Novērst varikozas vēnas
Lai nepieļautu varikozas vēnas jūs varat attiecīgi mainīt savu ikdienas dzīvi. Kopš varikozas vēnas parasti ir nelabvēlīgu dzīves paradumu rezultāts, pat nelielas izmaiņas var ievērojami uzlabot klīnisko ainu. Ietekmētie cilvēki, piemēram, var: ievērojami samazināt varikozas vēnas un ievērojami samazināt esošās varikozas vēnas. Ja Jums ir nosliece uz varikozām vēnām, varat arī konsultēties ar savu ārstu vai fizioterapeitu par piemērotiem profilakses pasākumiem, lai būtu drošībā.
- Regulāri izturības sporta veidi, vēlams 3-4 reizes nedēļā vismaz 30 minūtes,
- Izvairīšanās no ilgstošas sēdēšanas vai stāvēšanas,
- Stiprināšanas vingrinājumu uzstādīšana vēnu sūkņa aktivizēšanai,
- Diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, samazinot cukura un tauku daudzumu,
- Ideāli pilnīga atteikšanās no alkohola un nikotīna,
- Alternatīvas dušas, lai stimulētu asinsriti vai izvairītos no pārmērīga karstuma, jo tas izraisa vazodilatāciju un apgrūtina asiņu transportēšanu atpakaļ
Vingrinājumi
Vingrinājums: stāviet uz pirkstiem un staigājiet 10 soļus, nenolaižot papēžus. Vingrinājums: Tagad stāviet uz papēžiem un staigājiet 10 soļus, neliecot savu priekškāja uz leju. Vingrinājums: Apgulieties uz muguras un velciet kreiso kāju pret sevi lāde.
Tagad izstiept savu kāja taisni uz augšu un pārvietojiet rokas no potīte pirms atkal noliek kāju. Tad atkārtojiet visu citu pusi. Vingrinājums: aktīvi pavelciet pirkstus uz augšu, turiet pozīciju 2 sekundes un pēc tam atkal nolaidiet.
2 x 15 atkārtojumi. Vingrojums: Apgulieties uz muguras un brauciet ar velosipēdu ar kājām gaisā 2–3 minūtes. Vingrinājums: apsēdieties uz krēsla un ar rokām turieties pie krēsla atzveltnes.
Tagad nospiediet abas kājas no grīdas kā lēciens. 2 sekundes turiet kājas gaisā un tad atkal lēnām nolaidiet. 10 atkārtojumi.
Vairāk vingrinājumu varat atrast sadaļā: Vingrinājumi pret varikozām vēnām
- Vingrinājums: stāviet uz pirkstiem un staigājiet 10 soļus, nenolaižot papēžus.
- Vingrinājums: Tagad stāviet uz papēžiem un staigājiet 10 soļus, nenolaižot priekšējo kāju.
- Vingrinājums: Apgulieties uz muguras un velciet kreiso kāju pret sevi lāde. Tagad izstiept savu kāja taisni uz augšu un pārvietojiet rokas no potīte pirms atkal noliek kāju. Tad atkārtojiet visu citu pusi.
- Vingrinājums: aktīvi pavelciet pirkstus uz augšu, turiet pozīciju 2 sekundes un pēc tam atkal nolaidiet.
2 x 15 atkārtojumi.
- Vingrojums: Apgulieties uz muguras un brauciet ar kājām 2-3 minūtes ar velosipēdu gaisā.
- Vingrinājums: apsēdieties uz krēsla un ar rokām turieties pie krēsla atzveltnes. Tagad nospiediet abas kājas no grīdas kā lēciens. 2 sekundes turiet kājas gaisā un tad atkal lēnām nolaidiet. 10 atkārtojumi.
