Plecu nospiešana - vingrinājumi

Plecu raksturo augsta mobilitāte, un tam ir īpaša anatomiskā struktūra. Lai augšdelms brīvi pārvietoties, virsma vadītājs of apakšstilba ir daudz lielāks nekā kontaktligzdas. Lai nodrošinātu, ka vadītājs of apakšstilba paliek savienots ar kontaktligzdu un stabilizācija vispār ir iespējama, ap locītavu ir daudz saišu un galvenokārt muskuļi. Šos muskuļus sauc par rotatora manšetēm, un tie galvenokārt ir paredzēti, lai saglabātu vadītājs of apakšstilba kontaktligzdā. Visaptveroša informācija par šo tēmu ir atrodama rakstā: Pleca locītavas sindroms

Efektīvi vingrinājumi atdarināšanai

1. vingrinājums - “Bicepsa čokurošanās”2. vingrinājums -“ Sānu pacelšana ”3. vingrinājums -“ Ārējā rotācija ”4. Vingrinājums -“ Iekšējā rotācija ”1) rotatora aproce Aptiniet theraband ap abām rokām apmēram plecu platumā, iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu un pavelciet plecus mugurkaula virzienā, elkoņi saliekti par 90 °, augšdelmi balstās pret ķermeņa augšdaļu. Tagad velciet theraband abām rokām vienlaikus uz āru, uzmanoties, lai augšdelmus nenoņemtu no ķermeņa augšdaļas. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes 3 teikumos.

2) muguras un plecu muskuļu nostiprināšana theraband aptuveni galvas līmenī un aptiniet abus galus ap pirkstiem tā, lai Theraband būtu saspringts ar saliektiem elkoņiem. Tad izstiepiet abus elkoņus, izstiepiet rokas uz aizmuguri un pavelciet plecu lāpstiņas mugurkaula virzienā. Atkārtojiet to 15 reizes 3 komplektos.

3) Airēšana Apsēdieties uz krēsla un nofiksējiet terapijas joslu sev priekšā elkoņa līmenī, aptiniet abus terapijas galus ap rokām tā, lai tas būtu saspringts ar saliektiem elkoņiem. Tad pavelciet abus plecu asmeņus mugurkaula virzienā un izvelciet saliektos elkoņus uz aizmuguri, pārliecinoties, ka augšdelmi ir tuvu ķermeņa augšdaļai. Visaptverošu krājumu “Vingrinājumi ar plecu joslu Thera”, lūdzu, skatiet šajā rakstā “Bicepsa čokurošanās - Sākuma stāvoklis ”Stāviet nedaudz saliekts un gurnu platumā.

Saspringt jūsu kuņģis un turiet augšdelmus cieši pie ķermeņa. Rokas sākuma stāvoklī ir gandrīz pilnībā izstieptas. Abās rokās jūs turat svaru, kuru jūs varat audzināt 3 reizes ar 15 atkārtojumiem katrā.

Turpiniet ar nākamo vingrinājumu: “Bicepsa čokurošanās - gala pozīcija “The rotatora aproce tur augšdelma kaula galviņu ligzdā. Tas ir īpaši svarīgi, paceļot roku. Ja augšdelma kaula galvu vairs nevar turēt ligzdā, kad roka tiek pacelta, tā virzās uz augšu pret akromions.

Tādā veidā starp tām esošās struktūras var saspiest / sašaurināt. Saspiestās struktūras ietver arī muskuļus, kas centrē augšdelma kaula galvu. Tas rada vājo vietu pleca locītava no konstrukcijām nolietojas un izraisa iekaisumu kopā ar to sāpes. To sauc par plecu triecienu (sašaurinājuma sindromu).