Rectus diastasis vingrinājumi

Rectus diastasis ir īpaši izplatīta sievietēm, kurām ir bijušas vairākas grūtniecības, jo vēdera muskuļi tiek atkārtoti izstiepti. Pat smagi liekais svars var izstiept vēdera muskuļi līdz taisnās zarnas diastāzei. Vairumā gadījumu taisnās zarnas diastāzi var labi ārstēt, mērķtiecīgi apmācot vēdera muskuļi. Ķirurģiskas iejaukšanās notiek reti. Jūs varētu interesēt arī raksts par regresijas vingrošanu.

Vingrinājumi

Vissvarīgākais taisnās zarnas diastāzes ārstēšanā ir vēdera muskuļu nostiprināšana. Atvelkot vēdera muskuļus sākotnējā stāvoklī, taisnās zarnas diastāzi var labot. Ja grūtniecība ir taisnās zarnas diastāzes cēlonis, maigs vēdera muskuļu nostiprināšana var sākt tieši pēcdzemdību sākumā.

1). Viens sākas ar elpošana mērķtiecīgi. Arī mūsu vēdera muskuļi ir elpošanas muskuļi un izelpas laikā saraujas.

Guļus stāvoklī ar kājām vertikālā stāvoklī, cilvēks ieelpo caur deguns un pēc tam lēnām un kontrolēti izelpo, cik ilgi vien iespējams, caur mute. Izelpas beigās jūs varat sajust vēdera muskuļu saraušanos. Tad naba tiek kontrolēta, ievilkta zvaigznes formā mugurkaula virzienā un muguras lejasdaļa tiek iespiesta balstā.

Vingrojums jāapgūst droši, pirms tiek pievienoti citi vēdera vingrinājumi. Laba ķermeņa sajūta ir būtiska, lai pareizi trenētu vēdera muskuļus. Šis vingrinājums ir piemērots ne tikai sievietēm, kas tikko dzemdējušas, bet arī citi pacienti ar taisnās zarnas diastāzi var sākt savu apmācību šādā veidā.

2). Vingrojumu atkārto apmēram 10 reizes lēni un kontrolēti. Pēc tam to var padarīt grūtāku, piemēram, piespiežot rokas pret leņķveida augšstilbiem un uzmanīgi paceļot vadītājs kad elpošana out.

Skatiens ir vērsts uz rokām, kas izdara nelielu spiedienu uz augšstilbiem. Tādējādi tiek palielināta vēdera muskuļu spriedze. 3).

Pat slīpi muskuļus var un vajag nostiprināt. Šim nolūkam pēdējais vingrinājums ir tikai nedaudz modificēts. Pacients uzliek abas rokas uz vienas augšstilbs un izskatās ar vadītājs uz rokām.

Vingrinājums vispirms jāveic vienā pusē un pēc tam apmēram 10 reizes otrā pusē. Spriedze notiek izelpas laikā, muguras lejasdaļa pastāvīgi saskaras ar grīdu. Vēlāk vingrinājumus var veikt arī četru pēdu stāvoklī, sānos vai kopā apakšdelms Atbalstīt.

Piemēram, četrkājainā stāvoklī ieteicams veikt šādu vingrinājumu. 4). Pacients noliek rokas zem pleciem, elkoņi ir minimāli saliekti.

Ceļi atrodas zem gurniem, starp augšstilbiem iederas apmēram divas dūres, mugura ir taisna, skatiens ir noliekts uz grīdas pusi. Tagad mēģiniet vilkt vēdera poga zvaigžņu formas pret gravitāciju mugurkaula virzienā. Vēders ir cieši pievilkts līdz sāniem.

Sākumā spriedzi var saglabāt vienkāršu, vēlāk vingrinājumu var apgrūtināt, paceļot roku vai kāja. Ja taisnās zarnas diastāze ir īpaši izteikta, vingrojumu laikā vēdera muskuļus var savest kopā pārsējs vai korsete. Fizioterapeitiskajā ārstēšanā terapeits vingrinājumu laikā var manuāli tuvināt vēdera muskuļus.

Vingrinājumi jāveic katru dienu, lai sasniegtu ātrākos un efektīvākos rezultātus. Lai gan pastāv taisnās zarnas diastāze, jāizvairās no smagas celšanas un smagas slodzes ar paaugstinātu spiedienu vēderā. Turpmākos vingrinājumus var atrast rakstos fizioterapija pēc grūtniecība un iegurņa pamatne treniņš grūtniecība.