Fizioterapija / vingrinājumi
Fizioterapija var palīdzēt skartajai personai kontrolēt muskuļu raustīšanos. Dažādas iespējas var radīt panākumus. Masāžas var mazināt spriedzi un nodrošināt pacientam atpūta.
Ultraskaņanoteiktos apstākļos var apsvērt arī siltuma vai aukstuma terapiju. Lielu daļu ārstēšanas laika parasti aizņem vingrinājumi, kas paredzēti, lai stiprinātu muskuļus, kurus skārusi raustīšanās un palīdzēt tai vieglāk atpūsties. Daži piemēru vingrinājumi ir aprakstīti zemāk.
1) Vingrojums rokām Salieciet skarto roku dūrē un stingri nospiediet. Turiet spriedzi 15 sekundes. Tad atbrīvojiet spriedzi un lēnām un kontrolēti izstiepiet pirkstus.
3 piespēles. Vairāk vingrinājumu pirkstiem var atrast rakstos: 2) Vingrinājums sejas muskuļi Nogulieties brīvi un atviegloti uz ērtas virsmas. Aizver savas acis.
Tagad saspiediet acis ļoti cieši kopā, it kā jūs gribētu atnest savu uzacis tuvāk viens otram. Turiet spriedzi 15 sekundes. 3 piespēles 3) Augšstilbs vingrinājums 4) Augšdelma vingrinājums Apsēdieties taisni un taisni uz krēsla.
Salieciet elkoņus un ar nelielu spēku piespiediet tos krēsla aizmugurē. Turiet pozīciju 15 sekundes. 3 piespēles. Jūs varētu interesēt arī šādi raksti: 5) vingrinājums kājām Nolieciet vai apsēdieties.
Paceliet kāju un izstiepiet to uz priekšu. Tad lēnām pagrieziet kāju uz iekšu un turiet spriedzi 15 sekundes. 3 piespēles vienā kājā.
6) vingrinājums kuņģis Sēdies uz krēsla. Jūs varat atbalstīt sevi ar rokām uz galda. Tagad paceliet abas kājas no grīdas 90 ° leņķī.
Jums vajadzētu sajust spriedzi savā vēdera muskuļi. Turiet to 15 sekundes. 3 piespēles. Šīs tēmas var jūs interesēt arī: Autogēnā apmācība Krioterapija / Krioterapija Postisometriskās relaksācijas EMS apmācība Šīs tēmas var interesēt arī jūs:
- Vingrinājumi pirkstu locītavas artrozei
- Vingrinājumi tendinīta ārstēšanai
- Vingrina tenisa elkoni
- Vingrinājumi ar golfa spēlētāja elkoni
- Autogēnā apmācība
- Krioterapija / aukstuma terapija
- Postisometriskā relaksācija
- NMP apmācība
Visi šīs sērijas raksti: