Pielietošanas jomas
Iesniegtie olbaltumvielu pulveri, no kuriem olbaltumvielu satricina ir jaukti, pieder pie uztura bagātinātāji un neietilpst zem dopings likumu. Tie ir likumīgi un kalpo kā papildināt normālam uzturs. Sacensību sportā, diētiskā bagātinātāji piemēram, olbaltumvielu satricina ir ikdiena. Atpūtas un populārajos sporta veidos olbaltumvielu satricina tagad arī ir daļa no standarta mācību plāns.
Bet vai šī diēta ir nepieciešama atpūtas un populāriem sportistiem un sievietēm papildināt par viņu apmācību vispār? Ir skaidrs, ka treniņa laikā muskulatūra ir saspringta un tai ir nepieciešamas olbaltumvielas atjaunošanai, kā arī jaunu muskuļu veidošanai. Šis proteīns, kas tiek piegādāts olbaltumvielu satricinājumu veidā treniņa laikā vai pēc tā, atbalsta reģenerāciju un muskuļu uzkrāšanos.
Turklāt a olbaltumvielu sakrata piemīt spēcīgs piesātinošais efekts un tā piedāvā iespēju pastāvīgi samazināt un uzturēt svaru. Par olbaltumvielu devām pārtikā ir ļoti atšķirīgi viedokļi. Olbaltumvielu daudzums, kas cilvēkam jālieto dienā, tiek izteikts gramos uz kg ķermeņa svara dienā.
Vidēji aktīvai personai šī summa ir 1.2 - 1.8 grami uz kg ķermeņa svara dienā. Sportisti var rēķināties ar minimāli paaugstinātu vērtību, ti, apmēram diviem gramiem uz kg ķermeņa svara dienā. Īpaši stiprums apmācību un kultūrisms, cirkulē vērtības līdz trim gramiem uz kg ķermeņa svara dienā.
Šī pieeja nav jāpieņem. Ar diviem gramiem uz kg ķermeņa svara dienā katram sportistam katrā disciplīnā vajadzētu būt pietiekami apgādātiem ar olbaltumvielām. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums olbaltumvielu kokteiļu pārmērīgas lietošanas dēļ var izraisīt fiziskas sūdzības un, iespējams, pat ilgtermiņa bojājumus. Nieres un aknas ir vairāk noslogoti un to trūkums vitamīni un minerālvielas. Šajā gadījumā jums jārīkojas saskaņā ar devīzi: “Daudz kas ne vienmēr daudz palīdz” un jāēd līdzsvaroti uzturs.
