"Ja jūs barojat bērnu ar krūti, jums ir jāēd ļoti veselīgi, jūs esat piesiets mājās un jums ir sagging krūtis ..." - šie aizspriedumi nebūt nav izskausti. Patīkams ēdiens un mierīgs brīvais laiks no ģimenes un darba zīdīšanas laikā, pat elegants izskats ir pilnīgi saderīgs ar zīdīšanu.
Dažas sievietes atsakās no zīdīšanas, jo vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties darbā. Arī šeit ir padoms un palīdzība: Mātes un bērna pielāgošanās vienam otram prasa apmēram 6-8 nedēļas. Pēc tam uzticama persona var arī pieskatīt bērnu un barot to ar izteiktu piens. Tomēr mātei, tēvam un bērnam tiek piedāvāts bērna kopšanas atvaļinājums. Tur profesionālos pienākumus var droši uzlikt uz dažiem mēnešiem.
Pareiza diēta barojošām mātēm
Zīdīšanas mātes var ēst to, kas viņiem ir piemērots. Ar kafija tas var būt trīs, ar melnā tēja līdz sešām tasītēm visas dienas garumā. Tomēr ir arī ļoti nervozi mazuļi; tur var būt noderīgi kādu laiku atturēties no dzērieniem ar kofeīnu.
Katrai mātei vajadzētu uzmanīgi vērot savu bērnu, lai uzzinātu, kas viņam ir labs un kas nē. Piemēram, ja bērns reaģē ar izsitumiem, tas var palīdzēt vienkārši izlaist aizdomīgu ēdienu un noskaidrot, vai tas pēc tam uzlabojas.
Papildu enerģijas un barības vielu nepieciešamība zīdīšanas laikā
Papildu enerģijas prasības var noteikt pēc enerģijas satura mātes piens un no enerģijas patēriņa, kas rodas piena sastāvdaļu ražošanā. Zīdoša māte patērē apmēram 650 kcal vairāk nekā tāda paša vecuma un svara sieviete, kas nav zīdīšanas periods un kas nav grūtniece.
Mūsdienās tiek uzskatīts, ka no 400 līdz 500 kcal vajadzētu nākt no pārtikas, bet pārējais - no uzkrātajām tauku rezervēm grūtniecība. Tas radītu papildu prasību apmēram 500 kcal. Papildu nepieciešamība pēc olbaltumvielām tiek nodrošināta ar ikdienas papildu devu aptuveni 15 g olbaltumvielu. Kopumā ieteicams uzņemt olbaltumvielas 63 g olbaltumvielu dienā, kas atbilst pieaugumam par aptuveni 30 procentiem.
Vitamīnu un minerālvielu nepieciešamība ir parādīta šajā diagrammā:
Nepieciešamās papildu barības vielas nodrošina uzturs sabalansēta, veselīga uztura gadījumā. Tas novērš nepieciešamību lietot vitamīns un minerālu bagātinātāji.
Ja mātes uzturs kvalitātes un kvantitātes ziņā nav pietiekama vai ja viņai ir noteikti ierobežojumi (laktoze neiecietība, zema gaismas iedarbība, vegāni sievietes), ieteicams lietot vitāli svarīgas vielas tablešu formā. Argumenti par labu zīdīšanai ir pārliecinoši. Sastāvs mātes piens tūkstošiem gadu laikā ir attīstījies līdz mūsdienām: pārsteidzošs šķidrums, kas cilvēkiem piedāvā labākās izdzīvošanas iespējas pirmajos dzīves mēnešos.
