Kāda ir punktu diēta?
13 punkti uzturs ir diēta, kas paredzēta svara samazināšanai. Nē kalorijas tiek skaitīti, bet ēdiens ir sadalīts dažādās kategorijās, kurām savukārt piešķir punktu skaitu. Dienā drīkst apēst 13 punktus. Turklāt ir iespēja nopelnīt vairāk punktu, vingrojot un sportojot
13 punktu diēta
Pārtika ir sadalīta dažādās grupās, un tai ir no 0 līdz 8 ballēm. Kopumā jums ir atļauts ēst 13 punktus dienā. Noteiktas sporta aktivitātes vēl vairāk palielinās budžetu. Punkti tiek piešķirti pēc šādas shēmas: 0 punkti un tādējādi tos var patērēt bez ierobežojumiem: Par katru tiek aprēķināts viens punkts: Par diviem tiek piešķirti divi punkti:
- Dārzeņi,
- Ūdens,
- Nesaldināta tēja,
- Bez cukura košļājamā gumija.
- Porcija augļu,
- Ola,
- Zema tauku jogurts,
- 250 ml piena,
- Dārzeņu buljons,
- Augļu sula,
- Maizes šķēle.
- Grauzdiņu vai maizes šķēle,
- Puse maizītes,
- Mājputnu daļa,
- Viens kartupelis,
- Cepta vai olu kulteni
- Bļoda piemērotība musli.
Trīs punkti tiek piešķirti par: Sešos punktos ir īpaši kaloriski pārtikas produkti, piemēram: Ar 8 punktiem tiek piešķirti:
- Nūdeles,
- Rīsi,
- Gaļa,
- Siers,
- Desa,
- Liekšķere saldējuma un
- Kukurūzas pārslu bļoda.
- Maizes gaļa,
- Cepti kartupeļi,
- Čipsi,
- Saldumi un
- Alkohols.
- Ātrās ēdināšanas
- Kūka,
- Pica un
- Saldā mīkla.
Diētas procedūra
No piešķirtajām punktu vērtībām 13 punktu ietvaros varat izveidot atsevišķu programmu uzturs. Ir svarīgi, lai jūs nepārsniegtu kopējo 13 punktu skaitu vai iegūtu papildu punktus vingrinājumu laikā. Mazāk nevajadzētu ēst, jo pretējā gadījumā kaloriju deficīts ir pārāk liels. Atkarībā no jūsu insulīna jutīgumu, jūs varat izvēlēties starp trim galvenajām ēdienreizēm vai starp ēdienreizēm iekļaut uzkodas. Dienas piemērs 13 punktu diētas ietvaros var izskatīties šādi: Brokastīs, kuras ēdat: Pusdienās esat: Vakariņās esat: Vakariņās esat:
- Puse maizītes,
- Olu un
- Glāze augļu sulas (kopā 4 punkti).
- Mājputnu daļa,
- Rīsi un
- Dārzeņi, cik vēlaties (kopā 5 punkti).
- Lieli salāti ar olu,
- Maizes šķēle un
- Jogurts (kopā 4 punkti).
