Ieteicamie mobilizācijas un stiprināšanas vingrinājumi ar a plecu TEP atkarīgs no tā, cik daudz laika ir pagājis kopš operācijas. Pirmajās 5-6 nedēļās plecu pagriešana uz iekšu vai āru nav atļauta. Sānu nolaupīšana un pleca pacelšana uz priekšu ir ierobežota līdz 90 °.
Šajā laikā galvenā uzmanība tiek pievērsta pietūkuma mazināšanai un pleca mobilizēšanai atļautajos kustības virzienos. Tikai no 7. nedēļas atkal ir atļauti visi kustības virzieni un var veikt turpmākus vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai, piemēram, ar Thera saiti. Ir svarīgi regulāri veikt vingrinājumus, bet nekad netrenēties tālāk sāpes slieksnis.
Vingrinājumi ar Theraband
Rotatora manšetes apmācība Atverot diagonāli uz leju, visaptveroša vingrinājumu kolekcija ar Theraband un papildu informācija atrodama šādos rakstos:
- Sākuma stāvoklis: Sēžot vai stāvot, turiet Theraband abās rokās plecu virzienā, elkoņi ir 90 ° leņķī un augšdelmi balstās pret ķermeņa augšdaļu un tur tur
- Vienlaicīgi pavelciet Theraband uz āru ar abām rokām, neatlaižot augšdelmus no ķermeņa augšdaļas
- Veiciet vingrinājumu apmēram 15 reizes, atkārtojiet 3 reizes
- Piestipriniet Theraband aptuveni galvas augstumā vai augstāk, abus galus aptiniet ap rokām un stāviet taisni, pavelciet plecu lāpstiņas mugurkaula virzienā
- Vienlaicīgi pavelciet Theraband galus uz leju blakus gurniem
- Veiciet vingrinājumu 15 reizes, atkārtojiet 3 reizes
- Sākuma stāvoklis: sēdiet vai stāviet, turiet vienu Theraband galu vienā rokā, attālumam jābūt nedaudz platākam par plecu platumu, pēc tam abas rokas uzlieciet uz labās gūžas
- Tagad pavelciet Theraband ar kreiso roku uz āru, cik vien iespējams izstiepiet roku un paskatieties aiz rokas, tad novadiet to atpakaļ pie labā gūžas
- Veiciet vingrinājumu 15 reizes katrā pusē, atkārtojiet 3 reizes
- theraband
- Vingrinājumi ar Theraband
