Rotatora aproce
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana rotatora aproce sastāv no četriem muskuļiem, kas atrodas ap pleca locītava un nostipriniet un centrējiet to. Ja viens vai vairāki no šiem muskuļiem ir bojāti, tas izraisa ievērojamu muskuļu nestabilitāti pleca locītava un plecu sāpes. Bojājumu var izraisīt nelaimes gadījums, bet arī lēnām progresējošas nodiluma pazīmes.
Asaru muskuļos rotatora aproce var ārstēt ķirurģiski, bet var arī ārstēt ar fizioterapiju. Šī opcija dod priekšroku jo īpaši bojājumiem, ko izraisa nodilums. Fizioterapijā galvenais mērķis ir uzlabot locītavas muskuļu atbalstu un vadību, lai atjaunotu stabilitātes trūkumu.
Principā visi aprakstītie vingrinājumi impingences sindroms un akromioklavikulārā locītava artroze var veikt šeit. Sākuma pozīcija: apakšdelms balsts, kājas un apakšdelmi pieskaras grīdai, sēžamvieta atrodas gaisā un ķermeņa augstākais punkts Izpilde: smaguma centrs tagad ir nobīdīts uz priekšu, sēžamvieta ir nolaista un ķermeņa augšdaļa virzās uz priekšu apakšdelmu virzienā, tad smaguma centrs atkal tiek nobīdīts atpakaļ, sēžamvieta virzās uz augšu un ķermeņa augšdaļa atkal virzās atpakaļ, šis vingrinājums tiek veikts nemainīgā rotācijā, apm. 15 atkārtojumi
- Sākuma stāvoklis: apakšdelma balsts, kājas un apakšdelmi pieskaras grīdai, sēžamvieta atrodas gaisā un ķermeņa augstākajā punktā
- Izpilde: ķermeņa smaguma centrs tagad ir pārvietots uz priekšu, sēžamvieta ir nolaista un ķermeņa augšdaļa virzās tālāk uz priekšu apakšdelmu virzienā
- Tad ķermeņa smaguma centrs atkal tiek pārvietots uz aizmuguri, sēžamvieta virzās uz augšu un ķermeņa augšdaļa atkal pārvietojas atpakaļ
- Šis vingrinājums tiek veikts pastāvīgi mainoties, apmēram 15 atkārtojumos
neveiciet svaigus bojājumus, tikai apmēram 4-6 nedēļas vēlāk ar lēnu pieaugumu! Sākuma stāvoklis: statīvs, elkoņi ir leņķiski par 90 grādiem, augšdelmi paliek uz ķermeņa, dvielis (vai tamlīdzīgi) tiek stingri turēts starp abām rokām. Izpilde: pavelciet ar abām rokām vienlaicīgi, it kā gribētu pakustināt apakšdelms uz augšu, augšdelmi paliek uz ķermeņa, turiet vingrinājumu apmēram 10 sekundes, pēc tam veiciet pārtraukumu un atkārtojiet to 3 reizes. Alternatīva: Ja jums pieder theraband, jūs varat arī veikt vingrinājumu ar to. Tādējādi apakšdelmi patiešām virzās uz āru kā horizontāls stikla tīrītājs
- Neveiciet svaigus bojājumus, tikai apmēram 4-6 nedēļas vēlāk ar lēnu pieaugumu!
- Sākuma stāvoklis: statīvs, elkoņi ir leņķiski par 90 grādiem, augšdelmi paliek uz ķermeņa
- Dvielis (vai tamlīdzīgs) tiek turēts saspringts starp abām rokām
- Izpilde: pavelciet ar abām rokām vienlaicīgi, it kā jūs gribētu pārvietot apakšdelmu uz āru, vienlaikus turot augšdelmus pie ķermeņa
- Turiet vingrinājumu apmēram 10 sekundes, pēc tam veiciet pārtraukumu un atkārtojiet to 3 reizes
- Alternatīva: ja jums pieder a theraband, jūs varat arī veikt vingrinājumu ar to. Apakšdelmi patiešām virzās uz āru kā horizontāls stikla tīrītājs
