Sāpīgi muskuļi kuņģī
Apmācība vēdera muskuļi izraisa mikroskopiskas plaisas smalkās muskuļu šķiedrās. Ja treniņš ir ļoti intensīvs, parādās daudzas no šīm mazajām plaisām, kas izraisa sāpes of sāpoši muskuļi. Īpaši vēdera muskuļi, šīs sāpes var būt ļoti nepatīkamas un traucēt katru mazo kustību, klepus un smieties. Šeit termiskā apstrāde ir tikpat efektīva metode kā sāpoši muskuļi no pārējās skeleta muskulatūras.
Silta vanna ar jūras sāli, patīkama duša, kur staru var novirzīt tieši sāpīgajās vietās, un karstā ūdens pudeles ievietošana var veicināt dziedināšanas procesu un atvieglot sāpes. Turklāt var palīdzēt mainīga duša, jo tā stimulē cirkulāciju un tādējādi uzlabo muskuļu pieplūdumu. Šo metodi var apvienot ar pirts sesijām un tādējādi vēl pozitīvāk ietekmēt atjaunošanos.
Viegls treniņš ar zemāku intensitāti un ievērojami garākiem pārtraukumiem var būt noderīgs arī dziedināšanai. Jums vienmēr vajadzētu justies ērti un netrenēties spēcīgā stāvoklī sāpes. Ja šīs metodes nepārprotami nepalīdz mazināt sāpes, pretsāpju līdzekļi, sāpju mazināšanai var izmantot ziedes, aerosolus un krēmus.
Vai sāpošs muskulis ir labs vai nē?
Vēl viens plaši izplatīts mīts par sāpoši muskuļi ir tas, ka sāpīgu muskuļu rašanās ir efektīvas apmācības pazīme. No sporta fizioloģiskā viedokļa tas ir nepareizi, jo sāpošie muskuļi vispirms runā par neefektīvu treniņu, jo nepieciešamā muskuļa atjaunošanās prasa daudz ilgāku laiku nekā parasts atveseļošanās pārtraukums bez sāpošiem muskuļiem. Jums nav obligāti sāpoši muskuļi, ja aktivizējat muskuļus, piemēram, atspiešanās laikā, līdz tas “sadedzina”.
Gluži pretēji, iegūtais treniņu stimuls var stimulēt muskuļa augšanu un padarīt to izturīgāku. Gluži pretēji, ja jūs pārslogojat muskuļus un pieprasāt no muskuļiem pārāk daudz spēka, kas pārsniedz atbilstošo līmeni, neļaujot tam atpūsties, pastāv sāpošu muskuļu vai sliktākajā gadījumā pat muskuļu sasprindzinājums. Tas palēnina treniņa panākumus, jo bojātajam muskulim vispirms jāieiet atjaunošanas un atjaunošanās fāzē, pirms tas atkal var darboties.
Bet: kad noteikti muskuļi vairs netiek izmantoti, tie tiek sadalīti. Ja veicat neparastas kustības, tas var izraisīt sāpošus muskuļus. Vai sporta, dārzkopības vai svara apmācība, nepieradināta vai pārmērīga slodze rada mazus muskuļu plīsumus (ti, muskuļu sāpīgumu), ko organisms kompensē ar remonta mehānismiem.
Tāpēc sāpošu muskuļu priekšrocība ir tā, ka ķermenis parasti muskuļus labo tā, lai pēc tam tas varētu sasniegt augstāku līmeni. Tādā veidā var izskaidrot, kāpēc muskuļi tik ātri pierod pie jauna sasprindzinājuma. Ja muskulis tiek pakļauts vienai un tai pašai slodzei otro reizi, muskuļu sāpīgums parasti neparādās tik spēcīgi.
Tāpēc nav galīgas atbildes uz jautājumu, vai sāpošie muskuļi ir labi vai slikti. Lai gan tas norāda, ka muskulis ir ievainots, tas arī vēsta par atjaunošanās un atjaunošanās fāzi, kas muskuļus atkal padara jaudīgāku.
Visi šīs sērijas raksti:
