Ogļhidrātu uzņemšana vakarā Ogļhidrāti

Ogļhidrātu uzņemšana vakarā

Populārs viedoklis saistībā ar ogļhidrāti un svara zudums ir tas, ka ogļhidrātus saturošas maltītes vakarā provocē liekais svars. Īpaši uz šo tēzi balstās diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, kuras atbalsta daudzas slavenības. Bet vai to var tik vispārīgi apstiprināt?

Lai nonāktu līdz šī jautājuma būtībai, ir jāuztraucas par insulīna jāapsver vēlreiz. Ogļhidrātu uzņemšana izraisa aizkuņģa dziedzeris palielināt sekrēciju insulīna, kuras uzdevums ir saglabāt asinis cukura līmenis pārbaudē. Tomēr tas arī kavē tauku sadalīšanos.

Dienas laikā ķermenis sedz enerģijas vajadzības galvenokārt ar ēdienreizēm, kuras tas ēd; naktī, lielākā mērā samazinot rezerves. Ja šo nakts sadalījumu tagad kavē pieaugums insulīna pēc vakariņām, kas bagātas ar ogļhidrātiem, to ir viegli redzēt ogļhidrāti vakarā var izraisīt svara pieaugumu vai apgrūtināt svara zudumu. Tomēr, ja pieņemat, ka varat patērēt vairāk ogļhidrāti dienas laikā, ja vakarā iztikt bez ogļhidrātiem, jūs maldināt sevi.

Jo kopējā summa kalorijas dienas laikā patērētais ir un paliek izšķirošais faktors. Tie, kas ēd vairāk kalorijas nekā viņi patērē svaru, neatkarīgi no ēšanas laika. Tāpēc atturēšanās vakarā nevar radīt brīnumus un likt aizmirst dienas “grēkus”! No otras puses, ir pat aspekti, kas runā par labu ogļhidrātu lietošanai vakarā.

Ražošana no melatonīna, kas ir pazīstams kā “miega hormons”, šeit jāpiemin, jo tas veicina miegu. Melatonīns ir veidots no tirozīna, aminoskābes. Tātad, ja vakarā ēdat pārtiku, kas satur tirozīnu, jūs sākat to ražošanu melatonīna un tādējādi var gulēt labāk - pietiekams miegs savukārt ir svarīga daudzu svara zaudēšanas taktiku sastāvdaļa.

Plusi un mīnusi var būt apkopoti šādi: Vissvarīgākais svara kontroles faktors joprojām ir kopējais kalorijas patērē visu dienu. Tomēr ilgāks ogļhidrātu pārtraukums dienā var palīdzēt iegūt tauku dedzināšana process iet. Lai gan šim pārtraukumam nav obligāti jābūt vakarā, šis modelis ir laba ideja, jo tas ļauj „pārmigt” pārtraukumu - un jums nav jā disciplinē sevi tik daudz, it kā jūs paņemtu ogļhidrātu pārtraukumu laikā diena.