Samazināt laktāta līmeni sportā Laktāts

Samaziniet laktāta līmeni sportā

Vienkārši ieteikumi un pasākumi gandrīz neietekmē laktāts vērtības. Piemēram, uzturam gandrīz nav pazeminošas ietekmes laktāts līmeņi asinis pavisam. Kaut arī tiamīna deficīts (B1 vitamīns) var palielināt laktāts līmenī asinis, nav pareizs secinājums, ka īpaši lielam B1 vitamīna daudzumam būtu laktātu samazinoša iedarbība, nav taisnība.

Šādi pasākumi parasti nav nepieciešami. Apmācība stāvoklistomēr var ietekmēt to, cik daudz skābekļa tiek nogādāts muskuļos miera stāvoklī, bet arī sportiskā stresa gadījumā, kurā daudz jaunu asinis kuģi noved pie muskuļiem, tiek veidoti ķermeņa pārstrukturēšanas pasākumu laikā pēc treniņa (palielināta kapilarizācija). Turklāt ilgākā laika posmā ar regulāru apmācību var pārcelt punktu, no kura jāsākas anaerobā vielmaiņa un jāatbalsta aerobās enerģijas ražošana; tas nozīmē, ka precīza anaerobais slieksnis ir individuāli atšķirīgs un to var ietekmēt.

ja anaerobais slieksnis izmērāmi mainās, to sauc par anaerobā sliekšņa apmācības pielāgošanu. No otras puses, tas, protams, nozīmē arī to, ka kustību trūkums - gan vieglākas formas, gan, piemēram, pilnīga nekustīgums vairāku gadu garumā hronisku slimību rezultātā - pazemina anaerobais slieksnis un samazina ķermeņa vispārējo laktāta toleranci. Ja iepriekš minētajā vai arī turpmākajā tekstā tiek lietots termins “apmācība”, tas vienmēr attiecas uz mērenu izturība apmācība, kas ir īpaši svarīga laktāta metabolismam.

Fizioloģiski laktāts pēc noteikta laika oksidatīvi sadalās noteiktos orgānos (aknas, niere, sirds) (laktāta eliminācija). Šie procesi sākas jau fiziskās slodzes laikā. Šī procesa laikā laktāts tiek oksidēts līdz piruvāts.

Iegūtais piruvāts pēc tam atkal tiek ievadīts oksidatīvā (= aerobā) metabolismā un tādējādi atkal nodrošina enerģiju. Gan sirds un skeleta muskuļi pēc tam var izmantot šo enerģiju turpmākajā vingrinājuma gaitā. Visbeidzot, kad enerģijā ir milzīgs enerģijas pārpalikums aknas, laktātu var pārveidot atpakaļ cukurā (glikozē), veicot dažus starpposmus (starpprodukts, piem piruvāts), kuru pēc tam uzglabā vai turpina apstrādāt. Visefektīvākā un rentablākā akūtas pienskābes ārstēšanas iespēja acidoze ir reģenerācija. Ar atpūtas periodiem bez muskuļu sasprindzinājums, ķermenis var atgūt dabisko līdzsvarot pēc lielas slodzes un pakāpeniski samaziniet laktāta pārpalikumu.