Piriformis sindroma tests
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana piriformis muskuļi sākas no krusta kauls uz augšstilba kaula lielāko trohanteri. Regulāri strečings var atvieglot sāpes ko izraisa piriformis muskuļi. Strečings vingrinājumi atslābina iegurņa zonu un atbrīvo sasprindzinātā piriforma muskuļa radīto spiedienu.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana piriformis muskuļi ir iesaistīts ārējā rotācija no kāja, bet var būt iesaistīts arī augšstilbs vai pārvietojot kāju atpakaļ. Vislabāk to izstiepj, pieņemot pozīciju, kas tiek sasniegta ar kustību, kuru ietekmē piriformis muskulis. Viens no veidiem ir sēdēt uz ceļiem un pēc tam pagarināt kāja atpakaļ, lai tā pieskartos grīdai ar kneecap.
Šī pozīcija izstiepj piriformu muskuļus, un to vajadzētu turēt apmēram vienu minūti. Katrā pusē ir 2-3 atkārtojumi. Cits strečings vingrinājums tiek veikts guļus stāvoklī uz muguras.
Ceļi ir saliekti tā, lai pēdu zoles būtu stingri uz grīdas. Tad viens kāja tiek pievilkts ķermeņa augšdaļas virzienā, un pēda tiek virzīta uz ceļa pusi. Izstiepamā kāja tādējādi šķērso otru kāju. Tagad nospiediet kājas celi, kas jāizstiepj prom no ķermeņa, un turiet pozīciju apmēram vienu minūti. Atkal ir noderīgi 2-3 atkārtojumi.
Trenē piriformis muskuļus
Ar tās saraušanos starpniecību darbojas piriformis muskulis ārējā rotācija, nolaupīšana (nolaupīšana) un pagarināšana gūžas locītavu. Visas tās funkcijas veic arī lielie un mazie sēžas muskuļi, tāpēc īpaša apmācība ir sarežģīta tikai piriformis muskuļiem. Ieteicami stiprināšanas vingrinājumi, kas stiprina visus sēžas muskuļus un tādējādi arī novērš piriformis muskuļa funkcionālu ierobežojumu. Ieteicami arī vingrinājumi nolaupītāju grupai augšstilbs un vingrinājumi gūžas muskuļiem, jo šīs muskuļu grupas stabilizē iegurni un izlabo nepareizu stāju, kas arī var izraisīt piriformis sindroms.
funkcija
Kā īsumā minēts iepriekš, mazajam piriformis muskulim ir daudz funkciju. Viņš:
- Pagriež kāju uz āru (ārējā rotācija)
- Izstiepj kāju (pagarinājumu)
- Izklāj to uz sāniem (nolaupīšana)
- Un ved viņu aizmugurē (retroversija)
