Dažādu piedevu pārskats Papildinājumi

Dažādu piedevu pārskats

Šo uzturvielu var atrast daudzos pārtikas produktos, un tā ir būtiska kultūrisms un svara apmācība. ogļhidrāti ir vissvarīgākais enerģijas piegādātājs cilvēka ķermenī, bez kura tūlītēja enerģijas piegāde nav iedomājama. Bez muskuļiem, smadzenes un cilvēks nervu sistēmas ir īpaši atkarīgi no ogļhidrāti.

Tos var iedalīt sarežģītos ogļhidrāti (rīsi, makaroni, kartupeļi) un vienkāršie ogļhidrāti (cukurs, saldumi). Tikai sabalansēts uzturs ar pietiekamu daudzumu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku nodrošina optimālu muskuļu augšanu. Papildinājumi var būt noderīgs arī šeit. Īpaša uzmanība jāpievērš, lai izvairītos no gataviem produktiem un saldumiem.

Ja vēlaties pievienot vairāk ogļhidrātu parastajam uzturs, jūs varat iegādāties ogļhidrātus, kas izolēti veikalos, un pievienot tos olbaltumvielu sakrata. Garš ķēdes maltodekstrīns vai Vitargo ir labi pazīstami bagātinātāji ko var nopirkt papildus. Lietojot ogļhidrātus, ieteicams no rīta sajaukt 35g ogļhidrātu olbaltumvielu sakrata apmācības dienās un pēc treniņa pievienojiet vēl 50 g kratīšanai.

Treniņu dienās tomēr pietiek ar trim gramiem no rīta. Tiek saukts arī par D-Riboze un ir monosaharīds (daudzkārtējs cukurs), kas sastopams visās augu un dzīvnieku šūnās. Ķermenim vajag riboze ATP veidošanai, kas savukārt ir vajadzīgs visai vielmaiņai, bet galvenokārt enerģijas nodrošināšanai.

Molekula sadalās un ar. Palīdzību atkal tiek pārveidota par ATP riboze. Spēkā un izturība sportistiem lielu daļu nepieciešamās enerģijas aizņem muskuļi. Papildinājumi piemēram, riboze var saīsināt ATP ražošanu un līdz ar to arī reģenerācijas fāzes.

Parasti organisms var pats ražot ribozi, turklāt nelielus daudzumus var piegādāt, ēdot riekstus, ogas vai spinātus. Riboze sastopama arī augu eļļās, un cilvēka organismā tā tiek ražota mazāk un mazāk, īpaši vecumdienās. Pēc tam papildinājumam var būt jēga ārpus sporta.

Kā diētisks papildināt, ribozi var iegādāties pulvera veidā, ko var izšķīdināt ūdenī un dzert. Maksimālajai devai jābūt no trim līdz pieciem gramiem, un to nedrīkst pārsniegt. Piruvāta ir pazīstams arī kā pirovīnskābe un ir vielmaiņas produkts cukura metabolisma beigās.

ņemot piruvātspapildināt var izraisīt svara zudumu. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka tiek stimulēta ķermeņa tauku samazināšanās, jo-jo efekts tiek izvairīts un izturība sniegums ir uzlabots. Deviņdesmitajos gados STANKO (1990) uzrādīja pieaugumu izturība sniegumu, ņemot piruvāts septiņas dienas.

Tomēr nav zinātniski pierādītu pierādījumu par paaugstinātu tauku zudumu augstākas siltuma izdalīšanās dēļ. Piruvāts dabiskā veidā nelielos daudzumos sastopams dārzeņu pārtikā. Piemēram, 100 gramos sarkanā ābola ir 450 mg piruvāta.

Piruvāta piedevas ieteicams lietot sešu nedēļu laikā kopā ar a uzturs. Maksimālā deva dienā ir aptuveni 6 grami. Pirms treniņa jāieņem 3 grami tā, lai pastiprinātu paaugstinātā efektu tauku dedzināšana.

Tātad, ja vēlaties palielināt tauku dedzināšana un izturības veiktspēju, jūs varat iegādāties piruvātu kā a papildināt dzeramo ampulu veidā. Blakusparādības var būt kuņģis krampji un caureja, īpaši lielās devās. Šī barības vielu grupa ir īpaši svarīga kultūrisms un svara apmācībaKopš proteīni ir svarīga loma, īpaši muskuļu veidošanas fāzē.

Olbaltumvielas sastāv no daudzām dažādām vielām (BCAA, LGlutamīns, L-arginīns) ķēdes formā. Jo ilgāk šīs ķēdes sastāv no olbaltumvielām, jo ​​grūtāk olbaltumvielas ir sagremojamas. Priekšrocības, lietojot piedevas ar olbaltumvielām svara apmācība ir muskuļu veidošanas veicināšana, esošo audu saglabāšana un fakts, ka tie darbojas kā trešais enerģijas avots pēc taukiem un ogļhidrātiem.

Īpaši sacensību sportā ir saprātīgi lietot papildu olbaltumvielas, izmantojot piedevas. Lietojot piedevas, jāatzīmē, ka daži pārtikas produkti satur vairāk olbaltumvielu nekā citi. Spēka sportistiem, kuri vēlas palielināt savu muskuļu masu, ir svarīgi patērēt apmēram divus gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara dienā.

Tieši pēc apmācības, piemēram, a olbaltumvielu sakrata lieto, lai atbalstītu muskuļu augšanas stimulu. Papildus taukiem un ogļhidrātiem aminoskābes ir enerģijas avots, taču, salīdzinot ar pārējām divām vielām, tās satur slāpekli. Turklāt aminoskābes ir vienīgās, kas spēj veidot ādu, mati, orgāni un audi.

Tādēļ aminoskābes var uzskatīt arī par visa cilvēka ķermeņa pamatelementiem. Turklāt aminoskābes ir iesaistītas arī metabolismā un regulē procesus cilvēka ķermenī. Bez šiem piedevām cilvēks nevar dzīvot vai izdzīvot veselīgi. Sportistiem aminoskābes ir tik svarīgas, jo tās ir iesaistītas ķermeņa veidošanās un atjaunošanās procesos, un arvien biežāk tās sastopamas muskuļu audos, kaulos un ādā.

Dažas aminoskābes veicina, piemēram, asinis apgrozībā un tāpēc nav sportistiem neinteresanti. Īpaši svara treniņu jomā drīz vien bija zināms, ka aminoskābju trūkums izraisa veiktspējas zudumu, un tāpēc tika nolemts šo vielu papildināt. Tomēr, ja jūs piegādājat ķermenim pietiekamu daudzumu aminoskābju, muskuļu augšana no tā var pat gūt labumu.

Spēka sportistiem pazīstamākā un vissvarīgākā aminoskābe ir tā sauktā BCAA. BCAA ir sazarotas ķēdes aminoskābe un ir viena no neaizvietojamām aminoskābēm, kas jāieņem kopā ar pārtiku, jo organisms pats to nespēj sintezēt. BCAA drīzāk apraksta grupu, nevis specifisku aminoskābi, un tās ietver leicīns, valīns un izoleicīns.

Īpaši iekšā kultūrisms, visi zina šīs aminoskābes, un tās nodrošina muskuļu augšanas palielināšanos, turklāt papildus daudzām citām, pat ķermeņa vitāli svarīgām funkcijām. Muskuļu enerģijas piegādi veic arī BCAA, kas ir viens no uztura bagātinātājiem, un tie pat var palīdzēt ar slimībām un vielmaiņas problēmām. Leicīns ir īpaši svarīga muskuļu audu uzkrāšanai un uzturēšanai.

Papildinājumi, piemēram, BCAA, var būt efektīvi arī svara samazināšanā. Pētījumos ir noskaidrots, ka liels BCAA patēriņš ir saistīts ar zemu saslimstības ar liekais svars. BCAA galvenokārt atrodams ļoti olbaltumvielām bagātā pārtikā, un, lietojot normālu sabalansētu un veselīgu uzturu, bez problēmām vajadzētu patērēt pietiekami daudz BCAA.

Pareizais BCAA deva un uzņemšana ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, aktivitātes līmeņa, ķermeņa svara vai lieluma. Glutamīns ir aminoskābe, kas pazīstama galvenokārt spēka sportistu vidū, un kura starp visām aminoskābēm ir visvairāk muskuļos un tāpēc visefektīvākā. Šis uztura bagātinātājs ir interesants kultūrisma un svara treniņu nozarē vairāku darbības veidu dēļ.

No vienas puses, tiek palielināts muskuļu šūnu daudzums šūnā, uzlabota muskuļa reģenerācijas spēja, absorbcijas ātrums proteīni tiek palielināts un samazinās nevēlamais muskuļu masas zudums. Kultūristiem un spēka sportistiem vajadzētu sadalīt devu glutamīns trīs dažādos laika punktos. Pirmkārt, tas jālieto pirms treniņa, lai novērstu muskuļu sabrukšanu.

Ja pēc treniņa lietojat tādas piedevas kā glutamīns, tas palīdz palielināt muskuļu augšanu un palielināt šūnu apjomu. Pēdējais laiks to lietot pirms gulētiešanas. Šis svarīgais laiks nodrošina, ka visu nakti tiek samazināts muskuļu zudums un uzlabota reģenerācija.

Tās lietošana no rīta pēc piecelšanās var palīdzēt novērst un novērst visas barības vielu piegādes nepilnības, kas varētu būt radušās nakts laikā. Dozējot glutamīnu, nedrīkst pārsniegt maksimālo dienas daudzumu 25 grami dienā. Aiz burtiem HMB slēpj organisko skābi ar neaizvietojamu aminoskābi leicīns, ko sauc arī par “beta hidroksi beta metilbutirātu”.

Ķermenis var saražot līdz 0.3 gramiem šī piedevas dienā. Ar papildu uzņemšanu kā uztura bagātinātāju var cerēt uz spēka pieaugumu, palielinot muskuļu masu svara treniņos. Papildus, HMB nodrošina, ka ķermeņa tauku procentuālais daudzums tiek samazināts un imūnā sistēma var arī gūt labumu un kļūt izturīgāks.

Kas attiecas uz blakusparādībām, šobrīd trūkst padziļinātu pētījumu ar zinātniski pierādītiem rezultātiem par tādām piedevām kā šī, pinnes būtu jāatbalsta veidošanās. Ilgtermiņa blakusparādības līdz šim nav tikušas pētītas, tāpēc pirms lietošanas parasti jāsazinās ar ārstu HMB. Lietojot devu, jāpievērš uzmanība piegādei dienā no 3 līdz 6 gramiem.

Lielākas devas netiek uzskatītas par drošām, tāpēc vispārējais ieteikums ir: 3 grami 3 reizes sadalīti pa 1 gramam katrā ir optimāls sākums. L-karnitīns ir vitamīniem līdzīga un cilvēka ķermenim būtiska uzturviela. Tas ir olbaltumvielu savienojums un sastāv no divām aminoskābēm.

Apmēram 90% ķermeņa L-karnitīna atrodas muskuļos un sirds, kur tas veicina enerģijas ražošanu. Cita pozitīva ietekme ir pozitīva ietekme uz nogurumu, stiprināšana imūnā sistēma, spēka pieaugums un izturības rādītāju pieaugums. Papildus uzņemšanai ar pārtiku, L-karnitīnu var piegādāt arī ar piedevu palīdzību. Deva ir sadalīta divos laika punktos.

No vienas puses, vispārēja izsīkuma gadījumā ar 300 mg un 500 mg devu. Uztura laikā, kad tiek lietoti no 750 mg līdz 2000 mg dienā. Pārdozēšanu ar L-karnitīnu nevar sagaidīt, jo lieko L-karnitīnu var izvadīt bez problēmām. Tā kā labākie sportisti uzturā parasti mēdz izvairīties no daudz gaļas, lai patērētu daudz ogļhidrātu, laba ideja ir papildu L-karnitīna uzņemšana.

Aiz nosaukuma CLA (konjugētā linoleja skābe) slēpjas konjugētā linoleja skābe, kas pieder pie nepiesātinātajām taukskābēm. Galvenokārt spēka sportisti atkāpjas no šī produkta, jo tas lieliski der kā papildinājums olbaltumvielām bagātam uzturam. Kopumā CLA nodrošina, ka holesterīns līmenī asinis tiek uzturēts stabils noteiktā līmenī.

To var ietekmēt dažādi ēšanas paradumi un citu piedevu, piemēram, BCAA, olbaltumvielu uc, lietošana kopā ar proteīni, CLA izpaužas vislabākais efekts, ar kuru jāpārliecinās, ka olbaltumvielas tiek uzņemtas visas dienas garumā. CLA dabiski atrodas gaļā un piena produktos.

Tomēr tas arī izraisa lielu nevēlamo piesātināto taukskābju daudzumu uzņemšanu, un to parasti vēlas izvairīties. Tādēļ CLA papildināšana ir labs veids, kā veicināt muskuļu augšanu un tauku zudumu. Visvairāk pārdotais CLA papildinājums pasaulē ir Tonalin® CLA, kas iegūts no saflora eļļas.

Visas CLA priekšrocības vienuviet: samazinot tauku uzkrāšanos, palielinot tauku sadalījumu šūnās, palielinot vielmaiņu un samazinot tauku šūnu skaitu organismā. Starptautiskā sporta uztura biedrība (ISSN) to apstiprināja kreatīns ir visefektīvākais likumīgi pieejamais papildinājums, kas pieejams brīvajā tirgū. Īpaši svara treniņu un izturības sporta veidi, var sagaidīt labus efektus, ja uzņemšana un lietošana ir piemērota un pareizi dozēta.

Efekts ir īpaši pamanāms energoapgādē, kur kreatīns ir svarīga loma muskuļu kontrakcijā. Kreatīna palielina arī muskuļu šūnu apjomu, tā ka viss muskulis ir palielināts. Ir svarīgi pārliecināties, ka lietojat pietiekami daudz šķidruma.

Būtu jāiekļauj papildu pieci litri ūdens dienā. Dabiskajā uzturā kreatīns galvenokārt atrodas gaļā un zivīs. Ķermenim dienā vajag apmēram divus gramus kreatīna, no kura pats var saražot aptuveni vienu gramu.

Otra puse jānodrošina ar pārtiku vai piedevām. Gadījumā, ja palielinās kreatīna prasības, izmantojot stiprumu vai izturības treniņš, tāpēc papildinājumiem ir daudz jēgas. Uz kreatīna devu attiecas šāds: vairāk ne vienmēr ir labāk.

Tādēļ jums jāsāk ar nelielu daudzumu un jāgaida efekts, pirms lietojat pārāk lielu devu. To var lietot kopā ar ogļhidrātiem, jo ​​tie optimizē absorbciju asinīs un tādējādi arī muskuļu šķiedrās. Tribulus terrestris ir latīņu nosaukums zemes saknes ērkšķim vai zemes zvaigznei.

Šajā ērkšķu augā cita starpā ir saponīni (steroīdiem līdzīga viela), kas kultūrisma jomā ir pazīstami kā anaboliskie steroīdi. Pulveru un kapsulu veidā, Tribulus terrestris var ievadīt, lai stimulētu muskuļu augšanu, palielinot ūdens aizturi audos un palielinot izturību. Lietojot Tribulus kapsulas, jums jāpievērš uzmanība sabalansētam uzturam un fiziskām aktivitātēm.

Kapsulas var saturēt no 1200 mg līdz 2000 mg sakņu ekstrakta. Tomēr ieteicamā dienas deva ir 1200 mg. Lai gan papildinājumam ir reputācija, ka tas neizraisa nekādas blakusparādības, sportisti ir sūdzējušies kuņģa-zarnu trakta problēmas pēc ilga lietošanas perioda.

Tomēr šīs blakusparādības var liecināt par pārdozēšanu, un, samazinot šo piedevu dienas devu, jāsamazina blakusparādības. Citas blakusparādības cilvēkiem nav zināmas, un līdz šim tās var pierādīt tikai dzīvniekiem. Svara pieaugums ir piedevas, kuras tiek plaši izmantotas svara apmācībā un kultūrisma jomā, lai palīdzētu sportistiem iegūt svaru. Svaru ieguvēji var gūt labumu īpaši tiem cilvēkiem, kuri labas vielmaiņas dēļ ir ļoti slaidi, bet kuriem ir maza masa.

Lai panāktu svara pieaugumu, svara pieaugēji satur lielu daļu ogļhidrātu, kas sajaukti ar olbaltumvielām, taukiem, vitamīni un mikroelementi. Sakarā ar svara pieaugēju lielo enerģijas saturu atsevišķos gadījumos var notikt tauku masas palielināšanās, ko kļūdaini interpretē kā muskuļu masas palielināšanos. Tāpēc cilvēkiem, kuru vielmaiņa ir lēnāka, vajadzētu izvairīties no svara pieauguma, jo pastāv tauku masas uzkrāšanās risks.

Papildus muskuļu veidošanas ietekmei svara pieaugumam būs pozitīva ietekme arī uz intensīvu treniņu posmu ilgumu. Svara pieaugums jāieņem tieši pēc treniņa, lai iztukšotos enerģijas krājumus varētu papildināt un ātrāk uzkrāties vairāk muskuļu masas. Dažos gadījumos svara pieaugumu var veikt divas līdz trīs reizes, lai panāktu svara pieaugumu visas dienas garumā. Tomēr sportisti, kuri vērtē zemu ķermeņa tauku procentuālais daudzums vajadzētu darīt labāk bez šiem piedevām.