Pieeja, izcelsme, inervācija
Bāze: Priekšējā stilba kaula tuberozitātes (Tuberositas tibiae) raupjums Izcelsme: Inervācija: N. femoralis, L 2 - 4
- Taisna sadaļa: priekšējā apakšējā iliac mugurkaula (spina iliaca anterior inferior) un acetabulum augšējā mala
- Iekšējais augšstilba muskulis: rupjās līnijas distālais gals (prom no ķermeņa), kas savieno abus trohanteriskos pilskalnus (intertrohanteriskā līnija) un augšstilba kaula aizmugurējās virsmas kaula cirkšņa vidējo lūpu (medial labium linea asperae)
- Augšstilba muskuļi: kaula cirkšņa lielāka trohantera un sānu lūpa uz augšstilba kaula aizmugurējās virsmas (labium laterale linea aspera)
- Mediāls augšstilba muskulis: augšstilba kaula sānu virsma
funkcija
Kad funkcionālā ķēde ir atvērta, četrgalvu sastāv no strečings zemāks kāja iekš ceļa locītava. Šī kustība notiek, pieceļoties kājās, ejot, ekspluatācijas, lekt un kāpt. Kad funkcionālā ķēde ir aizvērta, funkcija ir noķert un bremzēt ķermeņa augšdaļu saliektajā ceļa locītava.
Tāpēc muskuļa funkcija ir atšķirīga. Iekš gūžas locītavu, M. Rectus femoris izraisa locīšanos, ti, gūžas locītavu. Tas arī atbalsta un stiprina gūžas locītavu.
Iekš ceļa locītava, no otras puses, visi 4 muskuļi izraisa pagarinājumu, ti, a strečings ceļa locītavas. The četrgalvu augšstilba muskulis ir vienīgais ceļa locītavas pagarinātājs. Tā nozīme visa ķermeņa iztaisnošanā ir milzīga.
Tas arī nodrošina, ka kneecap paliek tās slīdošajā rievā. Ja četri muskuļi četrgalvu augšstilbi attīstās nevienmērīgi, piemēram, iepriekšējo traumu vai slimību dēļ, dažos gadījumos kneecap var arī izmežģīties, kas nozīmē, ka locītava ir ievainota un ceļa locītavas vāciņš vairs nesaskaras ar tā locītavas virsmu. M četrgalvu augšstilba augšstilba antagonists ir M fice biceps.
Kā muskuļi tiek trenēti / savilkti?
Četrgalvu muskuļi ir viens no visvairāk trenētajiem muskuļiem kāja muskuļu apmācība. Pateicoties lielajam fizioloģiskajam šķērsgriezumam, var sagaidīt atbilstošus adaptācijas simptomus. In uzlabotas piemērotība apmācību, kā arī kultūrisms, četrgalvu muskuļus vēlams trenēt caur ceļa līkumiem.Sakarā ar augsto koordinācija ceļa līkumu prasības, iesācējiem ir piemēroti šādi vingrinājumi un veselība profesionāļi: kāja nospiediet un kājas pagarinājums.
Ir liels skaits ceļgala saliekuma vingrinājumu. Visefektīvākais veids, kā veikt šo vingrinājumu, ir stieņa novietošana uz pleciem. Tomēr jums vajadzētu dot priekšroku mazam svaram un lēnām palielināt atkārtojumu skaitu.
Turklāt ir svarīgi atzīmēt, ka kustība uz grīdu, kā arī uz augšu tiek veikta no gurniem un ka ķermeņa spriedze vienmēr tiek uzturēta. Nepareiza apmācība ar ceļa līkumiem var novest pie muguras sāpes vai ievainojumiem. Vēl viena vienkārša metode ir tā sauktais “kāpējs” (kāpņu kāpējs).
Tam nav nepieciešams (dārgs) mācību aprīkojums. Jūs pārmaiņus spiežat sevi uz augšu un uz leju ar vienu kāju uz pacēluma (piemēram, kasti) un maināt atbalsta kāju. Tajā pašā laikā šī vingrinājuma laikā tiek izmantots un trenēts arī gluteus maximus muskulis.
Protams, apmācība kāju nospiešana ir arī populāra metode, kā arī efektīva metode. Salīdzinot ar kāju nospiešana, tomēr slodze uz ceļa savienojumi ir lielāks. Strečings o augšstilbs ekstensori ir viens no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem sportā.
Četrgalvu augšstilba muskuļus daudzos sporta veidos (futbols, lēns skrējiens, teniss). Tādēļ ir nepieciešama intensīva šī muskuļa izstiepšana. Ja augšstilbs muskuļi nav pietiekami vai pareizi izstiepti, muskuļi var saīsināties ilgtermiņā.
Tāpēc stiepšanās ir neaizstājama, ja vēlaties izvairīties no pārvietošanās ierobežojumiem. The stiepšanās vingrinājumi katrs jāveic trīs reizes un jātur 20 sekundes. Starp vingrinājumiem ieteicams veikt aptuveni 30 sekunžu pārtraukumu.
Vienkāršs un ļoti efektīvs vingrinājums ir muskuļa izstiepšana sānu stāvoklī. Šeit apakšstilbs ir ceļa locītavā 90 grādu leņķī. Augšstilbu satver roka tajā pašā pēdas pusē, un spriedze tiek turēta 20 sekundes. Ir svarīgi ievilkt vēderu un virzīt iegurni uz priekšu, līdz rodas stiepšanās stimuls. Protams, šo vingrinājumu var veikt arī stāvus, taču šeit palielinās varbūtība, ka iegurnis tiks pārvietots.
