Plecu muskulatūra
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana pleca locītava ir viena no elastīgākajām savienojumi cilvēka ķermenī, un to galvenokārt stabilizē muskuļi. Deltveida muskulis ir viens no lielākajiem muskuļiem, un roku kustību laikā tas tiek savilkts visos izmēros. Tāpēc tas ir sadalīts priekšējā, sānu un aizmugurējā daļā.
Veicot lielāko daļu augšējo ekstremitāšu treniņu, vienlaikus tiek apmācīti plecu muskuļi. Pleca traumas bieži rodas daudzu atsitiena sporta veidu laikā (teniss utt.). Zemākajā punktā stieņa spiešana guļus, tad pleca locītava tiek pakļauts arī lielām slodzēm. Tāpēc sportistiem, kuriem ir sūdzības plecu zonā, vajadzētu izvairīties no treniņiem ar lielu svaru.
Definīcija Muskuļu veidošana
Šī forma stiprums apmācību ir par mērķtiecīgu muskuļu veidošanu ar dažādiem mērķiem. Tas var būt tīri estētisku apsvērumu dēļ, bet tajā pašā laikā var izmantot terapeitisko efektu, ko var panākt, uzlabojot muskuļus. Izmantojot muskuļu veidošanu, hroniskas sūdzības var pilnībā novērst.
Muskuļu uzkrāšanās treniņā muskulatūrai jāpielieto īpaši stimuli. Sīkāku informāciju par šo tēmu varat atrast sadaļā Muskuļu veidošana. Tā kā plecu muskuļi daudzu vingrinājumu laikā ir pakļauti sekundāram stresam, izolēti plecu muskuļu treniņi veselība un piemērotība nav obligāti dots.
Lielākā daļa vīriešu studijas apmeklētāju cer uzcelt deltveida muskuļa priekšējo daļu. Mērķtiecīgi vingrinājumi, kas galvenokārt trenē plecu muskuļus, ir kakls presēšana un sānu pacelšana. Plecu muskuļu vingrinājumi ne tikai novērš spriedzi šajā zonā, bet arī novērš plecu rašanos kakls sāpes.
Vingrinājumi
kakls Presēšana ir treniņa vingrinājums priekšējo plecu muskuļu mērķtiecīgai slodzei. Veicot kustību, tomēr jāraugās, lai slodze uz pleca būtu īpaši liela kustības zemākajā punktā. Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu tēmu Kakla nospiešana Soli pa solim, sportists stāv ar nelielu ķermeņa augšdaļas pagarinājumu.
Augšdelmi sākuma stāvoklī ir tuvu ķermeņa augšdaļai. Apakšdelmi un augšdelmi visas kustības laikā veido taisnu leņķi. Augšdelmi tiek pacelti, līdz tie ir paralēli grīdai. Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu tēmu Sānu pacelšana
