Novājēšana bez jojo efekta

Ievads

Ikviens, kurš nomainījis dažus kilogramus uzturs vai sviedru izraisoša sporta aktivitāte parasti nav ieinteresēta tos atkal atrast. Jojo efekts apraksta bieži novēroto svara pieauguma parādību pēc a uzturs. Pieaugums vienmēr rodas no liekā kalorijas virs faktiskā ķermeņa patēriņa.

Ikviens, kurš nevēlas iegūt svaru pēc a uzturs tāpēc jāturpina rūpēties, lai ēst vairāk nekā viņu apgrozījums. Jums arī jāpatur prātā, ka svara zuduma dēļ ķermeņa kaloriju apgrozījums ir samazinājies. Tāpēc nedrīkst ēst tik daudz kā iepriekš, vai arī jāpalielina patēriņš, vairāk nodarbojoties ar sportu un sportu. Tas varētu būt interesanti arī jums: Zaudēt svaru bez bada - vai tas ir iespējams?

Kāds ir jo-jo efekts?

Jojo efekts apraksta pieaugumu pēc iepriekš veiksmīgas diētas. Tāpat kā jojo, šķiet, ka zaudētie kilogrami atkal nolaižas uz gurniem. Bieži vien notiek pat tas, ka pēc diētas jūs iegūstat zaudēto svaru un dažus papildu kilogramus.

Šī ir tīra fizioloģija. Ja ķermenim tiek piegādāts enerģijas pārpalikums pārtikas veidā, tas šo enerģiju uzkrāj tauku rezervēs, lai deficīta laikā atkal atgrieztos. Pēc diētas, apzināti vai neapzināti, cilvēks atkal ēd vieglprātīgāk, palutina sevi ar kādām ekstrām vai zaudē motivāciju regulāri sportot un vairāk vingrot. Turklāt mazāks ķermeņa svars zināmā mērā samazina arī ķermeņa vielmaiņas ātrumu, jo tiek uzkarsēta mazāka masa. Tādējādi cilvēks uzņem vairāk kalorijas nekā nepieciešams, un svars atkal pieaug.

Kas man jāpievērš uzmanība diētas laikā, lai neciestu yo-yo efekts?

Ir dažas noderīgas idejas, kuras var ņemt vērā uztura posmā, lai jūs nekļūtu par upuriem jo-jo efekts pēc tā beigām. Tomēr galu galā izšķirošais faktors ir tas, cik konsekventi jūs kontrolējat savu kaloriju līdzsvarot ievērojot diētu. Lai uzturētu svaru, uzņemšanai nevajadzētu pārsniegt patēriņu.

Šie punkti var palīdzēt novērst jo-jo efektu: dodiet priekšroku mērenai diētai: tie, kas diētas fāzē pārāk daudz ierobežo sevi, var sasniegt ātrākus rezultātus, bet arī viņus, visticamāk, nomocīs trakojošā apetīte. Īpaši pēc stingras diētas vēlaties pēc tam sevi plaši apbalvot. Diemžēl tomēr ekstra kalorijas ātri atgriezīsit pie sākotnējā svara.

Pārdomāta diētas maiņa tomēr var izraisīt pieradumu; pat pēc diētas jūs izmantosiet veselīgākas iespējas vai mazākas porcijas. Veidojiet ieradumus: papildus vingrinājumiem un sportam nelielas paradumu izmaiņas var arī palīdzēt zaudēt svaru un saglabāt mērķa svaru. Ja tie tiek uzturēti pēc diētas un netiek aizstāti ar neveselīgām alternatīvām, var izvairīties no jojo slazdiem.

Tas ietver, piemēram, dzeramo ūdeni un nesaldinātas tējas bezalkoholisko dzērienu vietā, piena produktu aizstāšanu ar alternatīvām bez taukiem, priekšroku dodot liesiem produktiem un tā tālāk. Pat nelielas izmaiņas var palīdzēt sasniegt un saglabāt sapņu svaru. Tas varētu būt interesanti arī jums: padomi, kā zaudēt svaru

  • Dodiet priekšroku mērenai diētai: tie, kuri diētas fāzē pārāk ierobežo sevi, var sasniegt ātrāku rezultātu, taču arī tos biežāk nomoka pārņemta apetīte.

Īpaši pēc stingras diētas vēlaties pēc tam sevi plaši apbalvot. Diemžēl tomēr papildu kalorijas ātri atjauno sākotnējo svaru. Pārdomāta diētas maiņa tomēr var izraisīt pieradumu; pat pēc diētas jūs izmantosiet veselīgākas iespējas vai mazākas porcijas.

-

  • Veidojiet ieradumus: papildus vingrinājumiem un sportam nelielas paradumu izmaiņas var palīdzēt arī zaudēt svaru un saglabāt mērķa svaru. Ja tie tiek uzturēti pēc diētas un netiek aizstāti ar neveselīgām alternatīvām, var izvairīties no jojo slazdiem. Tas ietver, piemēram, dzeramo ūdeni un nesaldinātās tējas bezalkoholisko dzērienu vietā, piena produktu aizstāšanu ar alternatīvām bez taukiem, priekšroku dodot liesiem produktiem utt. Pat nelielas izmaiņas var palīdzēt sasniegt un saglabāt sapņu svaru.