Ribozes un muskuļu veidošana Riboze

Ribozes un muskuļu veidošana

Uzreiz pēc tā atklāšanas kā papildināt sporta uzturā, riboze tika pielīdzināts labāk zināmam kreatīns. Tomēr ir mazāk pētījumu rezultātu par Riboze, kas pierāda pozitīvu ietekmi uz muskuļu veidošanu. Tāpēc ekspertu viedokļi joprojām ir tālu.

Turklāt, Riboze nav tik lēts kā salīdzināmais aizstājējs kreatīns. Ar Ribozi kā diētu papildināt, parasti runā tikai par D-ribozi, nevis par otro L-ribozes formu. Ir pierādīts, ka ribozes veiktspēju uzlabojošais efekts ir īpaši efektīvs īsu, augstas intensitātes vingrinājumu veikšanai (piemēram, svara apmācība or kultūrisms).

Šī produkta aizstāvji tomēr to arī iesaka izturība sportisti. Mērķis izmantot ribozi kā a papildināt ir paātrināt muskuļu enerģijas uzkrāšanās sistēmas atjaunošanos. Starp atsevišķiem atkārtojumiem, kopām un treniņu dienām ATP krātuvei vajadzētu “ātrāk uzlādēt”. Tas nozīmē, ka augstu veiktspēju var atkal sasniegt agrāk.

Tas ļoti darbojas pret muskuļu uzkrāšanos. Tur ir svarīgi pakļaut muskuļus arvien lielākai slodzei, tāpēc pareiza un pilnīga vingrinājuma izpilde ir ļoti svarīga. Tikai tad, ja muskulis tiek pastāvīgi izaicināts no jauna un vairāk, tam ir stimuls veidot papildu masu.

Turklāt sportistam nevajadzētu nonākt enerģijas nabadzības fāzē, izmantojot ribozes uzņemšanu, ko viņš tad izjutīs vājuma sajūtā. Riboze tiek ņemta tāpat kā a kreatīns izārstēt ar iekraušanas fāzi un uzturēšanas fāzi. Ideālā gadījumā abi bagātinātāji kreatīns un riboze tiek apvienoti ārstēšanā.

Tā kā viņiem abiem ir ļoti līdzīga ietekme uz ķermeņa ATP apriti, viņi savā starpā atbalsta viens otru. Slodzes fāzē apmēram 15 minūtes pirms un tūlīt pēc treniņa tiek ņemti divi līdz trīs grami ribozes un pieci līdz septiņi grami kreatīna. Sākot ar sesto ārstēšanas dienu un uzturēšanas fāzes sākumā, šo devu lieto tikai vienu reizi dienā pirms treniņa (vai dienās, kas nav saistītas ar treniņu pirms vakariņām).

Daži ražotāji to iesaka izturība sportisti, piemēram ,. maratonskrējiens skrējēji vai triatlonisti, paņemiet vienu gramu Ribose pat treniņa laikā, lai palīdzētu uzlabot izturību. Protams, ieteicams arī atbalstīt Ribozes uzņemšanu ar bagātīgu olbaltumvielu daudzumu uzturs (ja nepieciešams, arī ar uztura bagātinātāji), lai sasniegtu labākus rezultātus muskuļu veidošanā. Pareizi lietojot, ražotāji sola, ka Ribozes preparāti stiprinās spēku un izturība apmācības laikā.

Reģenerācijas laiks ir uzskatāmi saīsināts, pat ja sākotnēji ATP krātuve tiek dabiski samazināta tieši pēc intensīvas slodzes. Turklāt tiek teikts, ka Riboze pozitīvi ietekmē arī psihi, jo sportisti jūtas mazāk noguruši un izsmelti. Ir arī ieteikumi par ribozes dienas devu.

Tomēr šie ieteikumi ir ļoti atšķirīgi. Dienas devas no diviem līdz pieciem gramiem tiek norādītas kā ieteikums, bet lielākas dienas devas, piemēram, līdz desmit gramiem, var norādīt arī kā ieteikumu. Dažādu devu ieteikumu diapazons ir no trim līdz 60 gramiem dienā.

Zinātniskos pētījumus par ribozi parasti veic, lietojot dienas devas no 16 līdz 36 gramiem. Ja tiek uzņemts pārāk daudz ribozes, tas parasti izdalās ar urīnu vai tiek pārveidots par glikozi aknas un pēc tam uz glikogēnu. Vispārīgus ieteikumus par devu nav tik viegli sniegt, jo ir arī individuālas absorbcijas un turpmākas apstrādes atšķirības organismā, un katrs sportists uz noteiktu ribozes daudzumu reaģē atšķirīgi.

Katram pašam jāizmēģina, ar kādu devu viņš vai viņa var tikt galā. Protams, jāsāk ar mazām devām un pēc tam jāpieiet lielākām devām, ja nepieciešams. Ja Riboze jālieto kā uztura bagātinātājs, piemēram, deficīta vai nepietiekamas ražošanas dēļ, vienkāršākais un izplatītākais uzņemšanas veids ir pulveris.

Ribozi vai D-ribozi kā pulveri var iegādāties internetā un aptiekās. 100 gramu Ribozes pulvera cenas atkarībā no pulvera kvalitātes un ražotāja svārstās no 10 līdz 20 eiro. Kā Ribozes pulvera patēriņa ieteikums vienmēr jāievēro ražotāja dati par iepakojumu.

Parasti ieteikumi ir no trim līdz 15 gramiem, lai gan treniņu dienās devai jābūt nedaudz lielākai nekā dienās bez apmācības. Viena tējkarote Ribozes pulvera jālieto pusstundu pirms un pusstundu pēc treniņa. Ribozes pulveri var sajaukt dažādos ēdienos atbilstoši garša. Pašlaik ES nav ieteikuma par maksimālo Ribose dienas devu, taču jāievēro ražotāju ieteikumi par devām, nevis pārdozēšana.