“Gurnu platumā un nedaudz saliektā stāvoklī salieciet apakšdelmus tuvu ķermenim par 90 ° un sasprindziniet vēderu. Abās rokās jūs turat svaru, kuru jūs varat pagriezt līdz 15 reizēm pēc kārtas uz sāniem uz āru (1-3kg). “No sākuma stāvokļa salieciet elkoņus par 90 ° un pārvietojiet abus apakšdelmus uz sāniem un paralēli grīdai uz āru.
Pārliecinieties, ka pleci nav pievilkti līdz ausīm un vai augšdelmi vienmēr saskaras ar ķermeņa augšdaļu un nav izkliedēti. The plaukstas locītava paliek stabils un neliekas. Pēc tam atgrieziet abus svarus sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu procedūru 15 reizes ar 3 piespēlēm. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
