25 procenti smēķētāju Vācijā vēlas atmest smēķēšana, bet bieži vien neizdodas un atkal tiekas pēc “Glimmstängel”. Tomēr smēķēšana ir vissvarīgākais novēršamais plaša spektra slimību cēlonis. smēķēšana un veselība ir cieši saistītas: katra cigarete saīsina smēķētāja paredzamo dzīves ilgumu par piecām ar pusi minūtēm. Smagi smēķētāji zaudē līdz 12 dzīves gadiem. Regulāra smēķēšana izraisa gan psiholoģisku, gan fizisku atkarību.
Labi iemesli atmest smēķēšanu
Tam ir daudz iemeslu atmest smēķēšanu. Papildus finansiālajiem aspektiem lēmuma centrā parasti ir veselība:
- Cigarešu atturēšanās uzlabo jūsu dzīves kvalitāti un veselība labklājību pat pēc gadu desmitiem ilgas noturības tabaka izmantot.
- Asinsvadu sistēmas bojājumi normalizējas pat pēc ilgstošas smēķēšanas.
Kas notiek organismā pēc smēķēšanas atmešanas?
Jūsu ķermenis reaģē uz nikotīna atmešanu šādi:
- Jau pēc 20 minūtēm ir labāk asinis apgrozība rokās un kājās.
- Pēc 8 stundām jūsu asinis var pārvadāt vairāk skābeklis vēlreiz.
- Pēc apmēram 48 stundām jūsu sajūta smarža un garša uzlabot.
- Gada laikā jūsu apgrozība un elpošana atkal stabilizēsies.
- Pēc apmēram 5 gadiem ciešanas risks a sirds uzbrukums ir gandrīz tāds pats kā nesmēķētājam.
- Pēc 10 gadiem bez cigaretēm, risks plaušu vēzis ir tikpat augsta kā nesmēķētājam.
Nikotīna pārtraukšana kā mācību process
Atturēšanās no nikotīna ir mācību process, ko var iedalīt trīs fāzēs:
- Lēmuma pieņemšanas fāze
- Apstāšanās fāze
- Stabilizācijas fāze
1. pieņemt lēmumu
Šeit jums palīdzēs šādi jautājumi:
- Vai jums ir stingrs nodoms atmest smēķēšanu?
- Kādus iemeslus jūs varat norādīt, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu?
Jo brīvprātīgāks un pārliecinātāks ir jūsu lēmums, jo daudzsološāks ir turpmākais kurss. Gribas sadarboties un mainīt uzvedību ir obligāta prasība ilgstošiem panākumiem. Viss sākas ar galvu!
2. atmest smēķēšanu
Ir divas metodes, no kurām izvēlēties:
- Atmešanas metode ietver smēķēšanu vispār pēc noteikta pārtraukuma datuma. Šī metode ir īpaši veiksmīga, ja aiz programmas ir laba motivācija smēķēšanas atmešana.
- Samazināšanas metodē katru dienu kūpināto cigarešu skaits tiek lēnām samazināts. Šādā veidā atmest smēķēšanu ir grūtāk nekā ar pēdējo metodi, jo mācīšanās jauna uzvedība ir grūtāka.
Neatkarīgi no izvēlētās metodes jums ir nepieciešama stingra griba pastāvēt un jums pašiem jārīkojas.
Nikotīna aizstājēji kā atbalsta līdzekļi.
Atbalstam ir dažādi medikamenti formā nikotīns plāksteri, nikotīna sveķi vai tabletes. Tie aizstāj nikotīns ka jūs citādi “uzpīpētu”. Kaitīgas vielas, kas ir bīstamas veselība, no otras puses, tiek izslēgti. Ievērojami tiek atviegloti abstinences simptomi. Paškontroles un zāļu kombinācija praksē ir izrādījusies īpaši daudzsološa.
- Nikotīns plāksteris: smēķētājiem ar regulāru ikdienas lietošanu ir piemērots nikotīna plāksteris. Smēķēšanas atmešana tiek sasniegts ar nepārtrauktu nikotīna izdalīšanos no piestiprinātā plākstera. Tādējādi tiek atviegloti atcelšanas simptomi. Plāksteri tiek mainīti pēc 8-12 nedēļām uz mazāku devu, tādējādi pakāpeniski samazinot nikotīna devu.
- Nikotīna sveķi: Lai svārstītos smēķētāji vai smēķētāji, kuri smēķē noteiktās situācijās, gumija piedāvā alternatīvu. A košļājamā gumija tiek košļāts katru stundu vai pēc vajadzības. Pēc apmēram 4 nedēļām skaits jāsamazina katru dienu, līdz to var pilnībā iztikt.
- tabletes: Tikmēr ir arī iedzeramas tabletes, kas atbalsta topošo nesmēķētāju centienos. Zāles nesatur nikotīnu, atšķirībā no plākstera un gumijas.
Ir svarīgi precizēt ārstu, vai ārstēšana ar nikotīnu saturošām zālēm narkotikas ir iespēja. Tomēr tiek piemērots šāds: pastāvīgi lietojot, iespējas kļūt par nesmēķētāju dubultnieku. Nikotīna aizstājēji jūsu aptiekā ir pieejami bez receptes.
3. stabilizācijas fāze
Bieži vien tieši šī fāze tiek novērtēta par zemu, jo tagad tā ir panākumu stabilizēšana un vairs nenokrist no vagona. Jaunā uzvedība jāintegrē ikdienas dzīvē un vadīt uz “jaunu” ikdienu bez cigaretēm. Šādu šķērsli var pārvarēt šādi:
- Risiniet jaunās nesmēķēšanas situācijas radītās problēmas. Piemēram, vienojieties par smēķēšanas vietām vai smēķēšanas laiku darbā.
- Padariet savā lokā zināmu līdz šim sasniegto; tas arī palīdz stabilizēt jauno statusu.
- Apbalvojiet sevi par panākumiem, jo esat kaut ko sasniedzis.
9 padomi, kā to uzlabot.
- Izvēlieties datumu, kad jums nebūs stresa, piemēram, atvaļinājumā vai nedēļas nogalē.
- Izņemiet pelnu trauku automašīnā.
- Informējiet draugus, paziņas un radiniekus par savu plānu.
- Derēt, ka veiksmīgi izdarīsi atmest smēķēšanu.
- Biežāk izvēlieties cigarešu veidus, kas jums nepatīk.
- Noņemiet slēptās rezerves.
- Notīriet smēķēšanas piederumus.
- Uzlieciet smēķēšanas aizliegumu savās mājās.
- Birojā atstājiet pelnu trauku tukšu. “Skaistais” skats var sabojāt apetīti pēc cigaretēm.
Tomēr visu pasākumu ilgstošie panākumi ir saistīti ar vienu priekšnoteikumu: stingru gribu!
