Pirms vingrinājumiem
Kā jau minēts iepriekš, pirms vingrinājuma jācenšas radīt vidi bez trokšņa. Izslēdziet tālruni, aizveriet logu un pārbaudiet dienasgrāmatu, lai redzētu, vai jums ir pietiekami daudz brīva laika. Veicot vingrinājumu, jums nav jāguļ, bet jūs varat, ja jums ir ērtāk.
Pieredze rāda, ka iesācējiem bieži vien ir vieglāk pirmos vingrinājumus veikt guļus.Par atpūta sēžot pilnīgi pietiek ar normālu, pietiekami ērtu krēslu. Tā kā vingrinājuma mērķis ir atpūta, uz vingrošanas laiku jāatbrīvojas no visa liekā, kas varētu traucēt relaksāciju. Šeit varētu būt pārāk šauri apavi, brilles kas varētu noslīdēt no jūsu deguns un varbūt josta, kas iegriež degunā.
Svarīga ir arī vide, kurā valda komfortabla temperatūra. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgs gandrīz tuksnesim līdzīgs klimats, savukārt citiem ir nepieciešama ļoti vēsa vide, lai atrastu mieru un klusumu. Bieži vien rodas arī jautājums, vai vingrinājums jāveic ar aizvērtām vai atvērtām acīm.
Principā šeit ir iedomājami abi. No savas personīgās pieredzes varu teikt, ka vingrinājumā iekļautā “bildiskā iztēle” šķiet vieglāka ar aizvērtām acīm. Vingrinājumu ilgums ir atšķirīgs.
Būtībā, jo pieredzējušāks ir praktizētājs, jo īsāks ir nepieciešamais laiks. Mūsu sagatavoto vingrinājumu instrukcijas ilgums ir aptuveni 26 minūtes iesācējiem un aptuveni 14 minūtes pieredzējušiem studentiem. Praktizētāja galvenais mērķis ir sasniegt vēlamo atpūta stresa situācijās (eksāmeni, darba intervijas vai stāvēšana sastrēgumos utt.) dažu minūšu laikā pat bez instrukcijas.
Īstenošana
Pirmie vingrinājumi vienmēr jāveic uzraudzībā. Ja vingrojumus veicat vēlāk bez instrukcijas, vienmēr uzmanieties, lai nepārmērītu vai nesasprindzinātu muskuļu grupas, ar kurām strādājat. Nekādā gadījumā nevajadzētu piedzīvot krampji vai pat sāpes.
Tas jo īpaši attiecas uz muskuļu grupām, kas jau atrodas sāpes. Progresējoša muskuļu relaksācija ir par uzlabotu ķermeņa uztveri, nevis par fizioterapeitisku vai fizioterapeitisku pasākumu! Ik pa laikam pacienti mums saka: “Es to nemaz nevaru darīt.
Ikreiz, kad mēģinu atpūsties, manas domas aizklīst... pie pirkumiem, vīra, draudzenes, sporta kluba utt... “Sākumā tas ir pilnīgi ok. Lielākā daļa cilvēku mūsu sabiedrībā ir apmācīti darboties un nevar vienkārši pārtraukt savu (garīgo) ikdienas rutīnu. Pats galvenais ar šīm šaušanas domām ir saglabāt mieru.
Par to nevajadzētu ne krist panikā, ne izjust pārmērīgas dusmas, jo nav neviena, kas spētu atslābināties dusmīgā stāvoklī. Drīzāk domu gājienam vajadzētu iet šādā virzienā: “Labi, tagad es par to padomāju, tāpēc atgriezīsimies pie mana relaksācijas attēla. “vai “Labi, tagad es atgriezīšos pie precīzas muskuļu grupas, ar kuru strādāju.
“Šī novirzošo domu pieņemšana ar vienlaicīgu koncentrēšanos uz vēlamo punktu, starp citu, ir galvenā tēma meditācija. Arī šeit jūs ievērosiet, ka bieža prakse ievērojami samazina traucējošo domu skaitu un ātrāk koncentrējas. Vingrinājuma beigās, pat sekojot norādījumiem, vēlreiz garīgi jāpaklīst pa tikko izbrauktajām muskuļu grupām, lai vēlreiz vizualizētu atslābumu.
