Ārējā rotācija ar fiksāciju: theraband tiek novietots ap durvju rokturi utt. un tiek turēts rokās. Augšdelma, kura plecs tiek trenēts, atrodas pret ķermeņa augšdaļu un ir saliekts par 90 ° pie elkoņa.
Pagrieziet pret theraband tagad kontrolēts uz āru / atpakaļ. Veiciet 2 piespēles ar 15 atkārtojumiem katrā. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.
