"Ārējā rotācija theraband”Turiet Theraband abās rokās. Augšdelmi ir piestiprināti pie ķermeņa augšdaļas un saliekti par 90 ° pie elkoņa locītava. Abos galos velciet joslu uz āru, veicot ārējā rotācija no pleca.
Veiciet 2 piespēles ar 15 atkārtojumiem katrā. “Ārējā rotācija - no ceļa līkuma” Pieņemiet ceļa līkuma stāvokli. Ķermeņa augšdaļa ir nedaudz saliekta uz priekšu, un sēžamvieta virzās uz aizmuguri.
Jūsu rokas ir izkliedētas plecu augstumā ar 90 ° elkoņā. Pārvietojiet apakšdelmus uz priekšu un uz augšu, augšdelmiem nemainot to stāvokli. Veiciet 2 piespēles ar 15 atkārtojumiem katrā. Turpiniet nākamo vingrinājumu.
