“Plecu pievienošana”Sēdi vai stāvi blakus galdam un novieto visu apakšdelms uz tā. Plecs netiks uzvilkts. Jūsu ķermeņa augšdaļa ir vertikāla, pleci tiek nolaisti uz leju atpakaļ.
Nospiediet apakšdelms cieši ievietojiet spilventiņā un turiet spriegumu 5-10 sekundes. Jūs sajutīsiet muskuļus zem paduses. Veiciet 5 atkārtojumus. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
