Nogāzēs bez paģirām

Papildus aktīvai ziemas slēpošanas aktivitātei garie vakari, skaļa mūzika, dejas, kā arī alkohols patēriņš après slēpošanā ir īpaša uzmanība daudziem ziemas sporta entuziastiem, lai ikdienas slēpošanu nojauktu jautrā kompānijā būdiņās, kafejnīcās vai naktsklubos.

Vispirms alkohols, tad slēpošana?

Karstvīns, Jagertee un karsts kakao Ar šāvienu ir arī alus un dažādi stiprie alkoholiskie dzērieni, kas apsveic sildītājus tūlīt pēc sportiskā slēpošanas prieka kalnu sporta kalnos.

Novērst “paģiras”

Kas palīdz pārdzīvot dienas piemērotību un izvairīties vai mazināt nevēlamu “paģiras”Nākamajā slēpošanas dienā? Lai jūsu slēpošanas brīvdienas būtu patīkamas, mēs esam apkopojuši dažus padomus.

  • Brokastis ir labākais un, galvenais, nepieciešamais pamats sportiskai dienai. Ideāli ir auzu pārslu graudaugi ar augļiem, kā arī piens. Atkarībā no jūsu garša, vienādi ieteicamas sviestmaizes un siera maizītes / maizes un dārzeņi. Nevajadzētu aizmirst arī par dzeršanu: šeit, augļu sulās un mērenībā kafija un tēja ir piemēroti.
  • Tā vietā, lai sasniegtu šokolāde bar starp tiem mazo izsalkumu nomieriniet drīzāk ar augļiem, graudaugu batoniņiem vai pilngraudu cepumiem.
  • Pusdienu laikā slēpošanas namā enerģijas krājums jāpapildina. Drīzāk izvēlieties vieglas maltītes, kas satur daudz ogļhidrāti taukaino kartupeļu vietā. Optimāli ir makaroni ar tomātu mērci vai sautējumiem, piemēram, zirņu / kartupeļu zupas.
  • Tas attiecas arī uz vakaru, kad visas enerģijas rezerves ir jāizlieto un jāuzpilda. Variācija ogļhidrāti, piemēram, kartupeļi, rīsi vai makaroni, gaļa, zivis, svaigi salāti, augļi un dārzeņi nodrošina vislabākos apstākļus nākamās dienas sporta izaicinājumam.
  • Pat ja tā ir auksts ārā ziemas sporta laikā jūs joprojām svīstat. Un šis šķidruma zudums ir attiecīgi jākompensē. Pārliecinieties, ka esat paņēmis pietiekami daudz šķidruma. Minerāls ūdens, vislabāk piemērotas skaidras zupas vai augļu sulas spritzeri.
  • Kārdinājums auksts pēc Jagertee un karstvīns ir lieliski, bet nav ieteicams. Alkohols satur daudz lieku kaloriju un arī kavē spēju reaģēt, kas ne vienmēr veicina sportu:
Dzērieni uz porciju Enerģija kcal Alkohola daudzums g
Karstvīns (0,2 l) * 210 12,4
Jagertee (0,2 l) * 135 15,5
Alus (0,5 l) 210 19,8
Brendijs (2 cl) 52 7,6
Olu liķieris (2 cl) 57 2,7

(Vidējie dati, jo nav vienotas receptes).

Lielākais risks: alkohols

Tas ir tik vilinoši un var būt tik jautri - apres slēpošanas ballīte. Bet uzmanieties: pēc slēpošanas dienas ķermenis ir izsmelts un iztukšots. Labāk, tad darbojas alkohols un jūs jūtaties ar pirmo karstvīns atkal pēkšņi piemērots un nomodā. Bet šķietamība ir mānīga. Ilgtermiņā, alkohols mēdz palielināties nogurums, vājināt koncentrācija un samazināt koordinācija. Nav labs priekšnoteikums nobraucienam. Starp citu, lielākā daļa negadījumu nogāzēs notiek alkohola reibumā. Tas ir risks, no kura labāk izvairīties, lai aizsargātu sevi, bet arī lai aizsargātu citus. Turklāt alkohols liek sevi just arī nākamajā dienā, un tas ne vienmēr ir pozitīvs.

Diētas padomi pret paģirām

  • Viens no nepatīkamās sajūtas cēloņiem paģiras ir liels šķidruma deficīts, jo alkohols atņem organismam šķidrumu. Pret to darbojas bezalkoholiskie dzērieni, piemēram ūdens un sulas smidzinātāji. Vislabāk ir sākt ar to jau tieši vakarā.
  • Dzer alkoholu nevis pret slāpēm, bet gan prieka pēc.
  • Tukšā vietā nav alkohola kuņģis. Maltītes ar augstu tauku saturu dažreiz var aizkavēt absorbcija alkohola asinis.
  • Ja jūs lietojat alkoholu, pēc iespējas pieturieties pie viena veida. Tas ir labāk panesams.
  • Saldie un siltie alkoholiskie dzērieni, piemēram, karstvīns, dzirkstošais vīns vai asinis ātrāk. Kopš kuņģa gļotādas ir labāk piegādāts ar asinis, kas savukārt paātrina absorbcija.
  • Joprojām ir pierādīts anti-paģiras recepte rītam pēc: Vistas zupa. Tas ir viegli sajukums kuņģis un atjauno minerāli un elektrolīti organismam un kompensē šķidruma deficītu.
  • Labākā recepte pret paģirām ir svaigs gaiss. Pārvariet iekšējo cūku suni un sakosiet zobus. Izkāp no gultas, uz nogāzēm - pēc neilga laika pasaule atkal izskatās labāk.