Samaziniet lieko svaru
Plašsaziņas līdzekļos pastāvīgi tiek publicēti daudzi raksti, kā zaudēt liekais svars ātri. Bet ar šādām avārijas diētām jo-jo efekts bieži draud, ti, tiklīdz uzturs ir pabeigts, ķermeņa svars atkal strauji pieaug. Tāpēc ir īpaši svarīgi mainīt uzvedību attiecībā uz uzturu un fiziskām aktivitātēm, lai zaudētu lieko svaru un spētu pastāvīgi uzturēt samazināto ķermeņa svaru.
Kas jūs varētu arī interesēt: Novājēšana pie vēdera Svarīgi ir nevis ātra pārsvara noņemšana, bet gan veselīga noņemšana, mainot ēdienreizes paradumus un palielinot kustību, kas jāpielāgo katram ķermenim. Turklāt izmaiņās ir svarīgi iekļaut visas personas mājsaimniecībā (partneri, ģimeni). Psihoterapeitiskais atbalsts var arī palīdzēt noskaidrot iemeslus liekais svars un palielināt motivāciju zaudēt svaru.
Negatīvā enerģija līdzsvarot Svara samazināšanas pamatā ir negatīva enerģijas bilance, ti, patērētajai enerģijai jābūt lielākai par enerģiju, kas tiek piegādāta ar pārtiku. Dienā patērēto enerģiju veido pamata vielmaiņas ātrums (enerģijas daudzums, kas ķermenim nepieciešams pamatfunkciju uzturēšanai) un veiktspējas vielmaiņas ātrums (enerģijas daudzums, ko patērē papildu procesi, piemēram, fiziskās aktivitātes, siltuma regulēšana utt.) . Bāzes vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp dzimuma, vecuma, fizisks un ir tikai nedaudz ietekmējama.
Tomēr vielmaiņas ātrumu var palielināt, piemēram, ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Izmaiņas enerģijas uzņemšanas samazināšanā uzturs: Mērķis ir veselīgs un sabalansēts uzturs, saskaņā ar kuru kaloriju patēriņam dienā jābūt vismaz 500 kcal zem dienas laikā patērētās enerģijas. Orientējošā vērtība norāda maksimālo kopējo kaloriju daudzumu aptuveni.
Svara samazināšanas laikā 1200kcal / d. Tomēr individuālais kaloriju daudzums jāvienojas ar ārstējošo ārstu / dietologu. Svarīgi uztura principi ir: zems tauku, daudz olbaltumvielu, daudz šķiedrvielu.
Zemāk ir saraksts ar dažām vienkāršām metodēm, kas var palīdzēt ietaupīt kalorijas ikdienas dzīvē: - atturieties no saldinātiem dzērieniem (limonādes, ledus tēja, augļu sulas utt.), tā vietā dzeriet ūdeni un nesaldinātu tēju pietiekamā daudzumā (vismaz 2-3 litri dienā) - atturieties no viegli pieejamiem dzērieniem. ogļhidrāti (baltmaize, saldumi, konditorejas izstrādājumi utt.), tā vietā dodiet priekšroku pilngraudu produktiem - atturieties no alkohola (augsts kaloriju saturs!)
- Piesātināto taukskābju aizstāšana (īpaši pret stiprām liekais svars un / vai adipozitāte ir absolūti jākonsultējas ar ārstu vai barojošu konsultantu, lai katram pacientam sastādītu atbilstošus barošanas plānus un detalizēti konsultētu par svara samazināšanas iespējām. Zāles svara zaudēšanai: pastāv arī iespēja atbalstīt svara samazināšanu, lietojot noteiktus medikamentus (Almased). Medicīniskās svara samazināšanas iespējas ietver 3 vielu grupas: ēstgribas nomācošie līdzekļi, pietūkuma līdzekļi un tauku blokatori.
Tomēr neviena atsevišķa zāle vien nenovedīs pie svara samazināšanās, un vienmēr ir jāparedz noteiktas blakusparādības. Ķirurģiskās iejaukšanās iespējas: aptaukošanās ķirurģija attiecas uz kuņģa-zarnu trakta operācijām, kas paredzētas, lai palīdzētu samazināt aptaukošanās pacientu svaru (piemēram, kuņģa balons, kuņģa joslautt.). Visas intervences ir vai nu ierobežotas kuņģis ierobežot uzņemtās pārtikas daudzumu vai samazināt noteiktu pārtikas sastāvdaļu (piemēram, tauku) uzsūkšanos, lai ierobežotu barības daudzumu kalorijas norīts.
- Samazināšana uzturs: Mērķis ir veselīgs un sabalansēts uzturs, kur kaloriju patēriņam dienā jābūt vismaz 500 kcal zem dienas laikā patērētās enerģijas. Vadlīnijas ir maksimālā kopējā kaloriju uzņemšana aptuveni 1200 kcal / d svara samazināšanas laikā. Tomēr individuālais kaloriju daudzums jāvienojas ar ārstējošo ārstu / dietologu.
Svarīgi uztura principi ir: zems tauku, daudz olbaltumvielu, daudz šķiedrvielu. Zemāk ir saraksts ar dažām vienkāršām metodēm, kas var palīdzēt ietaupīt kalorijas ikdienas dzīvē: - atturieties no saldinātiem dzērieniem (limonādes, ledus tēja, augļu sulas utt.), tā vietā dzeriet ūdeni un nesaldinātu tēju pietiekamā daudzumā (vismaz 2-3 litri dienā) - atturieties no viegli pieejamiem dzērieniem. ogļhidrāti (baltmaize, saldumi, konditorejas izstrādājumi utt.
), dodiet priekšroku pilngraudu produktiem - atturieties no alkohola (augsts kaloriju saturs!) - piesātināto taukskābju aizstāšana (v. Jo īpaši ar spēcīgu lieko svaru un / vai taukainību, absolūti jākonsultējas ar ārstu vai barojošu konsultantu, lai apkopotu individuālam pacientam atbilstošus barošanas plānus un detalizēti konsultē par svara samazināšanas iespējām.
- Zāles svara zaudēšanai: pastāv arī iespēja atbalstīt svara samazināšanu, lietojot noteiktus medikamentus (Almased). Zāļu iespējas svara samazināšanai ietver 3 vielu grupas: ēstgribas nomācošus līdzekļus, pietūkuma līdzekļus un tauku blokatorus.
Tomēr neviena atsevišķa zāle vien nenovedīs pie svara samazināšanās, un vienmēr ir jāparedz noteiktas blakusparādības.
- Ķirurģiskās iejaukšanās iespējas: aptaukošanās ķirurģija attiecas uz kuņģa-zarnu trakta operācijām, lai palīdzētu samazināt aptaukošanās pacientu svaru (piemēram, kuņģa balons, kuņģa joslautt.). Visas darbības vai nu kalpo, lai ierobežotu kuņģis lai ierobežotu uzņemtā pārtikas daudzumu vai samazinātu noteiktu pārtikas sastāvdaļu (piemēram, tauku) uzsūkšanos, lai ierobežotu patērēto kaloriju skaitu.
Enerģijas patēriņa izmaiņas: Lai zaudētu lieko svaru, enerģijas patēriņam vienmēr jābūt lielākam par enerģijas patēriņu. Tāpēc ieteicams palielināt šo patēriņu, veicot sportiskas aktivitātes.
Papildus svara zaudēšanai regulārām mērenām fiziskām aktivitātēm (vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes ātras pastaigas) ir citas priekšrocības: Dažādi sporta veidi ar dažādu intensitāti noved pie atšķirīga enerģijas patēriņa. Piemēram, enerģijas patēriņš ir aptuveni 120kcal stundā mazkustīgai aktivitātei, savukārt riteņbraukšana patērē apmēram 200-800kcal stundā un lēns skrējiens apmēram 600-1000kcal. Vienmēr rūpīgi jāapsver, kurš sporta veids ir vispiemērotākais attiecīgajam pacientam.
Īpaši cilvēkiem ar lieko svaru ir svarīgi dot priekšroku saudzīgiem kopīgiem sporta veidiem (peldēšana, staigāšana utt.), lai novērstu pārmērīgu nodilumu savienojumi. Papildus, izturība sports vienmēr jāapvieno ar spēka vingrinājumiem, lai izveidotu muskuļus un neitralizētu sliktu stāju.
Pirms sākt sportu, ieteicams veikt medicīnisko pārbaudi par pacienta izturību. Veiktspējas diagnostika var arī palīdzēt izvairīties no apmācības nelabvēlīgā apgabalā (anaerobā). Mērķis vienmēr ir aerobie treniņi, kur enerģiju pilnībā nodrošina sadegšanas procesi ar skābekli.
Tādējādi, piemēram, pamatojoties uz pulsu (sirds likme) var noteikt diapazonu, kur tiek sasniegti optimālie treniņu panākumi.
- Stress tiek samazināts
- Sirds un asinsvadu slimību risks samazinās
- Vēža risks samazinās
- Kaulu masa ir palielināta
- Uzlabojas kognitīvās spējas (atmiņa, koordinācija, līdzsvars)
- Imūnsistēma ir nostiprināta
- Tiek uzlabota ZBL (“sliktā”) un ABL (“labā”) holesterīna attiecība
Liekā svara cēloņi (aptaukošanās) atšķiras atkarībā no cilvēka. Cēloņi var būt: ir visbiežākie izraisītāji.
Ģenētiskie sindromi kā cēloņi ir reti. Dažos gadījumos liekais svars rodas arī citu slimību (sekundāras aptaukošanās) un zāļu blakusparādības rezultātā. Smagos liekā svara gadījumos a kuņģis var apsvērt samazinājumu. ->
- Palielināta enerģijas uzņemšana (pārāk daudz pārtikas)
- Neaktivitāte (LazinessIdleness)
- Zems enerģijas patēriņš (pamata vielmaiņas ātrums, termoģenēze, fiziskās aktivitātes)
- Garīgās sastāvdaļas
- Psihosociālie aspekti
- Hormonālie faktori un
- Dzīves fāzes ar atšķirīgu enerģijas patēriņu
