Muskuļu šķiedru veidi Izturība

Muskuļu šķiedru veidi

Izturība zināmā mērā ir atkarīgs no muskuļu šķiedru sadalījuma. Izšķir lēnas muskuļu šķiedras. Viņiem piemīt daudz mitohondriji, mioglobīnam ir sarkanīga krāsa un tie ir īpaši svarīgi izturība.

Ātri raustošajām muskuļu šķiedrām ir lielāks anaerobais potenciāls. Tāpēc tajos ir daudz fosfātu un glikogēna. Tie ir svarīgāki īsai, intensīvai ātrai izpildei.

Ir iespējama un neatgriezeniska pāreja no ātrās šķiedras uz lēnas šķiedras. Tas nav iespējams otrādi. Anatomiski tiek noteikts FT šķiedru un ST šķiedru sadalījums. Tādējādi piedzimst sprinteri un maratonskrējiens skrējēji tiek apmācīti.

Apmācības metodes

Kā iepriekš minēts, izturība ir sadalīts plašā apgabalā. Tāpēc izturības sniegumu nevar trenēt tikai ar vienu metodi. Katras apmācības priekšplānā ir mērķis.

Apmācības metodes izturības sporta veidi ir sadalīti četrās jomās. Tās ir ne tikai dažādas orientācijas intensitātes, slodzes utt. Jomās, bet arī atsevišķu metožu akcentētā ietekme uz organismu. Pirms sākat izturības treniņštomēr a ekspluatācijas analīze ir ieteicama, lai noteiktu skriešanas stils.

Pastāvīgā metode

Kā jau norāda nosaukuma ilgums, šī metode ietver izturības rādītājus, kas tiek pabeigti bez pārtraukumiem. Noteiktā laika posmā tiek veikts noteikts attālums. Ilguma metodē tiek izmantotas trīs dažādas metodes.

Intervāla metode

Intervāla metodi raksturo atalgojuma pārtraukumi. Tā ir nepilnīga atjaunošanās. Tas attiecas uz pastāvīgām izmaiņām starp stresu un atveseļošanos un tādējādi uz kardiovaskulārā sistēma.

Slodzes laikā notiek paaugstināts sirds spiediena darbs un pārtraukumos palielināts tilpuma darbs. Tas noved pie sirds interjers (sporta sirds attīstība). Intervāla metode ir sadalīta četrās dažādās metodēs.

Atkārtošanas metode

Salīdzinot ar intervāla metodi, atkārtojuma metode nodrošina pilnīgu reģenerāciju pārtraukuma laikā sirds ātrums nākamās slodzes sākumā nedrīkst pārsniegt 90-100 sitienus minūtē. Tas ir sadalīts trīs metodēs

Konkursa metode

Šajā metodē pastāv vienreizējs stress ar konkurences raksturu. Mērķis ir sasniegt orgānu sistēmas funkcionālos stāvokļus, kas atbilst konkurencei. Šī metode tiek īpaši izmantota pirms nozīmīgiem sacensību notikumiem, lai varētu sagatavoties gaidāmajam stresam.

Izturības veiktspējas diagnostika

Izturības sniegumu var definēt kā sniegumu (piemēram, distanci), kuru var sasniegt noteiktā laikā (piem., 60min). Lai padarītu izturības rādītājus salīdzināmākus, ir noteikti noteikti testi (piemēram, Kūpers, PWC) izturības spējām.

Kūpera testā izturības rādītāji tiek vērtēti, pamatojoties uz 12 minūtēs nobraukto metru skaitu, ņemot vērā dzimumu un vecumu. Medicīnā izturības rādītājus var noteikt arī pēc ergometrija izmantojot noteiktus parametrus. Asinis testus var izmantot, lai noteiktu laktāts koncentrācija, pulss un asinsspiediens var noteikt ar EKG, un analizēšanai var izmantot spirometriju plaušu funkciju. Vērtības kopā ar sniegto pakalpojumu un ņemot vērā laiku sniedz precīzu informāciju par pacienta izturību.