Pārdotākais autors doktors Ulrihs Struncs apgalvo: ja vēlaties zaudēt svaru, jūs joprojām varat ēst vairāk. Savā grāmatā “die diät” viņš sola mazāk mārciņu un vairāk dzīvesprieka - ar tiesībām līdzsvarot svarīgu vielu, olbaltumvielu un fiziskās aktivitātes. Virssvars ir doktoram Strunzam trūkuma pazīme. Tam trūkst būvmateriālu, kas veicina tauku sadalīšanos: olbaltumvielas un aminoskābes.
Zaudēt svaru, izmantojot hormonus
Tajā pašā laikā uzturvielu deficīts atspoguļo bada scenāriju, tātad hormoni sāk krāt taukus tauku šūnās. Rezultāts: palielinās ķermeņa masa. Hormoni ir atslēgas, kā iegūt un palikt slaidam Dr Strunz: uzsvars hormons Kortizola un insulīna liek mārciņām vairoties. Testosterons un augšanas hormons STH savukārt veicina tauku dedzināšanu - ja tie tiek pienācīgi stimulēti:
- Testosterons ražošanu (arī sievietēm) veicina cinks, mangāns, olbaltumvielas, muskuļu treniņš, ekspluatācijas, staigāšana un pozitīva domāšana.
- Augšanas hormons STH galvenokārt rodas dziļā miegā. Meditācija un muskuļu apmācība arī veicina ražošanu - ar nosacījumu, ka ir pieejami pietiekami daudz olbaltumvielu veidojošie bloki.
Uztura programma trīs posmos
Uztura programma saskaņā ar Dr Ulrich Strunz sastāv no trim posmiem:
- Vital tauku dedzināšana
- Intervāla diēta
- Mūžīgi jauna diēta
Zemāk mēs detalizētāk parādām šos posmus.
1. posms: Vital tauku dedzināšana
Šī stratēģija ļauj zaudēt līdz pat vienam kilogramam dienā. Panākumu atslēga: atļauts lietot tikai olbaltumvielas un vitāli svarīgas vielas. Viņi atnes tauku dedzināšana pilnā ātrumā, jo olbaltumvielu izmantošanai ķermenim ir neatgriezeniski jāatkāpjas uz tauku krātuvēm. Tas darbojas šādi:
- Olbaltumvielu dzēriens: ik pēc četrām stundām ir olbaltumvielu dzēriens, ar kuru var maisīt tīrā veidā piens vai kopā ar augļiem, atkarībā no garša. aminoskābes satur atbrīvo augšanas hormonu HGH - tauki kūst. Turklāt imūnā sistēma tiek stimulēts. Olbaltumvielas var lietot arī kā koncentrātu no aptiekas (vislabāk ar karnitīnu, kas ir būtiska viela) tauku dedzināšana).
- Augļi, salāti un dārzeņi: augļi, salāti un dārzeņi aizdedzina otro posmu tauku dedzināšana. Minimālais daudzums dienā 800 grami. Labākā secība: augļu salāti brokastīs (ar rieksti un graudi - bez banāniem, dateles, ananāsiem, aprikozēm). Pusdienās sezonālu lapu salātu salāti, kas papildināti ar dārzeņiem un svaigiem ābolu gabaliņiem. Vakarā tvaicēti dārzeņi vai salāti.
- Fosfors, cinks, magnijs un vitamīns C: nē uzturs darbojas bez tiem: tie ir galvenā viendabīgā tauku degviela dedzināšana. Parasti tas uzturs Vital Fatburning fāze ilgst nedēļu, bet to var pagarināt pēc vēlēšanās. Tam, kam jābūt Vital Fatburning iepirkumu sarakstā, parādiet daudzās grāmatas receptes.
Bet uzturs vien ar to nepietiek: 30 minūtes sporta dienā paātrina vielmaiņu, piemēram, nūjošana: šajā ekspluatācijas ar divām nūjām ķermenis tiek apmācīts holistiski, pulss tiek palielināts līdz optimāla tauku līmeņa līmenim dedzināšana, plecu un lāde muskuļi ir pievilkti. Piemērots arī kā tauku dedzinātājs: pastaigas vai ekspluatācijas.
2. posms: intervāla diēta
Kopš otrās nedēļas katrai Vital Fatburning dienai seko Forever Young diena. Forever young programma ir paredzēta, lai uzlabotu fizisko un garīgo sniegumu smadzenes strādnieki un vadītāji. Tas apvieno regulārus, ar pulsu kontrolētus vieglus treniņus ar uzturu, kas bagāts ar vitāli svarīgām uzturvielām, un garīgo apmācību. Uztura intervāla princips novērš tā saukto “jo-jo efektu”, ko izraisa ķermeņa vielmaiņas process, liekot svaram atkal pieaugt.
3. posms: mūžīgi jauna diēta
“Bezgalīgā” Forever Young diēta paredz, ka būs daudz vingrinājumu un sabalansēts uzturs vadīt uz veselīgu dzīvesveidu bez liekām mārciņām. Moduļu sistēmā ar 120 receptēm katrs lasītājs var izvēlēties, ko viņš jūtas ēdot katru dienu. Šī līmeņa mērķis ir dzīvot laimīgu, veselīgu un slaidu dzīvi.
Olbaltumvielu dzērieni saskaņā ar Dr Ulrich Strunz
Dr. Ulriha Strunca uztura programmas 1. posma ietvaros ik pēc četrām stundām ir olbaltumvielu dzēriens, kuru var maisīt tīru ar piens vai kopā ar augļiem, atkarībā no jūsu garša. Šeit jūs atradīsit olbaltumvielu dzērienu izvēli pēc Dr Strunz:
Vīģes paniņas
- Sastāvdaļas: divas svaigas vīģes (ne zaļas), divas tējkarotes smiltsērkšķis veseli augļi ar medus, divas ēdamkarotes skāba piens, divas ēdamkarotes olbaltumvielu pulveris (no aptiekas), 100 mililitrus ledusauksts paniņas, 50 mililitri negāzēta minerāla ūdens, šķipsniņa kanēlis.
- Pagatavošana: vīģu mīkstumu smalki biezenē ar smiltsērkšķis un skābētu pienu. Pievienot olbaltumvielu pulveris un paniņas, vēlreiz īsi samaisiet. Piepildīt ar ūdens, sezona ar kanēlis. Rotā ar grezni ietērpt ķīlis un viens vai divi kanēlis nūjas. Nekavējoties dzeriet.
Kivi greipfrūtu dzēriens
- Sastāvdaļas: viens kivi (100 grami), viens piparmētru zariņš, divas tējkarotes citrona sulas, divas tējkarotes kļavu sīrups, 150 mililitri greipfrūtu sulas, divas ēdamkarotes olbaltumvielu pulveris, trīs ledus gabaliņi.
- Pagatavošana: sagrieziet kivi šķēli dekorēšanai. Nomizojiet kivi, kauliņus, biezeni ar citronu sulu, kļavu sīrups un pusi greipfrūtu sulas blenderī 15 sekundes. Pievieno olbaltumvielas pulveris un atlikušo sulu, atkal sablendē 10 sekundes. Ielejiet maisījumu glāzē ar ledus gabaliņiem, izrotājiet ar kivi un piparmētru.
Ābolu plūškoka dzēriens
- Sastāvdaļas: Viens gabals ābolu (apmēram 75 grami), divas tējkarotes citrona sulas, divas tējkarotes akācijas medus75 mililitri auksts nesaldināta ābolu sula, divas ēdamkarotes olbaltumvielu pulveris, 75 mililitri aukstuma plūškoka mātes sula (veselība pārtikas veikals), trīs ledus gabaliņi, zariņš citronu balzams.
- Pagatavošana: ābolu mazgā, nomizo, sagriež gabaliņos, liek blenderī ar citronu un ābolu sulu, biezeni. Ar olbaltumvielām pulveris un plūškoka sula atkal īsi sajauc. Lej glāzē ar ledus gabaliņiem, rotā ar citronu balzams un ābolu sadalīšana.
