“Kakla mugurkauls - žāvas - sākuma stāvoklis” Rokas ir sakrustotas sēdeklī aiz muguras vadītājs. Tagad salieciet savu vadītājs uz priekšu. Ar rokām tiek izdarīts spiediens uz priekšu (ventrāls), bet elkoņus spiežot uz aizmuguri (muguras).
No šīs pozīcijas vadītājs tiek lēnām izstiepts pret roku pretestību, līdz jūs varat skatīties taisni uz priekšu. Galīgā pozīcija: Veikt nelielu pārtraukumu (10 sek.). Atkārtojiet vingrinājumu. Atkarībā no jūsu izturība, hernijas diska vingrinājumu var attiecināt uz atkārtojumu skaitu. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
