Nūjošana nodarbina daudz un dažādus muskuļus. Šis visa ķermeņa treniņš atspoguļojas arī kaloriju patēriņā: ziemeļnieku gājējs apdegumi vidēji no 400 līdz 500 kalorijas stundā - atkarībā no izpildes intensitātes. Īpaši vecāka gadagājuma cilvēki un cilvēki ar locītavu problēmām var tos uzlabot izturība, mobilitāte, spēks un koordinācija ar šo maigo sportu.
Kā darbojas nūjošana?
Nūjošana principā darbojas kā distanču slēpošana, taču tam nav nepieciešami kalni vai sniegs. Nūjošana nav paredzēta ātruma fanātiķiem, lai gan, ja esat iesācējs, ar nūjošanu salīdzinoši ātri izelposiet. Nūjošana ir vairāk vai mazāk ātra pastaiga ar slēpju nūjām. Nospiežot no zemes ar slēpju nūjām, lāde, intensīvi tiek trenēti plecu un roku muskuļi. Tajā pašā laikā potītes tiek atvieglotas.
Kam ir piemērota nūjošana?
Būtībā šis sporta veids ir piemērots visiem, kas vēlas uzturēt fizisko formu un uzlabot sevi izturība. Nūjošana ir optimāla sports liekajam svaram cilvēki, jo tas ir viegli uz ceļa savienojumi. Nūjošana ir piemērots veids arī vecāku cilvēku vingrošanai, jo nūjas nodrošina drošību staigājot.
Nūjošana kā visa ķermeņa treniņš
Nūjošana ir ideāls treniņš dedzināšana tauki, jo tajā tiek izmantoti dažādi muskuļi. Turklāt nūjošana iegūst sirds, apgrozība un vielmaiņa notiek, nodrošina vairāk izturība un stiprina visu ķermeni. Salīdzinot ar parasto staigāšanu, uzsvars pulss ir aptuveni par 15 sitieniem lielāks, un kaloriju patēriņš ir par 20 līdz 55 procentiem lielāks. Tajā pašā laikā subjektīvā slodze tiek tikai nedaudz palielināta, jo tā vietā, lai intensīvāk pārvietotu mazāk muskuļus, vairāk muskuļi tiek noslogoti optimālā diapazonā.
Nūjošana: svarīgs ir stieņa garums
Lai varētu nodarboties ar nūjošanu, jums ir nepieciešams:
- Labi pastaigu apavi
- Brīvs, elpojošs apģērbs
- Īpaši stabi - vēlams no maisījuma ogleklis un stikla šķiedra.
Nūjai jābūt pietiekami garai, lai, stāvot taisni, elkoņa locītavā izveidotu maksimālo taisno leņķi. Labāk ir nedaudz lielāks leņķis. Parasti nūjas garumam ir šāds noteikums: augstums centimetros x 0.7 = nūjas garums centimetros. Gumijas aizsargs staba galā absorbē šoks un troksnis uz asfalta vai cita cieta seguma. Nūjošanai pa mīkstu zemi jūs varat viegli noņemt aizsardzību.
Pareiza soļošanas tehnika nūjošanai
Ikviens, kurš ir nodarbojies ar distanču slēpošanu, ātri un bez piepūles apgūs tehniku: pareizi kāja un kreisā roka šūpojas uz priekšu kopā - un otrādi. Ķermeņa augšdaļa ir nedaudz saliekta uz priekšu. Svarīgi ir pakāpiena garums un stabu pozīcija: pakāpienam jābūt garākam nekā parasti. Nūja atrodas dažus centimetrus aiz priekšējās pēdas papēža. Priekšējai rokai jābūt nedaudz saliektai un ķermeņa priekšā. Priekšējā roka stingri satver niedru. Mugura, atslābināta roka atrodas aiz iegurņa, un roka ir jāpastiepj un roka jāatver - atkal jāatbrīvo muskuļi. Izmantojot nūju, jūs izmantojat spēks un ķermeņa sasprindzinājumu, jo tikai tad tiek trenēta visa ķermeņa augšdaļa. Ir svarīgi, lai muguras roka būtu pilnībā izstiepta un pirksti pilnībā atvērti. Nūja nevar nokrist, jo tā ir piestiprināta pie rokas ar cimdam līdzīgu cilpu.
Kvalificēti treneri vecākajiem un iesācējiem
Liela kļūda ir iemācīt sev nūjošanas tehniku. Tā kā tas bieži notiek nepareizi: piemēram, ja jūs izmantojat nūju ar saliektu roku, tas var izraisīt vardarbīgas trieciena slodzes elkoņā un plecā savienojumi. Rezultāts: spriedze un sāpes iekš kakls un pleciem. Ikvienam, kurš gadiem ilgi nav vingrojis, pēc konsultēšanās ar savu ģimenes ārstu vajadzētu sākt ar vienkāršu vingrinājumu programmu. Apmācīti treneri var šajā ziņā palīdzēt.
Zinātniskie pētījumi
Rehabilitācijas sporta, sporta institūts Terapija un Leipcigas universitātes Sporta zinātnes fakultātes invalīdu sports pētīja, cik lielā mērā nūjošanu var izmantot sirds slimnieku rehabilitācijā. Zinātnieki atklāja, ka pacienti nūjošanas treniņam tuvojās ar lielu prieku. Viņi arī jutās pārliecinošāk nekā staigājot bez stabiem, un viņu subjektīvā piepūle treniņa laikā bija zemāka. Tāpat viņi jutās mazāk izsmelti nekā testa grupas bez stabiem. Nūjošanu tagad izmanto kā terapija daudzas rehabilitācijas klīnikas. Arī daži veselība apdrošināšanas kompānijas ir sākušas finansiāli atbalstīt nūjošanas kursus kā preventīvu daļu pasākumus.
