Rotatora manšetes plīsums - 1. vingrinājums

Pleca ārējā rotācija: rokas tiek turētas pret ķermeni, elkoņi ir saliekti par 90 ° un balstās pret lāde. Turiet tos fiksētus visu vingrinājumu laikā. Apakšdelmi ir pagriezti uz āru un atpakaļ, plecu lāpstiņas saraujas.

Vingrojuma laikā ir svarīgi, lai elkoņi paliktu uz ķermeņa. Veiciet 2 piespēles ar 15 atkārtojumiem katrā. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu.