Vingrinājumi jāveic sāpes-pielāgots. Ja kustība ir ļoti sāpīga, nav ieteicams piespiest locītavu mobilizēt šajā virzienā, jo skrimslis iespējams, jau ir nolietojies līdz vietai, kur tiek pārvietots kauls uz kaula, un sāpīgā kustība var izraisīt pārslodzi un iekaisumu.
3 vienkārši vingrinājumi mājās
- Plecu un kakla apļi
- Plecu pievienošana
- Fizioloģiskais atbalsts
Vingrinājumi akromioklavikulāras locītavas artrozes gadījumā
Iesildīšanās un sagatavošanās Plecu apļi Rokas brīvi karājas uz ķermeņa, visa plecu josta tiek pacelta un brīvi pārvietota dažas reizes (apmēram 15) uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Vingrinājumu var veikt paralēli abām rokām vienā virzienā vai pretējos virzienos, bet to var arī praktizēt izolēti tikai uz vienas rokas.
Arī rokas kustināšana visos virzienos (pacelšana, izplatīšana utt.) Var maigi sagatavot locītavu. Lai atbrīvotos no sirds, ieteicams stiprināt astes vingrinājumus rotatora aproce, ko bieži kairina artrītiski piestiprināti kauli.
Kaudalizācijas vingrinājumi ir vingrinājumi, kuros muskuļu sasprindzinājums tiek izmantots, lai mēģinātu palielināt subakromiālo telpu, ti, telpu zem ACG, kurā Cīpslas no rotatora aproce palaist. The vadītājs plecu muskuļa spriedze un Cīpslas no rotatora aproce tiek dota lielāka vieta. 1. vingrinājums. Lai to izdarītu, roka tiek pacelta un ievietota vēl ērtā, sāpes-brīva pozīcija uz stingras, stabilas virsmas blakus ķermenim.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana apakšdelms atrodas plakani uz spilventiņa. Tagad mēģiniet nospiest roku uz leju spilventiņā. Būtu jūtami muskuļi bagāžnieka sienas pusē.
Nekāda kustība nenotiek. Spriegums tiek turēts apmēram 10 sekundes un pēc tam tiek atbrīvots. Vingrinājumu var veikt 10-15 reizes pēc kārtas, un tas jāveic vairākas reizes dienā.
2. vingrinājums Vingrinājumu programmā jāiekļauj arī fizioloģiskais atbalsts, kur pacients mācās vairs nenoslogot viņu pleca locītava atbalstot sevi ar roku, bet stabilizēt sevi ar muskuļu palīdzību. Nostājieties apmēram pusmetru sienas priekšā. Tagad atbalstiet sevi pret sienu ar rokām, tāpat kā push-up, un pavelciet lāpstiņas kopā.
Elkonis savienojumi ir nedaudz saliektas. Turiet šo pozīciju apmēram 15 sekundes. Nelielas šūpošanas kustības dod stabilizējošiem muskuļiem papildu stimulāciju.
Šo vingrinājumu var veikt arī guļus stāvoklī (sk. Push-up uz apakšdelmiem). Turiet šo pozīciju un, ja nepieciešams, pārvietojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ pa lielajiem pirkstiem. Terapeitam pacientam jāpielāgo vingrinājumi, kas raksturīgi konkrētam sporta veidam. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos:
- Plecu nospiešana - vingrinājumi
- Vingrojumi plecu locītavas artrozes gadījumā
- Vingrinājumi rotatora manšetei
