Gandrīz visi ir pazīstami ar sānu šuvēm. Bet kas īsti ir sānu šuves? No kurienes viņi nāk? Un ko jūs varat darīt? Mēs šos jautājumus jums šeit precizēsim tālāk, lai sporta prieku vairs nekad nebojātu sānu šuves.
Kas ir sānu dūriens?
Sānu dūriens, vai arī pazīstams kā sānu dūriens, ir krampjiem līdzīgs vidēji smags vai ļoti smags sāpes. Sānu valdziņi vai arī pazīstami kā sānu dūriens, ir krampjiem līdzīgi vidēji līdz ļoti smagi sāpes. Šī sāpes notiek vēdera sānos liesa (pa kreisi) un / vai aknas (pa labi). Protams, sāpes šajā reģionā nav automātiski sānu šuves. Tās rodas tikai laikā izturība sporta, piemēram ,. lēns skrējiens. Tas bieži ietekmē diezgan neapmācītus cilvēkus, kuri pārsniedz viņu spējas.
Cēloņi
Visbiežāk cēlonis sānu dūriens est que le diafragma nepietiek skābeklis. Daļēji tas ir tāpēc, ka izelpas fāze ir pārāk īsa. Bet tas var būt arī tāpēc, ka ķermenis parasti cieš no trūkuma skābeklis intensīvas slodzes dēļ. Sānu šuvēm var būt arī citi cēloņi. Ja pirms treniņa ēd pārāk daudz, rodas arī sānu uzšūšana, jo gremošanai ir nepieciešams daudz asinis, kas pēc tam savukārt trūkst citiem orgāniem. Tiklīdz iekšējie orgāni netiek piegādāti pietiekami daudz asinis, tie automātiski atbrīvo vielas, kas papildus var izraisīt sāpes. Tomēr par daudz asinis plūsma var izraisīt arī izstiepšanās sāpes aknas un liesa. Meteorisms un aizcietējums var būt arī sānu sašūšanas cēlonis, jo tas nozīmē, ka vēderā nav pietiekami daudz “vietas”, lai pareizi un intensīvi elpotu. Vāja vēdera muskuļi var būt arī sānu šuvju cēlonis. Vēl viena teorija ir tāda, ka nepareizas, noliektas stājas dēļ kad ekspluatācijas veicināt sānu šūšanu.
Slimības ar šo simptomu
- Hipoksija
- Asinsrites traucējumi
Diagnoze un gaita
Diagnosticēt sānu dūrienu ir samērā vienkārši, lai gan šeit jāuzsver, ka sānu dūriens nav slimība. Principā jebkurš var pats diagnosticēt sānu šuves, pat neprasot ārsta padomu. Gadījumā, ja izturība sports, sāpes sānos parasti var uzskatīt par sānu dūrieniem, ja nav zināmas citas slimības. Tomēr, ja sāpes pēc sporta beigām neapstājas, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Katrā cilvēkā kurss ir vienāds, taču tas var nedaudz atšķirties. Parasti sāpes sākumā sākas lēnām un pēc tam ātri kļūst smagākas un krampjveida, padarot staigāšanu taisni un dziļu elpošanu arvien grūtāku, kas pēc tam sāpes pastiprina.
Komplikācijas
Izmantojot sānu dūrienu, parasti nav nepieciešams apmeklēt ārstu. Vairumā gadījumu simptoms pazūd pats par sevi, un ārstam nav nepieciešama īpaša ārstēšana. Tas ļoti bieži notiek, ja pirms fiziskām aktivitātēm ir uzņemta pārtika vai nepareiza stāja. Šajos gadījumos sānu sašūšana notiek biežāk, kas ir īpaši izplatīta skriešanas sportistu un sportistu vidū. Sānu sašūšanas gadījumā skartajai personai vajadzētu veikt nelielu pārtraukumu un mainīt stāju. Tas ļauj caur gaisu uzņemt vairāk gaisa, un ir jārūpējas, lai nodrošinātu pareizu un vienmērīgu elpošana. Tomēr, ja sānu dūriens ir pastāvīgs vai izraisa ārkārtīgi stipras sāpes, šajos gadījumos var konsultēties ar ārstu. Iespējams, ka sānu dūriens šajā gadījumā apzīmē savienojumu ar citu slimību vai simptomu. Pat ja skartā persona turpina vingrinājumus, neskatoties uz sānu sašūšanu, šajā gadījumā parasti nerodas komplikācijas. Lielākajai daļai cilvēku šis simptoms ir īslaicīga problēma, kas dažu minūšu laikā atkal izzūd. Tāpēc nav nepieciešams veikt pārtraukumu, ja sāpes nav pārāk stipras. Veicot regulāru treniņu, sānu dūriens arī nedrīkst notikt pēc kāda laika.
Kad jums vajadzētu doties pie ārsta?
Vairumā gadījumu sānu dūrienam nav nepieciešams apmeklēt ārstu. Tas jo īpaši notiek, ja pacientam jābūt sportiskam un aktīvam un šī procesa laikā rodas sānu dūriens. Tas ir izplatīts simptoms, kas parasti izzūd pēc īsa laika. Tāpat nav nepieciešams apmeklēt ārstu, ja maltīte, kuru organismam ir grūti sagremot, tika lietota pirms sporta aktivitātes vai fiziska darba. Vizīte pie ārsta ir nepieciešama, ja sānu dūriens notiek pastāvīgi un to nevar saistīt ar fiziskām aktivitātēm vai pārtikas uzņemšanu. Tā var būt problēma ar liesa, aknas or kuņģis vispār, kas jāārstē. Tāpat medicīniska ārstēšana ir nepieciešama, ja papildus sānu dūrienam caureja un vemšana rodas, un pacients cieš no vispārējas slimības sajūtas. Ja sāpes ir stipras un nepanesamas, var izsaukt arī ārkārtas ārstu. Parasti vispirms var konsultēties ar primārās aprūpes ārstu, kurš var noteikt simptoma cēloni un pēc tam nosūtīt pacientu pie speciālista.
Ārstēšana un terapija
Jūs varat ārstēt sānu dūrienu pats, un jums nav jālieto nekādi medikamenti vai pat pretsāpju līdzekļi tā darīt. Sāpes parasti atkal izzūd pašas no sevis, taču ir daži triki, kas var mazināt sāpes. Tas var palīdzēt nospiest sāpīgo vietu un masāža tā, jo tas atslābina zonu un sāpes pēc tam mazinās. Jums vajadzētu pievērst īpašu uzmanību savam elpošana pirms sāpju iestāšanās, bet īpaši tad, kad tās rodas, un izelpojiet pēc iespējas ilgāk. Turklāt pēc iespējas ātrāk jāpārtrauc vingrinājumi vai vismaz jāsamazina slodze līdz minimumam. Piemēram, ja sānu šuves rodas, kamēr ekspluatācijas, nekavējoties vajadzētu vienkārši staigāt un neturpināt skriešanu, kamēr sānu valdziņi nav pazuduši. Vēl viens efektīvs triks sānu dūrienu apstrādei ir ķermeņa augšdaļas saliekšana uz priekšu, ieelpojot paceliet rokas augstu un izelpojot tās atkal nolaist.
Perspektīvas un prognozes
Sāpošās sāpes zem piekrastes arkas attīstās pastaigas laikā un izplatās visā vēderā. Ir vairākas sāpju izcelsmes teorijas ar samazinātu asins plūsmu uz diafragma nepietiekama dēļ skābeklis ir viens no ticamākajiem. The diafragma spēlē īpašu lomu elpošana. Kad ekspluatācijas, rodas vibrācijas un iekšējie orgāni ritmiski kustēties līdzi. Diafragma arī veic šīs kustības, un turklāt tā pārvietojas, kad mēs ieelpojam un izelpojam. Tas rada spriedzi, kas savukārt var vadīt uz krampji. Sānu sašūšana ir ķermeņa signāls, kas pretojas sevis pārspīlēšanai. Pat ja jūs sākat savu skrējienu pārāk ātri, jūs drīz nomocīs ar sānu šuvēm. Lai tas nenotiktu, ir nepieciešams vienmērīgs sākums un pareiza sagatavošanās. Slikta stāja, vāja vēdera muskuļi, nepareiza elpošana un nervozitāte var izraisīt arī sānu sašūšanu. Tas ir nekaitīgi, bet sāpīgi un neērti. Vairākas stratēģijas palīdz novērst sānu dūrienu. Vieglas brokastis ar zemu šķiedrvielu un tauku saturu ir vislabākais pamats iepriekš izturība skriešana. Tas jādara vismaz divas stundas pirms sporta veida. Nevienam nevajadzētu iztikt bez iesildīšanās fāzes, jo tas atbrīvo muskuļus un novērš arī citas traumas. Labi apmācīts kodols samazina pagriezienus bagāžnieka zonā.
Profilakse
Lai novērstu sānu sašūšanu, ir svarīgi neēst lielu daudzumu pārtikas vismaz divas stundas pirms treniņa, lai vēderā būtu vairāk vietas. Visbeidzot, šādā veidā asinis nav nepieciešamas gremošanai. Ir svarīgi arī stiprināt vēdera muskuļi lai izvairītos no sānu šuvēm. Protams, pareiza elpošanas tehnika ir ļoti svarīga, lai novērstu sāpju rašanos. Turklāt ieteicams to nedarīt runāt fiziskās slodzes laikā, lai varētu uzturēt pareizo elpošanas ritmu.
Tas ir tas, ko jūs varat darīt pats
Lielākajai daļai cilvēku sānu sašūšana notiek galvenokārt sporta laikā. Šajos gadījumos ir noderīgi neko neēst apmēram vienu līdz divas stundas pirms vingrošanas. Tikai vieglas maltītes, piemēram, augļi, ir labi un nerada nevajadzīgu slodzi ķermenim. Jāizvairās arī no gāzēto dzērienu lietošanas. Ja rodas sānu dūriens, skriešanas temps ir jāpalēnina, un, ja sāpes ir smagas, skartajai personai vajadzētu pilnībā apstāties un pārtraukt darbību. Daudzos gadījumos sānu dūriens rodas nepareizas elpošanas dēļ. Skartajai personai jārūpējas par vienmērīgu un ne pārāk ātru elpošanu. Ja sānu sašūšana notiek bieži, ir lietderīgi iesaistīties elpošanas vingrinājumi. Tas var palīdzēt apkarot sānu dūrienu. Sporta laikā ir svarīgi arī saglabāt veselīgu stāju. Tas jo īpaši attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri bieži skrien. Skrienot cilvēkiem arī nevajadzētu runāt, lai varētu pareizi kontrolēt elpošanu. Parasti praktizētam sportistam sānu sašūšana pazūd un vairs neparādās. Tomēr, īpaši darbības sākumā, tas var radīt problēmas. Dažos gadījumos tas palīdz maigi masāža liesa, lai sāpes izzustu.
