Definīcija
Ātro spēku definē kā neiromuskulārās sistēmas spēju noteiktā, noteiktā laikā sasniegt pēc iespējas lielāku spēka triecienu.
Pielietošanas veidi
Atkarībā no pielietojuma apgabala ātrgaitas spēks cenšas panākt pēc iespējas lielāku paātrinājumu:
- Uz sava ķermeņa (sprints utt.)
- Uz daļējiem ķermeņiem (kastēm utt.)
- Uz pretinieka ķermeņa (cīņas utt.)
- Ierīcēs (šķēpa mešana utt.)
Kā jūs trenējat sprādzienbīstamu spēku?
Ātrgaitas spēks ir viena no dažādu spēka parametru pamatīpašībām. Ātrgaitas spēka mērķis ir pārvarēt pretestību pēc iespējas īsākā laikā. Sprādzienbīstams stiprums apmācību tiek veikts ar mērenu slodzi (60-75% no 1RM = viens atkārtojums, kas veikts ar maksimālo slodzi, ko var pārvarēt), un to raksturo ātra vingrinājuma izpilde ar pilnīgu kontroli.
Vingrinājumi, kurus var veikt eksplozīvi, ir īpaši piemēroti sprādzienbīstamam stiprums apmācību. Piemēri ir ceļa līkumi, stieņa spiešana guļus un atspiešanās. Atkārtojumu skaits ir sprādzienbīstama diapazona vidū stiprums apmācību ar sešiem līdz divpadsmit atkārtojumiem.
Ir arī atšķirība, cik gariem jābūt iestatītajiem pārtraukumiem, lai trenētu sprādzienbīstamo spēku. Trenējot sprādzienbīstamu spēku, ir lietderīgi pagarināt pārtraukumus starp komplektiem nedaudz ilgāk. Īsas pauzes starp kopām samazina muskulatūras atjaunošanos.
Tas noved pie jauna muskuļu šūnu veidošanās, kas vairāk līdzinās muskuļu veidošanas treniņiem, nevis sprādzienbīstamiem spēka treniņiem. Sprādzienbīstamiem spēka treniņiem ir ieteicamas vismaz divas minūtes ilgākas pauzes starp sērijām. Parasti tīri sprādzienbīstami spēka treniņi notiek reti.
Pārsvarā tas ir sprādzienbīstama spēka maisījums un maksimālais spēka treniņš, jo abi spēki viens otru papildina un atbalsta. Klasiskos vingrinājumus sprādzienbīstamiem spēka treniņiem bieži var veikt bez tiem AIDS vai mācību aprīkojums. Slidošanas vingrinājumā sportists startē pa labi kāja un nedaudz saliek ceļgalus aizmugures kustībā.
No šīs pozīcijas viņš pēc iespējas sprādzienveidīgāk spiež sevi gaisā un kustina rokas pret kājām, lai paņemtu impulsu sev līdzi. Viņš izstumj sevi tik augstu, cik vien var no zemes, un nolaižas pa kreisi kāja tieši jaunā sākuma stāvoklī nākamajam sprādzienbīstamajam lēcienam. Vēl viens vingrinājums, kurā abas kājas tiek trenētas vienlaikus, ir lēcieni ar lodziņu.
Lai imitētu šķērsli, jums ir nepieciešama kastīte vai parka sols, vai augstāks solis. Ar rokas šūpošanos jūs pēc iespējas ātrāk un spēcīgāk atgrūžaties no zemes. Ķermeņa augšdaļai lecošie balsti ir labs vingrinājums.
Jūs varat nedaudz pacelt rokas, lai vingrinājumu nedaudz atvieglotu. Progresīvie sportisti kā parasti var veikt atspiešanos uz grīdas. Abas rokas vienlaikus tiek izstumtas no grīdas vai kastes, lai radītu lidojuma fāzi. Ja šis variants kādā brīdī vairs nav pietiekams, lidojuma fāzē mēģiniet plātīties ar abām rokām.
