Olbaltumvielas Olbaltumvielas
Kā jau minēts, svarīgs ir ne tikai olbaltumvielu daudzums, bet arī kvalitāte. Bioloģiskā vērtība norāda attiecīgā proteīna kvalitāti un tādējādi parāda, cik labi organisms var absorbēt olbaltumvielu un pārvērst to muskuļu masā. Piemēram, olšūnas bioloģiskā vērtība ir 100, un to uzskata par atsauces vērtību.
Liellopu gaļa un tunzivis ar bioloģisko vērtību 92 joprojām var diezgan labi sekot līdzi olai. Tāpēc jums vajadzētu pievērst uzmanību arī proteīni tu ēd. Kopumā dzīvnieks proteīni priekšroka jādod dārzeņu olbaltumvielas muskuļu veidošanai.
Tie ir arī vieglāk sagremojami nekā dārzeņi proteīni. Vistas un tītara olbaltumvielas ir īpaši labas, jo tajās ir maz tauku, bet tām ir augsta bioloģiskā vērtība, tāpēc tās ir labas barības vielas muskuļu veidošanai. Neskatoties uz to, jums nevajadzētu paļauties tikai uz vienu olbaltumvielu grupu, bet gan apvienot dzīvnieku un augu olbaltumvielas, lai gūtu pēc iespējas lielākus panākumus.
ogļhidrāti spēlēt lielāku lomu stiprums apmācību nekā sākotnēji tika pieņemts. Viņi ir enerģijas piegādātājs, kas ražo svara apmācība iespējams. Tāpēc pirms treniņa jums jāpārliecinās, ka ogļhidrātu krājums ir piepildīts.
Piemēram, ēst makaronus apm. 4-5 stundas pirms tam svara apmācība. Ja treniņa laikā vai pirms tā jūtaties noguris, varat to uzņemt ogļhidrāti enerģijas batoniņu veidā (vienkāršie cukuri). Tādā veidā jūs varat sasniegt veiktspējas palielinājumu, taču tas netiek saglabāts ilgu laiku. Pēc treniņa vajadzētu papildināt ogļhidrātu krājumus, taču jābūt uzmanīgiem, lai cilvēka ķermenis pārveidotu lieko ogļhidrāti taukos.
Smērvielas
Ar augstu tauku saturu uzturs laikā ir jāizvairās svara apmācība, jo ķermeņa svara treniņa laikā ķermenis nededzina taukus. Tomēr muskuļu veidošanas treniņu pozitīvā blakusparādība ir tā, ka muskuļu masas palielināšanās rezultātā ķermenis sadedzina vairāk tauku, jo tiek palielināts pamata vielmaiņas ātrums.
Visi šīs sērijas raksti:
