Profilakse Lumbago simptomi un terapija

Profilakse

Lai novērstu lumbago, ikdienas dzīvē jums vajadzētu izturēties draudzīgi mugurai. Tomēr draudzīga izturēšanās pret muguru nav maiga uzvedība. Veselai mugurai jābūt kustīgai visos virzienos.

Tomēr, ja ikdienas dzīves prasības ir augstas, jāapsver, kā var samazināt slodzi uz muguras. Mugurai draudzīga celšana, ti, pacelšana no kājām ar taisnu muguru, smagas ķermeņa tuvumā esošu priekšmetu nēsāšana un citi noteikumi no atpakaļ skolā var būt noderīga. Darba vietas aprīkojums var pasargāt arī no ilgstošas ​​nepareizas slodzes.

Piemēram, rakstāmgalda, krēsla un datora izvietojums var ļoti ietekmēt veselība mūsu muguras. Tomēr arī šeit ir taisnība, ka visu laiku sēdēšana taisni un taisna sēdēšana ne vienmēr ir laba mugurai. Dinamiskā sēdēšana mūsu mugurai dod daudz lielāku labumu.

Kopumā ir jāizvairās no muguras pastāvīgas pakļaušanas vienādām vai ļoti smagām slodzēm. Šim nolūkam būtu jāapgūst mugurai draudzīgi mehānismi, lai izvairītos no pārslodzes sasprindzināšanas. Ikdienas stresa laikā mugura ir jāaicina pilnā kustības pakāpē.

Ne vienmēr ir nepieciešams sēdēt taisni, ne viss ir jāpaceļ ar taisnu muguru, bet ar lielu slodzi ir jāuzmanās, lai mugura netiktu pārāk daudz noslogota. Katru dienu spriedze var atbrīvot neatkarīgi ar fasciālu rullīti. Jātrenē stājas vājās vietas.

Izraisīt

Cēlonis lumbago ne vienmēr ir skaidri definēts. Vairumā gadījumu audiem jau ir ilgstošs stress, taču tas paliek nepamanīts un ir asimptomātisks. Vienreizēja pārslodze var izraisīt pēkšņus funkcionālus traucējumus.

Bieži izraisa skriemeļa aizsprostojums, saspringta un papildus sasprindzināta muskulatūra lumbago. Tomēr bieži vien nav iespējams precīzi noteikt struktūru, kas izraisa sāpes. Var runāt par nespecifisku muguru sāpes.

Tomēr vairumā gadījumu kustības virziens vai uzvedība, kas izraisa sāpes kristalizējas. Tad tas var kalpot par atskaites punktu, lai izvairītos no turpmākas pārslodzes ikdienas dzīvē. Tomēr būtībā ir taisnība, ka pēc lumbago muguru atkal var pilnībā pārvietot visos virzienos. Tēmas, kas jūs joprojām varētu interesēt:

  • Vingrinājumi darba vietā
  • Stājas trūkums