Iegurņa grīdas vingrinājumi pret urīna nesaturēšanu

Vingrošana iegurņa pamatne ir īpaši noderīga urīnpūšļa vājums un nesaturēšana. Mēs parādīsim dažus vienkāršus vingrinājumus iegurņa pamatne vingrinājumi.

Kā es varu vingrināt pareizos muskuļus?

Pirms sākat iegurņa pamatne vingrinājums, ir svarīgi noteikt pareizos muskuļus. Lai to izdarītu, veiciet šādu uzdevumu:

  • Saspiediet sfinktera muskuļus kopā, it kā vēlaties apturēt urīna plūsmu.
  • Kad viņi ir saslimuši pareizos muskuļus, jūs sajutīsiet nelielu muskuļu pacelšanos uz augšu un uz iekšu zem iegurņa.
  • Šajā procesā nevajadzētu pārvietot citas ķermeņa daļas (sēžamvietu, vēderu, apakšstilbu iekšējās puses).

Pareiza muskuļu daļa ir atpazīta?

Tad jūs esat gatavs doties:

  • Cik vien iespējams, sasprindziniet muskuļus, neuzspiežot arī citas muskuļu daļas. Atkārtojiet līdz 10 reizēm.
  • Mēģiniet sasprindzināt muskuļus 6-8 sekundes vienlaikus.
  • Veiciet vingrinājumus 3 reizes dienā.

Intensīvāks iegurņa grīdas treniņš

Lai iegūtu intensīvāku treniņu, izmēģiniet sekojošo:

  • Samaziniet muskuļus 8 sekundes.
  • Pēc tam mēģiniet vēl vairāk aizvērt muskuļus, 3-4 reizes strauji saraujoties.

Kāpēc vienkārši trenēt iegurņa pamatnes muskuļus?

Iegurņa grīdas muskuļi atrodas iegurņa iekšpusē. Viņi ieskauj urīnizvadkanāls, maksts un zarnu atvere un kopā ar sfinkteriem kontrolē atveres. Tie arī nodrošina pareizu urīnizvadkanāls. Ja šie muskuļi ir pārāk vaļīgi, tad urīnizvadkanāls piepūles laikā var nogrimt, kā rezultātā rodas nekontrolēta urīna noplūde.

Spēcīgi muskuļi cieši ieskauj urīnpūslis outlet.

Novājināti muskuļi nevar novērst urīnizvadkanāla grimšanu. Jūs varat īpaši apmācīt šos muskuļus un tādējādi tos stiprināt. Apmācība ir efektīva, tai nav blakusparādību, un tā aizņem ne vairāk kā piecpadsmit minūtes dienā.

Ko es varu darīt ar urīnpūšļa vājumu?

Vienkārši runājot, urīnpūšļa vājums ir nespēja kontrolēt mudināt urinēt. Urīns iziet mazos vai lielos daudzumos, jūs to nevarat apturēt. Tam var būt daudz iemeslu.

Un jūs neesat viens: Vācijā no tā cieš 6 miljoni cilvēku. Visizplatītākā forma ir stresa nesaturēšana. Vai arī tu to zini? Kad jūs klepus, smieties, šķaudīt, pacelt smagus priekšmetus vai veikt citas fiziskas slodzes, jūs neviļus izlaižat urīnu, nejūtot vēlmi iet uz tualeti.

Bet jūs varat kaut ko darīt lietas labā. Patiesībā ļoti vienkārši: ar iegurņa grīdas apmācība.

Vingrinājumi iegurņa grīdai

Ir vairākas pozīcijas, kas palīdzēs jums vingrināt iegurņa pamatnes muskuļus. Vienkārši izvēlieties stāvokli, kurā vislabāk sasprindzināt iegurņa pamatnes muskuļus, neizmantojot citus muskuļus.

Vai kāds to var izdarīt?

Jā. Nekad nav par vēlu sākt iegurņa grīdas vingrinājumus. Neatkarīgi no tā, vai sākat no 40 vai 70, vienīgais svarīgais ir regulāri veikt vingrinājumus. Padariet kalistēniju par līdzīgu ikdienas sastāvdaļai zobu tīrīšana.

Jau pēc 2-3 mēnešiem jums vajadzētu būt iespējai redzēt ievērojamu uzlabojumu. Ja pēc 2-3 mēnešu regulāras iegurņa grīdas vingrinājumiem nejūtat uzlabojumus, lūdzu, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.