Atcelt tikšanās, izslēdziet mobilo tālruni un ienirsti stāstā par aizraujošu grāmatu uz dīvāna - arvien mazāk cilvēku ir apguvuši šo mākslu atpūta. Ikviens, kurš visu dienu atrodas pie varas, galu galā zaudēs iespēju izslēgties. Tas var atnest savu nodevu. Uzsvars un pārslodze ir vieni no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem trauksmes traucējumi. Un saskaņā ar DAK pētījumiem garīgās slimības tagad ir ceturtais biežākais slimības atvaļinājuma iemesls. Par laimi, ir atpūta tādas metodes kā progresējoša muskuļu relaksācija vai tai chi, ko ikviens var iemācīties - un tas var radīt mazus brīnumus, ja to regulāri praktizē.
Relaksācijas paņēmieni īsumā
Zemāk mēs piedāvājam vairākus atpūta metodes, kas var palīdzēt jums pārvaldīt uzsvars vai trauksme.
Relaksācijas apmācība un stresa vadība
Īpašos kursos jūs uzzināsiet, kā labāk rīkoties ikdienas stresa situācijās un vieglāk identificēt cēloņus. Jūs izstrādāsit stratēģijas veselīgam uzsvars vadība un relaksācija.
Autogēna apmācība
Uzmanība tiek koncentrēta uz īpašām ķermeņa sajūtām. Piemēram: jūs gulējat uz grīdas un nepārtraukti sev sakāt: “Es esmu ļoti mierīga, mana labā roka kļūst smagāka. To darot, koncentrējieties tikai uz labo roku un sajūtām, kas no tā rodas.
Koncentrācija var izraisīt dažādas sajūtas. Un, pieaugot praksei, jūs arvien labāk sasniegsiet vēlamo stāvokli. Jums vajadzētu iemācīties autogēna apmācība ja iespējams, ekspertu vadībā.
Progresējoša muskuļu relaksācija saskaņā ar Džeikobsonu
Progresējoša muskuļu relaksācija, kuru izstrādājis amerikāņu fiziologs Edmunds Džeikobsons, ir īpaši viegli apgūstama metode. Viena pēc otras visas muskuļu zonas vispirms tiek sasprindzinātas un pēc tam atkal atslābinātas - sākot ar mazajiem muskuļu laukumiem un beidzot ar lielajiem.
Tātad: vispirms saspiediet rokas dūrē, turiet spriedzi septiņas sekundes un pēc tam pēkšņi atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet vingrinājumu dažas reizes, pirms pāriet uz nākamo lielāku muskuļu laukumu - augšdelmiem. Turpiniet šādā veidā, izmantojot kakls, pleciem, lāde, vēdera utt. Spriedzes un relaksācijas maiņa palielina labsajūtu.
Procedūra ir vislabāk piemērota cilvēkiem, kuriem parasti ir grūti veikt relaksācijas vingrinājumus vai kuri vēlas gūt pirmo pieredzi.
Hatha Joga
Šo seno Indijas metodi padara īpašu holistiskā pieeja: fiziskie vingrinājumi izstiepj un atslābina muskuļus. Elpošanas vingrinājumi nomieriniet un padziļiniet elpošanu. Caur meditācija tu kļūsti mierīgāks. Jūs apzināti pārdzīvojat sevi un savas jūtas.
Hatha joga ietekmē tieši tās jomas, kurās stress ietekmē jūsu pašsajūtu. Muskuļu spriedze un citas fiziskas sūdzības samazinās. Caur to jūs saņemat jaunu enerģiju joga un ir labāk aprīkoti, lai risinātu stresa situācijas.
Tai Chi un Qi Gong
Ķīniešu kustību mākslas Tai Tai un Qi Gong tradicionālās metodes kalpo holistikas veicināšanai veselība. Lēni, plūstoši vingrinājumi var palīdzēt atrast iekšēju mieru un stiprināt fizisko un garīgo aizsardzības sistēmu - tāpēc stresam nav izredžu.
Veselības apdrošināšanas sabiedrības bieži sedz izmaksas
Kurus vingrinājumus var samazina stresuvai nu to novērst, vai atbalstīt uzvedības terapija, skaidro psihologs Frenks Meiners: “Progresējoša muskuļu relaksācija pēc Džeikobsona domām, bet arī Hatha joga un autogēna apmācība ir izrādījušies veiksmīgi relaksācijas paņēmieni.
Tāpēc veselība apdrošināšanas sabiedrības arvien vairāk sedz lielu daļu no šīm un citām relaksācijas un pretstresa programmām. Priekšnosacījums tomēr ir, lai kursu pasniedzēji būtu apmācīti profesionāļi. ”
