Patellar Tip sindroma fizioterapija, apmācība un vingrinājumi

Patellar cīpslas sindroms ir sāpīga, hroniska, deģeneratīva apakšējās patellas kaulu-cīpslu pārejas slimība. Patellar gala sindroms bieži sastopams sportistiem, kuri savā sportā veic lielu lēcienu īpatsvaru. Tie ietver tāllēkšanu, trīssoļlēkšanu, augstlēkšanu, volejbolu un līdzīgus sporta veidus. Vēl viens vārds patellar tip sindroms ir “Džemperu ceļgals”.

Vingrinājumi

1. neveiksmes soļi strečings priekšējās daļas vingrinājumi augšstilbs muskuļi ir izrādījušies efektīvi patellāru cīpslu sindroma ārstēšanā un profilaksē. Veiciet lēnus grābšanas soļus un mēģiniet panākt maksimālu ceļa locīšanos. Lai izvairītos no nelīdzsvarotības, vingrinājumi vienmēr jāveic abās pusēs.

2. pasīvs strečings no augšstilbs muskuļi stāvus Vienkāju stāvoklī pēc iespējas vairāk pavelciet papēdi uz sēžamvietu. Ar vienu roku satveriet kāju un velciet kāju tālāk uz apakšu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.

Ja jums ir problēmas ar līdzsvarot, ar brīvu roku turieties pie sienas, margām vai kolonnas. Palieliniet intensitāti, papildus virzot iegurni uz priekšu. Šis vingrinājums jāveic arī divpusēji.

3. celis liekas ekscentriski. Atgriezieties stāvus stāvoklī. Pēdas stāv aptuveni plecu platumā un nedaudz pagrieztas uz āru. Tagad salieciet abus ceļus ļoti lēni 20 sekunžu laikā, līdz esat sasniedzis maksimālo ceļa saliekumu.

No šīs pozīcijas pavelciet sevi uz sāniem, piecelieties un atkārtojiet vingrinājumu atkarībā no jūsu uzbūves. Ir svarīgi, lai jūs atritināt uz sāniem, lai nepielietotu aktīvu slodzi uz patellas cīpsla pa ceļam atpakaļ. Šis vingrinājums ir paredzēts, lai izstieptu augšstilbs muskuļi un patellas cīpsla ekscentriski.

4. strečings augšstilba muskuļi ceļa stāvoklī Pārejiet uz ceļa stāvokli. Tagad lēnām ļaujiet ķermeņa augšdaļai un augšstilbiem noliekties uz aizmuguri. Labākajā gadījumā jūs varat nokļūt tik tālu, ka plecu lāpstiņas balstās uz zemes.

No šīs pozīcijas atbalstiet sevi ar rokām un atgriezieties ceļos. Vingrinājumu var palielināt, ap augšstilbiem aptinot papildu “diegveida” lentes. 5. iesaiņojuma stāvoklis guļus stāvoklī Guļus stāvoklī velciet vienu kāja cik vien iespējams uz ķermeņa pusi.

Tagad satveriet savu kāja ceļa augstumā un pavelciet kāju nedaudz tālāk uz ķermeņa pusi. Papēdim vajadzētu pieskarties apakšai. Turiet šo pozīciju 10 sekundes.

Tagad pārslēdzieties uz citu kāja. Atkārtojiet vingrinājumu pēc vēlēšanās. Raksts "Vingrinājumi Patellar Tip sindromam”Joprojām varētu jūs interesēt.