Prasības Maratons

Prasības

Ja vēlaties palaist a maratonskrējiens, jums jābūt labā formā un fiziskā formā stāvoklis. Tāpēc pirms treniņa ieteicams veikt ārsta (ideālā gadījumā sporta ārsta, ti, ārsta ar papildu sporta medicīnas nosaukumu) pārbaudi. Centri, kas piedāvā veiktspējas diagnostika ir īpaši piemēroti.

Šeit ne tikai piemērotība priekš izturība var pārbaudīt slodzi 42 km skrējienam, bet arī treniņu stāvoklis un apmācības efektivitāti var pārbaudīt veiktspējas diagnostika. Papildu informācija par šo tēmu var atrast: Veiktspējas diagnostika Visi apmācības plāni a maratonskrējiens, kas ietver treniņu apjomu 3 - 4 mēnešus, neattiecas uz iesācēju sportistu, kuram nav pieredzes izturība sportu, bet tiem sportistiem, kuriem ir pamatīga izturība. Bez jebkādiem fiziskiem priekšnoteikumiem nav jēgas sākt maratona treniņu, jo treniņš ir saistīts ar ļoti ilgu un dažreiz intensīvu piepūli.

Turklāt iesācējam ir grūti vai neiespējami veikt 42 m garu distanci tikai ar 195 mēnešu treniņu. Cieta pamata izturība nozīmē spēju bez problēmām noskriet vismaz 3 kilometrus vienā stundā (lēns skrējiens).

Pat sportisti, kuri ir trenējuši savus stāvoklis labā vai ļoti labā līmenī, galvenokārt caur citiem izturības sporta veidi (peldēšana, riteņbraukšana utt.), trenējoties var paspēt noskriet maratonu. Visiem sportistiem, kuri uzskata, ka viņu piemērotība līmenis nav pietiekams, bet tomēr vēlas noskriet maratonu, vispirms viņiem jāuzlabo vai jāveido sava pamata izturība.

To veic, apmācot dažādos izturības sporta veidi, kas var ilgt pat vairākus gadus atkarībā no jūsu līmeņa piemērotība. Ar šādu nespecifisku apmācību ir svarīgi sākt ar zemāko iespējamo intensitāti un regulāri pielāgot slodzi savam fiziskajam stāvoklim. Lai nezaudētu motivāciju izturības treniņš, tiem sportistiem, kuri plāno skriet maratonu, ieteicams a mācību plāns nav garantija, ka viņi maratonu veiks noteiktā laikā vai vispār, tas tikai kalpo kā orientieris visiem faktoriem, kas liek viņiem apstāties ekspluatācijas maratons (skatīt enerģijas nodrošinājumu). Tomēr, ievērojot mācību plāns, varbūtība izdzīvot maratonu vai sasniegt mērķa laiku ir ļoti liela.

  • Izvēlieties dažādus apmācības veidus (ekspluatācijas, staigāšana, peldēšana, riteņbraukšana utt.)
  • Lai regulāri mainītu skrējienu vai maršrutu un
  • Trenēties kopā ar domubiedriem.

Pirms treniņa uzsākšanas maratonam ir īpaši svarīgi noteikt personiskos mērķus. Šiem mērķiem jābūt reāliem un nozīmīgiem ikvienam personīgi.

99.9% no visiem maratona skrējējiem maratonu neskrien pret pretinieku vai pret sevi, bet tikai sev. Mērķi palīdz motivēt sevi treniņiem un maratonam, pat ja dažreiz pietrūkst vēlmes trenēties. Neskrien kaut ko sev pierādīt, jo iekšējais nelietis, kuru jāpārvar, bieži ir stiprāks, nekā tu domā.

Ikvienam, kurš vēlas noskriet maratonu, jāapzinās, ka viņa iespējas ar pareizo aprīkojumu var palielināt daudzkārt. Svarīgākā ekspluatācijas aprīkojums ir skriešanas apavi lēns skrējiens apavu. Pareiza kurpe samazina pasīvās un aktīvās kustību sistēmas traucējumu risku.

Svara pieauguma vai zaudēšanas dēļ skriešanas apavi, kas pirms dažiem gadiem bija ļoti piemēroti, var vairs nebūt aktuāli. Tāpēc pirms apmācības ir ļoti ieteicams veikt detalizētu konsultāciju ar speciālistu. Turklāt jāņem vērā, ka intensīvas apmācības programmas laikā skriešanas apavi nolietojas ļoti ātri (pēc aptuveni 500 km). Izmaiņas pēdās, kas mēdz nodarīt kaitējumu pārmērīgas slodzes dēļ lēns skrējiens iepriekš diagnosticēt un ārstēt ortopēdijas speciālistam. Jo īpaši Splayfeet, bet arī āmurs pirkstiem, šeit jāpiemin.