“Iegurņa un vēdera spriedze” Apgulieties uz mīkstas virsmas guļus stāvoklī. Ielieciet papēžus uz augšu un velciet pirkstus pret sevi deguns. Tagad stingri nospiediet muguras lejasdaļu zemē un sasprindziniet vēdera muskuļi. Turiet spriedzi 15 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu pēc neliela pārtraukuma. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
