Svara vērotāji kā jaukti uzturs programma ir grupas programma ar regulārām sanāksmēm. Tiek uzskatīts, ka indivīdiem ir vieglāk zaudēt svaru grupā nekā vienam pašam. Tiek radīts zināms vienaudžu spiediens, savstarpējai motivācijai ir atbalstošs efekts, problēmas var apspriest grupā un dalībnieki var noorganizēt sporta aktivitātes.
Uztura programma šo jauktu uzturs mērķis ir lēnām samazināt svaru ļoti saprātīgā veidā, neizsalkuši, apmēram 1⁄2 kg nedēļā.
- Tas ir piemērots cilvēkiem ar ĶMI no 25 līdz 30.
Punkti tiek skaitīti Svara vērotājos. Katram pārtikas produktam tiek piešķirti Punkti, kas novērtē tā tauku saturu, veselība vērtība un enerģijas saturs.
Dalībniekiem ir atļauts katru dienu patērēt noteiktu skaitu tā saukto Punktu. Ir iespējams arī pārsūtīt saglabātos punktus no vienas dienas uz nākamo un otrādi. Tādā veidā "vienreiz pāri galam" var atkal līdzsvarot.
Šajā jauktajā produktā nav aizliegtu pārtikas produktu uzturs (ir atļauts izmantot arī saldumus un citus luksusa ēdienus nelielos daudzumos), un augļiem un dārzeņiem parasti nav nekādu ierobežojumu. Nesen programmā ir uzskaitīti arī 18 sātīgi ēdieni. Tie galvenokārt ir šādi: Ar šiem pārtikas produktiem tas var būt nedaudz vairāk, jo svarīgs šīs jauktās diētas princips ir šāds: Neaizsalcies!
Ilgtermiņa uztura izmaiņām vajadzētu padarīt jūs pilnvērtīgu un laimīgu, un tikai pēc tam tas var darboties. Dalībnieki saņem receptes, padomus restorānu apmeklējumiem un ieteikumus par iepirkšanos. Svara vērotāju programmas ietver arī sporta programmu iesācējiem un pieredzējušiem lietotājiem, kā arī padomus, kā vairāk vingrot ikdienas dzīvē.
Vācijā ir aptuveni 700 grupas. Par sesijām ir jāmaksā. Vidējais terapijas ilgums ir 3 mēneši.
Tiek piedāvāts sabalansēts, ar samazinātu enerģijas daudzumu jaukts uzturs, kas satur apm. 1100 līdz 1300 Kcal. Mērķis ir ilgtermiņa diētas maiņa.
Pieņemtais 5 mēnešu ilgums vidēji samazina ķermeņa svaru par 10 - 3 kg. Nav pieejami pētījumi par ilgtermiņa panākumiem. Trūkst medicīniskās palīdzības.
- Liesa gaļa
- Kartupeļi
- Nūdeles
- Jūras veltes
