Stiprināšana: Apgulieties uz muguras theraband ir sasiets ap jūsu kāju zoli, un katra roka tur vienu galu. Abas puses tiek saspringtas. Tagad izstiept kāja pret spriedzi.
Šī kustība trenē koncentriskumu, proti, frontes saraušanos augšstilbs. Tagad saliekt kāja atkal ļoti lēni. Muskuļiem arvien vairāk jāražo spriedze, vienlaikus palielinot garumu (ekscentriskums / padevība).
Vēl viens vingrinājums tiek veikts, stāvot pakāpiena priekšā. The kāja apmācāms tiek novietots uz pakāpiena un lēnām stumjas uz augšu un pēc tam atkal nogrimst. Īpaši ekscentriskā daļa jāveic lēni un kontrolēti.
3 x 15 atkārtojumi vienā kājā. Turpiniet nākamo vingrinājumu.