Pat ja dažreiz tā šķiet, ņemot vērā daudzos ceļvežus tirgū, a grūtniecība nav slimība. Tāpēc pamatā attiecas uz: uzturs grūtniecības laikā: atļauts ir tas, kas garšo. Parasti sieviete iekšā grūtniecība ļoti labi zina, kas viņai ir pareizs un svarīgs. Bet, protams, ir dažas lietas, kurām grūtniecēm jāpievērš uzmanība uzturs.
Cik daudz kaloriju nepieciešams grūtniecēm?
Grūtniecība nenozīmē, ka grūtniecei tagad jāēd par diviem. Faktiski pirmajās divās trešdaļās kalorijām gandrīz nav jāmainās grūtniecība. Tātad grūtniecēm pirmajos sešos grūtniecības mēnešos nav jāēd vairāk. Atkarībā no vecuma, auguma, svara un aktivitātes prasība ir aptuveni 2000 kilokaloriju dienā. Grūtniecības pēdējā trimestrī kaloriju patēriņš tomēr jāpalielina par aptuveni 200 kilokalorijām dienā. Kaloriju daudzums jāpielāgo arī tad, ja gaidāmi dvīņi vai daudzkārtīgi bērni. Palielināts kaloriju daudzums ir nepieciešams arī tad, ja ĶMI pirms grūtniecības bija zem 19. Virssvars savukārt grūtniecēm, kurām ir aptaukošanās, vajadzētu būt uzmanīgām, lai tās nepievienotu pārāk daudz kalorijas.
Ķermenim vajag vairāk vitamīnu
Kaut arī ķermenim tas nav vajadzīgs kalorijas diviem, labs piegāde vitamīni ir būtiska bērna attīstībai. Vitamīni ir svarīgi sarkanās krāsas veidošanā asinis šūnas. Tie veicina nedzimušā attīstību un veicina veselīgu un pilnīgu attīstību.
Viņiem tagad vajag: folijskābi, jodu, dzelzi
Īpaša nozīme grūtniecības laikā ir vitamīns folijskābe. jods un dzelzs arī ir svarīga loma. Pat pirms grūtniecības sievietēm, kuras vēlas iegūt bērnus, vajadzētu dubultot savu skaitu folijskābe uzņemšana, ja iespējams. Ja nepietiek folijskābe var uzņemt caur uzturs, diētas lietošana papildināt jāapsver. Folijskābe var novērst briesmīgos nervu caurules defektus (atvērtu muguru) bērniem. Ieteicams katru dienu deva ir vismaz 600 µg (= 0.6 mg). Dzelzs deficīts ir izplatīta grūtniecības laikā. Tomēr dzelzs deficīts palielina varbūtību, ka piedzimstot bērnam būs mazs dzimšanas svars. Zemāks dzelzs līmenis arī palielina infekcijas risku gan mātei, gan bērnam. Grūtniecības laikā nedzimušais bērns ir atkarīgs no mātes jods piegādi. Tāpēc topošajām māmiņām vajag vairāk jods nekā pirms grūtniecības. Šo pieaugošo vajadzību var apmierināt tikai ar grūtībām, izmantojot parasto pārtiku, tāpēc grūtniecēm ieteicams lietot jodu bagātinātāji tablešu formā.
Kas veģetāriešiem jāuzmanās
Ar līdzsvarotu veģetārieti uzturs, barības vielu piegādi var nodrošināt arī grūtniecības laikā. Tomēr, lai nodrošinātu pietiekamu krājumu piegādi dzelzs, grūtniecēm, kas ir veģetārietes, regulāri jāpārbauda dzelzs līmenis. Ja tas ir zem prasītā līmeņa, viņiem vajadzētu papildināt dzelzs, ja nepieciešams. Ja viņi neēd jūras zivis, viņiem jālieto arī omega-3 taukskābes izmantojot diētu bagātinātāji. Tie ir svarīgi bērna attīstībai.
Kas vegāniem būtu jāuzmanās
Vegāniska diēta grūtniecības laikā ir ieteicama tikai sievietēm, kuras arī pirms grūtniecības ilgu laiku ir dzīvojušas vegāniski un pārzina vegānu diētu un dzīvesveidu. Arī vegānām grūtniecēm vajadzētu papildināt folskābe, vitamīns B12 un dzelzi, konsultējoties ar ārstu.
Ko grūtniecēm nevajadzētu ēst vai dzert?
Ir vairāki produkti, no kuriem grūtniecības laikā būtu jāizvairās par katru cenu. Jo īpaši neapstrādāta vai nepietiekami termiski apstrādāta gaļa ir nē-nē. Neapstrādāta gaļas desa, tējas desa, neapstrādāts šķiņķis, mērogs vai pastēte var saturēt toksoplazmoze patogēni kas var izraisīt smagu invaliditāti zīdainim. vēsaarī kūpināti šķiņķi un auksti kūpinātas zivis nav ieteicami. Gatavi salāti un iepakoti delikatešu izstrādājumi neietilpst ēdienkartē, jo tie var saturēt dažādus baktērijas. Tas pats attiecas uz neapstrādātu piens un produkti no svaigpiena. Jāizvairās arī no tādiem sieriem kā Brie, rikota, feta un gorgonzola. Šie produkti dažreiz satur listerija. Šis patogēni var izraisīt smadzenes kaitējums mazulim. Tā paša iemesla dēļ nevajadzētu lietot jēlas zivis. Protams, alkohols grūtniecības laikā pilnībā jāizvairās. Alkohols grūtniecības laikā pasliktina bērna attīstību katrā trimestrī un nodara nopietnu kaitējumu nedzimušajam bērnam.
Esiet piesardzīgs ar ārstniecības augiem!
Fenhelis, ķimenes un anīss var būt ļoti izdevīga, it īpaši meteorisms. Tomēr grūtniecības laikā ārstniecības augi jālieto piesardzīgi. anīss un fenhelis stimulēt dzemde lielākos daudzumos. Tomēr mazākās devās tie parasti ir nekaitīgi. Ganu somiņa, dāmas mantija, asins sakne un mugwort arī stimulēt dzemde un dažreiz var izraisīt iedzimtus defektus. Tos drīkst izmantot tikai ekspertu vadībā. Krustnagliņu eļļa, strutene un melns cohosh var izraisīt arī priekšlaicīgu darbu un apdraudēt bērna labklājību.
Kā diēta var ietekmēt jūsu bērna alerģijas attīstību
Arvien vairāk bērnu cieš no alerģijām. Daži pētījumi liecināja, ka izvairīšanās no alerģiskiem pārtikas produktiem grūtniecības laikā var pozitīvi ietekmēt bērnus alerģija tendences. Tomēr faktiski dietologi mūsdienās vairs neiesaka izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, lai tos novērstu alerģija. Lai dotu bērnam veselīgu un vitāli svarīgu dzīves sākumu, ieteicams lietot veselīgu un sabalansētu uzturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Neregulāra zivju un baltās gaļas lietošana var arī pozitīvi ietekmēt bērnu veselība.
