Programmas turpināšana mājās, kontroles iecelšana
Grupas dalībniekiem jāturpina programma un pašpalīdzības stratēģijas sāpes vai reibonis, kas iemācījies 10 nedēļu laikā grupā vismaz 4-6 nedēļas mājās ar biežumu 34 vingrinājums vienības 20 minūšu nedēļā. Iemācītie vingrinājumi un kakls- draudzīga darba uzvedība jāintegrē ikdienas dzīvē. Šim nolūkam ieteicams fiksēts vingrinājumu datums, piemēram, no rīta pirms mazgāšanās dušā vai vakarā ziņu laikā.
Regulāra a kakls/ mugurai draudzīgs sporta veids, piemēram, nūjošana vai mugura peldēšana var ievērojami atbalstīt dziedināšanas panākumus. Pēc tam vēlreiz jānotiek kontroles iecelšanai, lai pārbaudītu kakls skola - ar ārstējošo ārstu, konsultējoties ar fizioterapeitiskās terapijas ziņojumu. Šajā pārbaudē ir jāiekļauj diskusija un jāpārbauda sasniegtie rezultāti attiecībā uz sāpes uzvedība, mobilitāte un izturība.
Atkarībā no ārstēšanas rezultātiem turpmākā procedūra tiks apspriesta ar ārstu vai fizioterapeitu.
- Ja nav sāpes (ļoti bieži) programmu var turpināt “samazinātā veidā” un uzturēt ilgtermiņā. Pētījumā tika pierādīts, ka sasniegtā sāpju brīvība pastāvīgi ilgst tikai ar nepārtrauktu apmācību.
- Uzlabojumu gadījumā (retāk) papildus programmas turpināšanai var būt iespējams veikt fizioterapeitisku individuālu terapiju vai citus terapeitiskus pasākumus, ja joprojām pastāv funkcionālas sūdzības.
Tomēr mērķim jābūt sāpju novēršanā neatkarībai un autonomijai.
- Ja sāpju stāvoklis paliek nemainīgs (atsevišķi gadījumi), ārstam vajadzētu atkārtoti diagnosticēt un veikt modificētu sāpju terapija. Varbūt tuvāka psihosociālo faktoru izpēte, kas uztur sāpju notikumu, var dot arī turpmākus terapeitiskus panākumus.
svarīgi: liels jautrības faktors, partneru vingrinājumi, koordinācija vingrinājumi Grupas dalībnieki uzzina par dažādām mugurkaula kakla daļas kustību iespējām un plecu josta un savienojums elpošana un kustība. Vēršot uzmanību muskuļiem, jūs varēsiet sajust atšķirību starp saspringtajiem un atslābinātajiem muskuļiem.
Galvenokārt uztvere atpūta ir svarīgs priekšnoteikums pareizai vingrojumu programmas izpildei un vēlāk iemācītā pārnešanai ikdienas dzīvē. Uztveres apmācība ietver arī mācīšanās vietējie stabilizācijas vingrinājumi. Ir pierādīts, ka stiprums apmācību muskuļu veidošanai ir visaugstākā ārstēšanas efektivitāte sāpju mazināšanas ziņā salīdzinājumā ar vispārēju piemērotība vai vingrošanas programma.
Vienā pētījumā 73% dalībnieku, kuriem bija veikta īpaša pārbaude stiprums apmācību kakla, kakla un plecu muskuļiem 3 / nedēļā vairāk nekā gadu panākta ievērojama sāpju samazināšanās. Stiprināšanas programmas mērķis ir uzlabot mugurkaula kakla daļas stabilitāti un atbrīvot parasti ļoti saspringtos plecu muskuļus (plecu pacēlāju). Papildus dziļu, īsu dzemdes kakla muskuļu trenēšanai galvenā uzmanība tiek pievērsta mugurkaula kakla, plecu lāpstiņa stabilizatori un muguras izstiepšanas muskuļi.
Lai pastiprinātu treniņu stimulu, nelielas ierīces, piemēram, theraband, var izmantot svara aproces vai mazas hanteles. Diemžēl kakla un plecu muskuļu trenēšanai īpaša spēka aprīkojuma izmantošana bieži izrādās sāpju pastiprinātāja, jo pārmērīgais treniņu stimuls ir saistīts ar skarto personu paaugstinātu jutību. Turklāt dalībnieki nevar veikt šo apmācības pasākumu patstāvīgi mājās.
- Iesildīšanās vingrinājumi
- Ķermeņa apzināšanās apmācība
- Stiprināšanas programma
Vingrinājumu izvēle, ilgums un atkārtojumu skaits ir balstīts uz individuālajām sāpēm, spēku un kustību atradumiem! Spēka mērķis izturība apmācība ir turēšanas laiks 7-10 sek. un 3 atkārtojumu sērijas pa 10 vingrinājumiem katrā.
Svarīgi: vingrinājumu laikā nodrošiniet vienmērīgu mieru elpošana! Vingrinājumiem sēdus stāvoklī spogulis var būt noderīgsuzraudzība. Uzmanību: Veicot vingrinājumus ar hantelēm vai svara aprocēm, svaru nedrīkst pacelt ar roku, kas izstiepta no apakšas uz augšu, pārsniedzot 90 ° roku ķermeņa leņķi.
Sākuma stāvoklis vertikāli, sēžot uz izkārnījumiem. Vingrinājuma versija zodu velk atpakaļ, aizmugurē vadītājs tiek izstumts, mugurkaula kakla daļa raksturo nelielu lieces kustībuSākuma stāvoklis vertikāli, sēžot uz izkārnījumiem. Vingrojuma versija, galvu pārvieto, turot lieci kaklā. Svarīgi: zods nedrīkst būt vērsts uz griestiem! Sākuma stāvoklis vertikāli, sēžot uz ķebļa. Vingrojuma izpilde abus plecus pārvieto no priekšpuses uz augšu uz aizmuguri, plecu lāpstiņas velk uz bikšu kabatām uz aizmuguri, uz leju un noturētas Sākuma pozīcija vertikāli, sēžot uz ķebļa. roka un tur Vingrinājumu izpilde, galva tiek pagriezta pa labi / pa kreisi pret roku un turēta Sākuma pozīcija četrkājaina, ceļi un rokas ir taisnā leņķī zem plecu josta un iegurņa josta, mugura ir plakana (pavelciet nabu mugurkaula virzienā). Vingrinājums Galva tiek virzīta uz leju lieces virzienā, pēc tam uz augšu pagarinājuma virzienā Sākuma stāvokļa pakļautais stāvoklis uz paklāja Pieres apakšklājs ar nelielu dvieli, naba izvilkta pret mugurkaulu Vingrinājums Pirkstu gali atrodas galvas aizmugurē, zodu velk pret nabu, galva tiek pacelta, galvas aizmugure ir nospiesta pret pirkstu galiem un tiek turēta Sākotnējā stāvoklī pakļautā poza pakļautajā stāvoklī uz paklāja: kājas ir pagrieztas uz augšu, rokas gulstas uz ķermeņa pusi, galva, ja iespējams, ir līdzena uz paklāja.Vingrinājums Zodu velk uz krūšu kaula pusi, pakausi - apmēram. 1 cm no grīdas. Variācijas skats pa labi / pa kreisi lāde, tad paceliet aizmuguri vadītājs apm.
1 cm no grīdas Sākuma stāvoklis: sēdeklis uz paklāja, kājas ir ieslēgtas. Vingrojuma pozīcija: abas rokas ir izstieptas uz priekšu, zods tiek pievilkts krūšu kaulsķermeņa augšdaļa lēnām tiek virzīta uz guļus stāvokli līdz vietai, kur joprojām ir iespējams sēdēt taisni. Norādošajam fizioterapeitam jāatbild uz grupas dalībnieku individuālo snieguma līmeni un tas jāņem vērā, sniedzot diferencētu informāciju par vingrinājumiem. Mērķis ir, lai visi grupas dalībnieki varētu pareizi veikt vingrinājumus un turpināt vingrinājumu programmu mājās bez uzraudzības. 10 vingrinājumu vienību laikā tiek palielināta vingrinājumu intensitāte un līdz ar to arī treniņu stimuls attiecībā uz izpildi, turēšanas laiku, spēka prasībām, atkārtojumu skaitu utt.
10 vingrinājumu vienību laikā veiktspējas pieaugums koordinācija un muskuļu spēks jāsasniedz visiem kursa dalībniekiem individuālā slodzes diapazonā. Mācīšanās pareiza stāja ir ļoti svarīga vingrojumu programmas sastāvdaļa jau no paša sākuma, īpaši tiem, kas strādā sēdošā darba vietā. Dēļ āķītis kas veidojas, ja trūkst muskuļu aktivitātes, mugurkaula kakla daļai jāveic kompensējoša kustība uz priekšu (stiprinot dabisko priekšu izliekumu = lordoze), pretējā gadījumā vairs nav iespējams skatīties taisni uz priekšu, piemēram, uz ekrāna pusi.
Tā rezultātā galvaskauss nedaudz slīd uz priekšu pa augšējiem kakla skriemeļiem, kas var izraisīt kairinājumu vadītājs savienojumi un palielināts spiediens uz mazajiem skriemeļu locītavām. Priekšējā kakla saliekuma muskuļu atslābināšanās izraisa muskuļu nelīdzsvarotību, kakla un plecu muskuļu, kakla un galvassāpes, un var rasties reibonis. Vingrojuma stājas apmācības piemērs: Sākuma stāvoklis: sēžot uz ķebļa Vingrojuma izpilde: paceliet krūšu kauls, izbīdiet pakausi uz griestiem, pavelciet nabu uz mugurkaula pusi, pavelciet plecu lāpstiņas uz aizmuguri un uz leju pret bikšu kabatām.
Ir svarīgi izveidot ergonomisku darbstaciju, lai atbalstītu vertikālu stāju un atbrīvotu kaklu, vēlams kā preventīvu pasākumu. Mobilizācijas vingrinājumi: Mobilizācijas vingrinājumu mērķis ir uzlabot kustīgumu mugurkaula kakla daļā un izjaukt mainītos kustību modeļus. Piemērs: pacienti, kurus uztrauc aizsardzība, skatoties apkārt, pagriež ne tikai galvu, bet visu krūšu mugurkaulu.
Bailes no kustības mazina mērķtiecīgi vingrinājumi, un paplašināto kustības amplitūdu var uztvert kā patīkamu atvieglojumu ikdienas kustībās. Sākuma stāvoklis: vertikāli sēžot uz izkārnījumiem. Vingrinājums: galva tiek pagriezta uz sāniem līdz gala bez sāpēm (skatoties pār plecu), ar garu izelpu pacients mēģina nedaudz pakustināt galvu rotācija virs 3 elpošana fāzes tālāk rotācijas virzienā, līdz tas nedaudz pārsniedz sāpju slieksni, tad galva lēnām tiek pārvietota atpakaļ vidējā stāvoklī. Svarīgi: vingrojuma laikā pleci un ceļi ir izlīdzināti uz priekšu. To pašu vingrinājumu secību var veikt arī mugurkaula kakla locīšanas vai sānu noliekšanas kustībā.
Sākuma stāvoklis vertikāli, sēžot spoguļa priekšā. Vingrinājuma izpildes galva tiek noliekta labajā / kreisajā pusē auss virzienā un pagriezta pretējā gurnā. Viena roka satver virs galvas un uzmanīgi atbalsta slīpuma kustību, otra roka balstās ar plaukstu uz sāniem uz grīdas. Plecu pusē, kur roka virzās uz grīdas, rodas vilkšanas sajūta.
(muskuļi strečings) 1. Kopējais ķermenis atpūta: Autogēna apmācība - fizisks atpūta caur garīgo iztēli - vai Džeikobsena relaksācijas vingrinājumiem, kuros relaksācija tiek uztverta un iemācīta, vispirms sasprindzinot dažādas visa ķermeņa muskuļu grupas. 2. Atsevišķu muskuļu grupu mērķtiecīga relaksācija: Vingrojuma piemērs plecu pacēlāja mērķtiecīgai atslābināšanai: Sākuma stāvoklis: sēžot taisni uz izkārnījumiem. Vingrojuma izpilde: abi pleci tiek ievilkti sasprindzinātā stāvoklī pret ausīm un tur tur, līdz pleci sāp, tad pleci ir apzināti nomesti ar dziļu izelpu.
Kā balstu var izmantot vieglu hanteli vai atbilstošu svaru. Šis vingrinājums jāatkārto, līdz uz pleciem ir jūtama relaksācijas un siltuma sajūta. Vingrinājuma mērķis ir, lai pacients ikdienas dzīvē uztver savu saspringto plecu stāvokli - pastāvīgi paceļot plecus - un iemācītos to patstāvīgi labot. Sāpju pastiprināšanās gadījumā ir dažādas pašpalīdzības iespējas, neatkarīgi no tā, vai to izraisa vingrinājumi vai stresa pilnas ikdienas aktivitātes: Piemēri Trigera punkta ārstēšana: Šķērsvirziens strečings: Sākuma stāvoklis: sēžot taisni uz izkārnījumiem. Vingrojuma izpilde: viena roka ir pagriezta uz āru blakus ķermenim.
Otra roka satver lielā pleca muskuļa augšdaļu pār attiecīgo plecu. Ar izelpu muskulis tiek uzvilkts uz priekšu un turēts dažas sekundes. Tādā veidā muskulis tiek izstiepts un atslābināts taisnā leņķī pret savu ceļu.
Šis vingrinājums jāatkārto vairākas reizes. Smagu spriedzes sūdzību gadījumā uz pleca vislabāk to darīt vairākas reizes dienā. Trigera punkts masāža: Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklī, mazs spilvens, ja nepieciešams, ceļa rullis. Vingrojuma izpilde: 2 teniss bumbiņas tiek novietotas zem labā un kreisā pleca uz lielā pleca muskuļa sāpju punktiem.
Galva tiek atvieglota uz maza spilvena. Lēnām ritinot galvu no vienas puses uz otru, muskuļus masē teniss bumbiņas. Trigera punkts masāža kā partnera vingrinājums: Sākuma stāvoklis: vertikāls sēdeklis, partneris stāv aiz tā: Vingrinājums: Partneris ar divām ezīša bumbiņām ar nelielām, apļveida kustībām masē sāpju punktus mugurkaula labajā un kreisajā pusē (no augšas uz leju) un uz priekšu plecu muskuļi (no iekšpuses uz ārpusi).
Sākumā jāpieliek tikai neliels spiediens, vēlāk spiedienu var palielināt. Pēc masāžas sajūtiet ārstēto vietu relaksāciju.
- Aktivizēšanas punktu apstrāde sk. Zemāk
- Siltums
- Ārstēšana ar ierīci Ten
- Stiepšanās vingrinājumi
- Iespējamie medikamenti
- Lente
Visi šīs sērijas raksti:
