Noslīdējis disks - BWS 4. vingrinājums

“Gulēšanas stāvoklī novietojiet 2. vietu teniss bumbiņas vai a fasciju rullis in krūšu mugurkauls apgabalā. Viena bumba pa labi un viena bumba pa kreisi no krūšu mugurkauls. Kājas ir nedaudz saliektas, un rokas sakrustotas aiz vadītājs.

No šīs pozīcijas lēnām salieciet un izstiepiet muguru vietā, kur teniss bumbiņas izdara spiedienu uz skriemeļiem; kad ieelpot strečings, izelpojot, izliekoties. “Variācija”, lai sasniegtu citas krūšu mugurkauls, nedaudz paceliet iegurni no grīdas un nedaudz pavelciet uz bumbām uz priekšu un / vai uz priekšu. Atkarībā no jūsu izturība/ vadīšanas līmenis, hernijas diska vingrinājumus var attiecināt uz atkārtojumu skaitu. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu