RSI sindroms bieži dēvē par peles roka vai sekretāra slimība - šie nosaukumi jau norāda uz to, kas slēpjas aiz stāvoklis. Šobrīd, ja lasāt šo tekstu, jūs, iespējams, veicat ļoti vienpusēju kustību: Roka saspiež peli, tikai rādītājs pirksts līknes, nospiež peles kreiso pogu, noklikšķiniet, īsi atslābina, izliekas, noklikšķiniet un turpiniet. Daudziem cilvēkiem, kuri katru dienu strādā pie datora ekrāna, tas notiek tūkstoš reižu. sāpes rokā, rokā, plecā un kakls var būt monotona darba ar datora peli sekas. Cēlonis gandrīz vienmēr ir slikta stāja kopā ar uzsvars, jo PC pēc saviem ieskatiem neparedz nekādus pārtraukumus. Bet jūs varat kaut ko darīt preventīvi pret RSI sindroms.
Nepareiza stāja kā peles rokas iedarbinātājs
Ja pele atrodas pārāk tālu no ķermeņa, sāpes kādā brīdī iestāsies, piemēram, ja roka ir pārāk izstiepta. Tas notiek arī tad, kad šķiet, ka esat relaksējies krēslā, kas nolaižams sērfošanu internetā. Tas rada pastāvīgu slodzi pleca-rokas muskuļiem. Jo tālāk jūs noliecaties, jo lielāka slodze ir elkoņiem un plaukstas locītavām. Daudzi cilvēki vispār neatlaiž peli, lai varētu pēc iespējas ātrāk noklikšķināt vēlreiz. Cilvēki bieži neuztver sākotnējo vieglumu sāpes, tirpšana vai nejutīgums nopietni, lai gan var rasties neatgriezeniski bojājumi. Tādējādi hroniska pārmērīga vai nepareiza lietošana noved pie RSI sindroms ilgtermiņā.
RSI sindroms kļūst arvien izplatītāks
Profesionālie zinātnieki sagaida ievērojamu sūdzību, kas pazīstamas kā RSI, saīsinājumu par atkārtotu celmu traumu, nākotnē. Papildus peles roka visplašākajā nozīmē tie ietver visus skeleta un muskuļu traucējumus, kā arī redzes problēmas, ko izraisa monitori. Vairāk nekā 60 procenti cilvēku, kuri strādā pie datora ilgāk nekā trīs stundas dienā, sūdzas par diskomfortu.
Simptomi: vairāk nekā sāpes rokā
RSI simptomi ļoti bieži ietver mikrotraumas un audu izmaiņas, kuras vairs nevar izārstēt un var ietekmēt muskuļus, Cīpslas, nervi or savienojumi. Simptomi var rasties rokā, rokās un pirkstos, kakls vai pleciem un izpaužas kā tādi traucējumi kā vieglas sāpes, to trūkums spēks un sasprindzinājums pret tendinītu vai ganglijs. Visbiežākie peles rokas simptomi ir:
- sāpes
- Spēka trūkums
- Nejutīgums, tirpšana vai aukstuma sajūta
- Ierobežota locītavu kustīgums (stīvums)
- Koordinācijas traucējumi
Agrīnā stadijā simptomi bieži ir pamanāmi tikai ar ilgstošu fizisko slodzi un izzūd ar atpūtu. Uzlaboti, ekstremāli RSI gadījumi gandrīz neļauj skartajām personām turēt pilnu kausu kafija bez sāpēm.
Tastatūra arī rada krampjus
Bet problēmas rada ne tikai pele. Datu ievadīšana tastatūrā var izraisīt arī RSI simptomus. Galu galā īpaši kvalificēti cilvēki to sasniedz līdz 230 līdz 350 taustiņiem minūtē, taču tie izmanto visus pirkstus. Vidējais sērfotājs ir apmierināts ar rādītājpirkstiem, vienu vai otru pirksts laiku pa laikam tiek pievienots - un arī šeit notiek diezgan vienpusēja slodze. Pārsvarā dēļu formas tastatūra gandrīz vienmēr liek mašīnrakstītāja sēdēt nepareizi. Automātiski pleci saraujas, plecikakls apgabals saspringst. The Cīpslas plaukstas locītavās bieži tiek novirzītas pārāk daudz, un tas rada pārāk daudz berzes - rezultāts ir iekaisumi.
Pārtraukumi un vingrinājumi novērš
Datori, visiem to tik neapzinoties, ir garīga nasta, jo viņi būtībā lūdz tevi turpināt. Atkal un atkal ir darbības, komandas un jautājumi; spēlējot, mērķis ir sasniegt nākamo līmeni - tas viss tiek darīts pietiekami bieži bez pārtraukumiem, līdz rodas sāpes. Ko jūs pats varat darīt? Pirmkārt, ir ļoti svarīgi uzlabot savu stāju. Peli vajadzētu pavilkt tuvāk ķermenim, un arī to nevajadzētu turēt pastāvīgi. Rokai jāatrodas atslābinātai un jāpalutina strečings vingrinājumi pa vidu. Daudzas darbības, kuras var veikt ar peli, var veikt arī ar tastatūras komandām, tā sauktajiem īsceļiem. Svarīgākos saīsnes varat atrast tālāk sniegtajos padomos. Pārtraukumi ir viss un viss, vēlams ar atpūta vingrinājumi. Jūs varat mānīt sev kustību pauzes, ievietojot dažādas biroja iekārtas, piemēram, printerus, pēc iespējas tālāk no sava galda, lai jums nāktos biežāk piecelties. Citas darbības, piemēram, tālruņa zvanu veikšana vai lasīšana, var veikt, stāvot kājās.
Labā tastatūra un pele
Ir ergonomiskas, divu sekciju tastatūras, kas samazina spriedzi plecu-kakla rajonā. Šīm tastatūrām trūkst labās puses tastatūras, ciparu tastatūras, ko lielākā daļa datoru lietotāju tik un tā neizmanto, tāpēc pelei ir vairāk vietas. Kājas zem tastatūras ir jānoloka tā, lai tā balstītos pēc iespējas plakanāk, jo tādējādi plaukstas locītavas nav pārāk tālu leņķī. Un: desmitpirksts sistēma ir pārbaudīta metode pret dažu pirkstu vienpusēju slodzi. Peli var aizstāt arī ar ergonomisku alternatīvu. Piemēram, ir vertikālas peles vai pildspalva tabletes kas ļauj pilnīgi atšķirīgu roku stāvokli.
Ergonomiskas darbstacijas mājās
Ne tikai birojā, bet arī mājās jums jāpievērš uzmanība ergonomiski veidotām darbstacijām. Ergonomikas maksimums ir šāds: "Ergonomikai vajadzētu ļaut novērst cilvēku darbības traucējumus, jo īpaši novēršot visas ietekmes, kas var samazināt veiktspēju vai izraisīt fiziskus traucējumus." Tomēr klēpjdatori un piezīmjdatori, kas ir tik praktiski, nav viens no tiem: tie ir pilnīgi nederīgi regulārai lietošanai darba vietā. Faktiski, izņemot dažus izņēmumus, tie neatbilst juridiskajām prasībām ergonomiskām vajadzībām. Fiksētais savienojums starp monitoru un tastatūru ir īpaši kaitīgs, jo tas noved pie piespiedu pozām.
Peles rokas ārstēšana
Pirmkārt un galvenokārt, peles roka jāuztver viegli. Atkarībā no sāpju smaguma un ilguma terapija RSI sindroma gadījumā ir arī medikamenti (pretsāpju līdzekļi vai pretiekaisuma līdzekļi) vai fizikālās medicīnas metodes, piemēram, siltuma un auksts procedūras vai masāžas. Infrasarkanās lampas vai medicīniskās vingrošanas vannas var arī palīdzēt atpūsties muskuļos un mazināt sāpes. Tomēr, ārstējot peles roku, jāietver ne tikai atvieglojums akūtas sāpes. Terapija ietver arī izglītību par darba organizāciju, ergonomiku, uzsvars ārstēšanu un par sāpju funkciju atmiņa. Muskuļi atpūta, strečings un stiprināšanas vingrinājumi būtu jāapgūst un jāpastiprina ilgtermiņa apmācībā. Psihoterapija var arī papildināt ārstēšanu. Mērķis ir uzlabot darba stāju un datora uzvedību ilgtermiņā.
RSI sindroms: vai ir iespējams izārstēt?
ja stāvoklis tiek atklāts un ārstēts agri, atveseļošanās perspektīva parasti ir laba. Tomēr, ja slimība jau ir kļuvusi hroniska, ārstēšana bieži ir sarežģīta, un ne vienmēr var izslēgt pastāvīgus traucējumus. Tāpēc ieteicams novērst sūdzību attīstību, rīkojoties atbilstoši pasākumus un apmeklēt ārstu jau pie pirmās sūdzību parādīšanās.
Rakstīšana, nevis noklikšķināšana - vispārīgas tastatūras komandas
Šeit ir daži vispārīgi īsinājumtaustiņi, kas palīdzēs jums ietaupīt dažus peles klikšķus.
- Treknrakstā burti: CTRL + SHIFT + F
- Burti kursīvā: CTRL + SHIFT + K
- Pasvītrot burtus: CTRL + SHIFT + U
- Kopēt atlasīto tekstu vai objektu: CTRL + C
- Izgrieziet atlasīto tekstu vai objektu: CTRL + X
- Ielīmēt tekstu vai objektu: CTRL + V
- Pēdējās komandas atsaukšana: CTRL + Z
- Atkārtojiet pēdējo komandu: CTRL + Y
Palīdzības izvēlnē varat arī apskatīt visu tastatūras komandu sarakstu (taustiņš F1).
