Sinonīmi plašākā nozīmē
Muskuļu veidošana, stiprums apmācību, kultūrisms, bagātinātāji, dopings, anaboliskie steroīdi, steroīdus Mērķi, ka ķermenim ir derīgi muskuļi, cenšas panākt daudzi cilvēki visā pasaulē. Labi apmācīts muskulatūra padara ķermeni pievilcīgāku, vitālāku un veselīgāku, kā arī paaugstina dzīves kvalitāti un pašcieņu. Papildus labajam mācību plāns un pietiekami daudz atpūtas periodu, uzturam ir svarīga loma muskuļu veidošanā.
Īpaši iekšā izturība sportam, jāpievērš uzmanība līdzsvarotam uzturs. Bez pareizām barības vielām organisms nespēj veidot jaunus muskuļus un attiecīgi tos apgādāt. Treniņa laikā muskuļi saņem stimulu, un ķermenis uz to reaģē ar optimizācijas un ekonomēšanas mehānismiem.
Šim nolūkam tomēr ir nepieciešamas svarīgas uzturvielas, kuras cilvēki uzņem no pārtikas. Muskuļu augšana sākas atpūtas periodos. Labs uzturs ir atbalstoša iedarbība, un, galvenokārt, ar olbaltumvielām bagāts uzturs efektīvi atbalsta muskuļu augšanu.
Gandrīz visos pārtikas produktos ir svarīgas vielas, kas organismam nepieciešamas enerģijas absorbēšanai un sadedzināšanai. Atkarībā no tā, kā cilvēks ēd, viņš zaudēs svaru, pieņemsies svarā vai uzturēs svaru. Galvenais, olbaltumvielu vai olbaltumvielu saturošs uzturs atbalsta muskuļu veidošanu.
Olbaltumvielas, kas uzņemtas kopā ar pārtiku, vispirms tiek sadalītas kuņģis aminoskābēs. Aminoskābes, cita starpā, ir nepieciešamas muskuļu veidošanai. Muskuļi sastāv no apmēram 20% olbaltumvielu (pārējais ir ūdens), un tāpēc augšanai vajadzīga šī barības viela.
Papildus proteīni, ogļhidrāti un tauki ir citas svarīgas uzturvielas jaunu muskuļu veidošanai. Šīs divas barības vielu grupas ir galvenie muskuļu darbam nepieciešamās enerģijas piegādātāji. Kopumā ir dažas vadlīnijas par to, kā būtu jāveido diēta, ja vēlaties aktīvi veidot muskuļus.
Dienas uzturā jābūt no 1.2 līdz 1.7 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara. Ja kā piemēru ņem vidēju vīrieti ar ķermeņa svaru 75 kg, olbaltumvielu daudzumam ikdienas uzturā jābūt no 90 līdz 150 gramiem. Tomēr jāatzīmē, ka ķermenis vienā ēdienreizē var absorbēt tikai apmēram 40-50 gramus olbaltumvielu, un tāpēc tam vajadzētu patērēt proteīni katrā ēdienreizē.
Lietojot veselīgu un sabalansētu uzturu, parasti nav nepieciešams uzņemt papildu olbaltumvielas uztura veidā bagātinātāji. Pareiza kombinācija, bet galvenokārt pareizais olbaltumvielu uzņemšanas laiks, ogļhidrāti un tauki ir daudz svarīgāki par tīru uzturvielu daudzumu. Lai ķermenis labi absorbētu barības vielas, kas tiek piegādātas ar pārtiku, tam ir nepieciešams daudz šķidruma. Šī iemesla dēļ vajadzētu izdzert no diviem līdz trim litriem ūdens dienā.
Visi šīs sērijas raksti:
