Ierobežota kustība
sāpes iekš iliotibiālās grupas sindroms var izraisīt aizsargājošu spriedzi iesaistītajos muskuļos - dabiska cilvēka ķermeņa reakcija. Tas ietekmē sēžas sēžas muskuļus un musculus tensor fasciae latae, kas iet gar sānu augšstilbs. Šīs aizsargsprieguma sekas ir samazināta kustīgums kustībā un pagarinājumā ceļa locītava, bet ierobežojumi kustības diapazonā gūžas locītavu var novērot arī. Galvenokārt, strečings o kāja aizmugurē un sānos ir īpaši grūti cietušajiem. Šajā ziņā šīs tēmas jums varētu šķist interesantas:
- Stiepšanās vingrinājumi gluteus muskuļiem
- Mobilitātes trenēšanas sēžamvieta
- Fizioterapija - Iliotibial Band sindroms
Spēka zudums
Sēžas muskuļa un “tensor fasciae latae” spēka zudums ir kustību ierobežošanas sekas. Muskuļu saīsināšana nozīmē, ka muskuļus vairs nevar saīsināt no visa garuma. Tā rezultātā rodas nelabvēlīga biomehāniskā svira, kas samazina muskuļa spēku. Stāv pēkšņi sāpes noved arī pie spēka zaudēšanas, jo sekojošais muskuļu sasprindzinājums novērš turpmāku kustību.
Sāpes vienkāršu stiprināšanas vingrinājumu laikā
Protams, var izraisīt pat vienkārši stiprināšanas vingrinājumi sāpes trakta iliotibhialis gaitā. Tas parasti ir saistīts ar faktu, ka pārāk maz strečings tiek veikti vingrinājumi, un saīsinātā iliotibiālā saite rada berzi uz augšstilbs kauls. Tāpēc ir jārūpējas par veselīga cilvēka radīšanu līdzsvarot starp strečings vingrinājumi un stiprināšanas vingrinājumi.
Apmācības ruļļu izmantošanai vajadzētu būt arī apmācības programmas daļai, jo tie veido saistaudi elastīgāka. Veicot stiprināšanas vingrinājumus, vienmēr pārliecinieties, ka kāja asis ir simetriskas, lai izvairītos no muskuļu nelīdzsvarotības. lēns skrējiens, stiprināšanai nevajadzētu izmantot pārgājienus un riteņbraukšanu, jo šie sporta veidi var viegli izraisīt sporta pārslodzi traktus iliotibialis. Ūdens vingrošana, ūdens lēns skrējiens vai vingrinājumi uz elipsveida trenažiera ir ideāli piemēroti stiprināšanai.
Visi šīs sērijas raksti:
