Profilakse Krampji

Profilakse

Ja vēlaties novērst muskuļus krampji efektīvi ieteicams vienmēr dzert pietiekami daudz šķidruma un pievērst uzmanību arī elektrolītam līdzsvarot. Sabalansēts uzturs veicina arī muskuļu profilaksi krampji. Pārtika, kas bagāta ar magnijs ēdienkartē jābūt tādiem kā rieksti, spināti un pilngraudu produkti.

Jāizvairās no neveselīgas pārtikas, piemēram, kafijas, alkohola un pārāk daudz saldumu. smēķēšana (nikotīns) palielina arī pēkšņas parādīšanās varbūtību krampji. Pirms sporta aktivitātēm jums vajadzētu veikt pievilcīgu iesildīšanās programmu. Arī vingrošana un mainīgās vannas rada pieaugumu asinis apgrozībā un tādējādi novērstu krampjus.

Pašas apmācības laikā jāizvairās no pārslodzes, īpaši treniņa sākumposmā, jo tur krampju risks ir visaugstākais. Ja krampji nepazūd ar parastajām metodēm un turpina parādīties, precīzu iemeslu noskaidrošanai jāvēršas pie ģimenes ārsta. Var konsultēties arī ar internistu vai ortopēdu.

Izšķirošs faktors muskuļu krampju diagnostikā ir tas, kur tieši rodas simptomi. Tāpat arī precīzi jāpaziņo par notikumu intensitāti un hronoloģisko secību, lai varētu noteikt labu diagnozi. Uz novērstu krampjus, regulāri vingrinājumi un strečings Lai novērstu muskuļu saīsināšanu, ieteicams vingrinājumus kājām un mugurai.

Gadījumā, ja teļu krampji, ko izraisa pārāk daudz vai pārāk maz mikroelementu asinis, ir vērts ieteikt sīkākus izmeklējumus, lai uzzinātu, kurš mikroelements ir iesaistīts. Ja ir par maz magnijs or kalcijs, tos var uzskatīt par papildināt uz uzturs. Ja par daudz fosfors iekš asinis ir atbildīgs par teļa krampjiem, izmaiņām uzturs atteikšanās no neveselīgas pārtikas, piemēram, ātrās ēdināšanas vai bezalkoholiskajiem dzērieniem ar ogļskābi, var būt noderīga.

Nepietiekami novērtēts teļu krampji var būt šķidruma trūkums. Parasti vienmēr jālieto pietiekami daudz šķidruma visu dienu, lai dienas beigās patērētu apmēram 1.5 līdz 2 litrus šķidruma ūdens vai nesaldinātas tējas veidā. Pēc smagas sporta sesijas krampju attīstību var neitralizēt, ņemot magnijs vai hinīna sulfāts.

Tās abas ir pieejamas aptiekās bez receptes. Kopumā hinīna sulfāts tiek uzskatīts par efektīvāku nekā magnijs. Šo divu preparātu iedarbība dažādiem lietotājiem var parādīt atšķirīgu efektivitāti.

Lai gan magnijs tiek uzskatīts par nekaitīgu, lietojot hinīna sulfātu, jāatzīmē, ka reizēm tādas blakusparādības kā izmaiņas asinīs, sirds aritmija un niere var rasties neveiksme. Magnijs izraisa kalcijs kanāli, kas kavē stimulu pārnešanu un muskuļu saraušanos un mazina krampjus. Tādējādi sabalansēts uzturs ar pietiekamu magnija daudzumu var palīdzēt novērstu krampjus.

Uztura bagātinātāji piemēram, Biolektrija var palīdzēt organismam novērst magnija trūkumu. Hinīna sulfāts darbojas, tieši inhibējot raidītāju acetilholīns, kas nepieciešams, lai pārsūtītu komandu sarauties muskuļiem. Bez acetilholīns, tāpēc saraušanās nenotiek un tiek novērsta krampju rašanās.

Turklāt jānodrošina, lai apavi būtu ērti un kāju stingri noturētu, bet nespiež. Ja jūs veicat ilgāku pārtraukumu sportā, jums nevajadzētu dot visu no nulles līdz simtam, bet sākt lēnām un pēc tam palielināt katru treniņu. Vispirms muskuļiem atkal jāpielāgojas slodzei.

Pārslogoti muskuļi noved pie krampjiem. Neapmācīti muskuļi, kas dažreiz tiek pārslogoti, arī mēdz krampēt vairāk nekā muskuļi, kas pieraduši pie biežas piepūles. Tas ietver arī neapsildītus treniņus, bet arī pārāk garus izturība palaist.

A svars grūtniecība var izraisīt arī krampjus. Vienmēr vajadzētu novērot, vai krampji samazinās vai paliek ar ieteicamajiem krampju novēršanas pasākumiem. Noderīgi pasākumi ir strečings muskulis, masējot krampjos muskuļus, sasildot skarto zonu vai ejot uz priekšu un atpakaļ.

Ja viss paliek bez panākumiem, ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību pavadošajiem simptomiem. Krampji var būt saistīti ar spriedzes sajūtu, pārkaršanu, bet arī ar attiecīgās muskuļu zonas pietūkumu. Šajā gadījumā ir ieteicams apmeklēt ārstu, lai izvairītos no sliktākām sekām.